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1、锻炼完之后肌肉酸痛，并不代表一定是在长肌肉

健身的人肯定都经历过肌肉酸痛，有时锻炼之后身体出现酸痛，需要休息好几天后才能缓解，这种情况属于延迟性肌肉酸痛，出现延迟性肌肉酸痛≠长肌肉，反而使肌肉收缩力量下降。

1、急性酸痛

运动中或运动后出现的即刻疼痛，称为急性肌肉酸痛，和乳酸有关，因为剧烈的运动，乳酸来不及分解，堆积挤压血管，造成肌肉的酸痛，这种疼痛会随着乳酸的代谢在几小时内消失。

2、延迟酸痛

运动结束几小时后出现的疼痛，称为延迟性肌肉酸痛，这种疼痛并非乳酸堆积导致，运动时肌肉产生的巨大张力，导致肌肉产生了微小的撕裂，人体需要在几天之内，来逐渐自我修复。

3、肌肉拉伤

力量超过了肌肉能承受的范围，就会出现拉伤，拉伤造成的肌肉撕裂，不会自然地恢复成正常的形态，可以通过手法、泡沫轴等方式，把受伤的肌肉放松下来，通过PRICE的原则处理。

4、强直收缩

俗称抽筋，肌肉在非常用力收缩的时候，会产生很大的张力导致肌肉本身出现疼痛，产生抽筋的原因常认为是肌肉疲劳和缺乏电解质，若没有得到及时有效的处理，会受到一定的损伤。

5、增肌原理

通过外界的重量负荷，破坏足够的肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维，比以前更加强壮，正常来讲出现酸痛确实是在增肌，因为肌纤维被破坏了，在慢慢修复之后，就可继续健身了。

6、损伤拉伤

通常关节损伤和肌肉拉伤，初学者很难分辨是拉伤还是酸痛，这里有个原则：如果一个星期之后，肌肉还是疼痛，大致就可以认为是拉伤了，这时候最好去医院做检查，避免损伤加重。

7、牵引拉伸

日常运动中难免会出现肌肉疼痛的情况，牵引是解决肌肉疼痛问题，最直接有效的方法，特别是天气变冷之后，健身之前的热身和之后的放松训练，不管是小白还是老手，都不能敷衍。

2、初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗：初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

刚开始锻炼肌肉出现酸痛是要停止的。

如果出现了酸痛症状，往往说明患者已经出现一些肌肉的损伤，局部循环不畅，乳酸等代谢废物堆积，应当休息，可以选择进行局部热敷、按摩等方式促进乳酸排出，缓解酸胀疼痛的症状。如果强行地继续进行肌肉的锻炼，容易导致出现肌肉的拉伤。

因此患者可以选择进行对症干预，平时适当进行锻炼，可以很好加强肌肉的力量，并且也要循序渐进，以自身能够耐受为宜，才有比较好的帮助。

刚开始锻炼肌肉酸痛大多数并不需要进行停止，出现了肌肉的酸痛，一般和局部出现乳酸的沉积有关系，大多数情况下能自行的好转。但是要观察自身的状况，如果出现了疼痛较严重的情况，不排除是出现了肌肉损伤或者韧带损伤的可能，一般情况下需要减少锻炼或者停止锻炼，并且要对局部进行热敷。通过热敷能促进局部的血液循环，对于出现的酸胀和疼痛的症状能够减轻。

初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

运动后全身酸痛的原因

产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

运动完浑身酸疼，多是由于肌肉的代谢产物不能及时外排，乳酸过多的堆积而引起的症状。建议可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的时间即可恢复。

特别是对于平时缺乏锻炼的人群，在剧烈运动后会使骨骼肌收缩而产生大量的乳酸，如果不能及时排出体外就会造成堆积而引起患处的.酸痛，这也是正常的生理现象，不必过多担心。

休养期间可以适当进行热敷、理疗，促进局部的血液循环，搭配局部的按摩也会缓解酸痛症状，日常运动时尽量选择有氧运动。

产生酸痛的原因：

由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

长期坚持运动：

长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

运动完之后记得按摩：

运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：

坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。

洗个热水澡：

大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。

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