关于【十五天增肥十斤食谱】，十五天增肥十斤食谱牛奶，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、增肥食谱一日三餐

鸡蛋是一种非常有营养的食物，含有非常高的蛋白质成分，想要增肥每天早上必须吃至少一个鸡蛋，鸡蛋搭配营养粥是最好的组合，可以吃五谷粥或者八宝粥，在熬粥时候放电冰糖和红枣，不仅有益于增肥还对益气补血有很大的帮助，大部分体质过瘦的人都会有气血不足的情况。

像很多人为了减肥而苦恼一样，有些人也会为了自己的身材过瘦想要增肥而苦恼不已，有些人的体质属于易胖体质，这样的人几乎喝凉水都会长肉，也有些人属于易瘦体质，吃很多有营养的食物都不容易增肥，有些体质很瘦的人想知道增肥食谱一日三餐应该如何安排，那么今天就来带大家了解一下。

增肥食谱之早餐：鸡蛋、水果、营养粥

鸡蛋是一种非常有营养的食物，含有非常高的蛋白质成分，想要增肥每天早上必须吃至少一个鸡蛋，鸡蛋搭配营养粥是最好的组合，可以吃五谷粥或者八宝粥，在熬粥时候放电冰糖和红枣，不仅有益于增肥还对益气补血有很大的帮助，大部分体质过瘦的人都会有气血不足的情况。

增肥食谱之午餐：米饭、青菜炒肉或炖肉

中午的时候最好的增肥主食是米饭，米饭可以单纯有大米，也可以用多种谷物相互结合制作多色米饭，这样可以增加人的食欲，青菜可以用肉炒一下，牛羊肉或者猪肉肌肉都可以，但是肌肉的热量比较低，对于增肥人群来说吃肌肉作用不大。

2、十五天增肥十斤食谱

十五天增肥十斤食谱

增肥的高热量食物有哪些

1、主食类：

面条、米饭、面包、馒头、米粉等绝大部分的主食，都能提供大量的热量，并且热量主要来自于碳水化合物，适当增加摄入是有利于增肥的。

2、蔬菜类：

大部分的蔬菜热量都不高，但是蔬菜里面有一些异类，热量比较高并且以碳水为主，比如土豆、芋头、莲藕、山药等淀粉含量丰富的蔬菜。

3、水果类：

大部分的水果热量都蛮高的，并且除了少数水果比如牛油果之类的，都是以碳水为主的热量。只是这些碳水也有区别，有些是来源自果糖有些来源于蔗糖，相对来说蔗糖提供的热量增肥效果更好。蔗糖含量比较高的食物，主要有甘蔗、梨子等等。

十五天增肥十斤食谱

拔丝香蕉

材料：香蕉，鸡蛋，面粉，砂糖，纯麦芽，油，淀粉

做法：

1.先把香蕉剥去外皮，切成小段或滚刀快，滚上一层面粉，放入用鸡蛋清加淀粉和成的`稠糊中，把香蕉块段上浆拌匀，待用。

2.把油锅烧热，油温不宜很高，烧至四五成热时，把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸，炸成金黄色时捞出。

3.油锅内放入白糖（白糖与油的用量比例为1：50克白糖用15克油），油温不要太高，用勺把溶化的糖慢慢搅动。

4.熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时，即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中，离火，快速翻动，使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上，便可装盘，放上红绿瓜丝食用。

清炖羊肉汤

材料：羊肉(瘦)，白萝卜，姜，花椒，盐，味精

做法：

1.羊肉反复漂尽血水，放入沸水中焯一下后洗净。

2. 萝卜改小一字条。

3. 将羊肉放入洗净的锅掺清水，锅置旺火上烧沸。

4. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上炖至七成熟。

5. 把肉捞起改成中一字条，再入锅，同时放萝卜炖至肉软。

6. 打去姜、花椒，下盐及味精起锅，装入盛器内即成。

十五天增肥十斤食谱

哪几类食物利于长胖

高热量、密度的食物

一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

罐头类食品

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。

还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

油炸类食品

油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

十五天增肥十斤食谱

脾胃不好的瘦人如何增肥？

脾胃不好的瘦人，因为自身的身体状况对食物的吸收消化有限，因此相较于普通瘦人增肥具有一定的难度和挑战。但是也不用担心，只要我们在增肥的过程中，注意平衡兼顾调和增肥与消化的即可实现增肥。

首先，选择食物很重要。脾气不好的瘦人在增肥前，最为重要的就是照顾自己的脾胃，尽量选择一些既可以增肥，又容易消化和养胃的食物。

其次，避免高油脂的食物，比如说油炸类食物。因为虽然这类食物对增肥很有奇效，但是对于脾胃不好的人来说，无疑是大忌，所以如果采用这种方法增肥，可能会得不偿失。

15天快速增肥食谱

1.主食类

粥是脾胃不好的人经常选择的主食，所以主食喝不同的粥也具有不同的功效，其中具有健胃和增肥功效粥有山药蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥、胡萝卜菠菜粥、黑芝麻糯米粥等等。

2.家常菜类

荤菜通常都具有增肥的效果，同时搭配一些新鲜的蔬菜，是再合适不过的了。

3.汤类

牛肉羊【肉】具有补脾胃、益气血的功效，同时这类肉质中含有高蛋白，因此对于需要健胃增肥的瘦人来说，无疑是最好的选择。生活中牛羊肉汤、鲤鱼鲫鱼汤、鸡汤等都是非常不错的增肥菜汤。

本文关键词：十五天增肥十斤食谱每日，吃什么能增肥食谱一周肥10斤，十五天增肥十斤食谱图片，十五天增肥十斤食谱女生，脸太瘦如何让脸部饱满。这就是关于《十五天增肥十斤食谱，十五天增肥十斤食谱牛奶（增肥食谱一日三餐）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！