关于【跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作】，跷二郎腿的好处，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、跷二郎腿有哪些危害

你是不是也和我一样，坐着的时候就感到双腿寂寞，总不自觉地跷起二郎腿？办公思考的时候跷起二郎腿，休闲放松的时候跷起二郎腿，会议等正式场合也可以跷起端庄的二郎腿，可以说二郎腿符合我们所有场景的设置，因此我们可以无拘无束地跷着二郎腿。

为什么大家都爱跷二郎腿

国外一项调查结果表明，45%的女性在大部分时间里都跷着二郎腿，尽管75%的人都知道这对身体有害，那为什么大家都爱跷二郎腿呢？在接受调查的男子中，72%的人表示跷起二郎腿是为了舒服，57%的人是由于习惯，13%的人认为是有文化的表现。看来大多数人都认为跷二郎腿是一种非常舒坦的姿势。同时跷二郎腿可以调整身体的重心，当我们坐在椅子上的时候，一般是由脊椎和坐骨调整平衡，但每个人的腿长、臀部大小都不一样，几乎不可能与椅子完美匹配，于是在放松状态下很容易失去重心，而跷起二郎腿可以增加臀部周围和座椅的接触面积，保持重心稳定，同时在增大接触面积后可以让我们获得更舒适自在的坐姿，因此我们会很自然地跷腿坐着。但为了跷起舒服的二郎腿，我们的骨盆会旋转，髋关节肌肉也会持续紧绷，长时间还容易导致骨盆肌肉力量不平衡等，从而带来一系列危害健康的风险。

长时间跷二郎腿的健康危害

1.导致不良的体态及损伤

跷二郎腿时，原本可由两条腿共同承担的重量变为单靠一条腿来支撑。脊椎需要配合单脚来保持身体平衡，从而会受到更多压力，导致脊椎的扭曲。久而久之由于腰椎与胸椎的压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。跷二郎腿还会让你的臀部越来越扁平，由于髋关节长时间的不正常旋转，会把整个身体重心转移，本来圆润的屁股，会因为二郎腿带来的不良发力习惯而逐渐扁平。在长时间跷二郎腿的姿势中，被垫压的腿部受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，血液循环受阻会加剧腿部静脉系统的问题，引发腿部静脉曲张或血栓。特别是对于患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使受迫血液不再循环周身，而是直接逆流心脏，长此以往，心脏负荷减小，从而会导致病情加重。加之长时间跷二郎腿带来的骨盆倾斜、高低肩、长短腿、骨骼病变、肌肉劳损等危害，这会让我们变得越来越不像自己。

2.影响生殖功能

对于男性同胞来说老跷二郎腿，会影响生殖系统健康。在跷腿的压迫下，生殖系统周围的供血量锐减，血管工作量减轻，最后导致了血管变细，如果时间过长，则会引起精索静脉曲张，严重者甚至可能影响生育，目前也有大量的研究证据证实这样的结果。

对于女性而言，长时间跷二郎腿会导致女性下体处于受压迫状态，同时下体部位散热减缓，造成温度升高并且难以透气会加剧细菌繁殖。另外，女性经常跷二郎腿会影响盆腔内的血液循环，使得盆腔血液流通不畅，影响盆腔健康，长年累月跷二郎腿还会导致女性骨盆角度改变甚至会影响以后的顺利分娩。 （摘自《扬子晚报》）

来源： 今晚报

2、跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作

跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作

长期跷二郎腿对身体的危害

1、下肢静脉曲张

跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长此以往，很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。

2、形成“O型腿”

位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。

3、骨盆歪斜，腰部受损

两侧骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，还会造成腰肌劳损，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

但有些人会说：我知道这样不好，但就是控制不住自己啊！别担心，接着往下看。

避免跷二郎腿可以这么做

保持正确坐姿+腿上一本书

做法：

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

在大腿上放一本书（不需要太厚），当你抬腿时，书会因为失去平衡而掉地即可。

作用：正确坐姿能保护好我们的脊椎盆骨，还能形成良好的体态，再加上书落地的声音可以来时刻提醒自己别跷二郎腿。

假如以上两个办法都觉得很难办到，小薇建议大家一定要注意这3点：

跷二郎腿不要超过15分钟；

记得经常双腿来回交替跷；

久坐不舒服，一定要起来活动5-15分钟；

如果目前已经出现了二郎腿带来的各种问题，那么可以通过这些动作来起到适当的缓解和保护作用。

3个动作，缓解二郎腿危害

动作一：两脚交替踩踏

动作要领：

人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉。

抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。

作用：通过一踩一放，促进下肢血液循环，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。

动作二：束角式

动作要领：

如上图，坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈向下（尽力而为即可）。

作用：这个动作可以在一定程度上纠正骨盆歪斜，并且还能放松因为跷二郎腿而导致的一侧肌肉紧张。

注意：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。

动作三：简易版小飞燕

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。

双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。

抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。

量力而行，重复10~20次。

作用：这个动作可以缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且还能锻炼腰背部肌肉。

跷二郎腿并不是一种疾病，但这个不好的习惯还是需要尽量改掉。如果身体已经出现了自身无法自行缓解的问题，如腰腿部位出现长时间、较明显的酸痛，影响到日常生活，则需要尽快就医。

文章看到这里，是不是又不自觉地跷起二郎腿了？如果实在忍不住，记得不要超过15分钟哦。

跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作

长期跷二郎腿对身体的危害

1、下肢静脉曲张

跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长此以往，很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。

2、形成“O型腿”

位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。

3、骨盆歪斜，腰部受损

两侧骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，还会造成腰肌劳损，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。

但有些人会说：我知道这样不好，但就是控制不住自己啊！别担心，接着往下看。

避免跷二郎腿可以这么做

保持正确坐姿+腿上一本书

做法：

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

在大腿上放一本书（不需要太厚），当你抬腿时，书会因为失去平衡而掉地即可。

作用：正确坐姿能保护好我们的脊椎盆骨，还能形成良好的体态，再加上书落地的声音可以来时刻提醒自己别跷二郎腿。

假如以上两个办法都觉得很难办到，小薇建议大家一定要注意这3点：

跷二郎腿不要超过15分钟；

记得经常双腿来回交替跷；

久坐不舒服，一定要起来活动5-15分钟；

如果目前已经出现了二郎腿带来的各种问题，那么可以通过这些动作来起到适当的缓解和保护作用。

3个动作，缓解二郎腿危害

动作一：两脚交替踩踏

动作要领：

人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉。

抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。

作用：通过一踩一放，促进下肢血液循环，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。

动作二：束角式

动作要领：

如上图，坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈向下（尽力而为即可）。

作用：这个动作可以在一定程度上纠正骨盆歪斜，并且还能放松因为跷二郎腿而导致的一侧肌肉紧张。

注意：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。

动作三：简易版小飞燕

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。

双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。

抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。

量力而行，重复10~20次。

作用：这个动作可以缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且还能锻炼腰背部肌肉。

跷二郎腿并不是一种疾病，但这个不好的习惯还是需要尽量改掉。如果身体已经出现了自身无法自行缓解的问题，如腰腿部位出现长时间、较明显的酸痛，影响到日常生活，则需要尽快就医。

文章看到这里，是不是又不自觉地跷起二郎腿了？如果实在忍不住，记得不要超过15分钟哦。

跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作

1、跷“二郎腿”易引起阴道炎、痛经加重

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

原理：要分析跷二郎腿会带来什么健康危害，我们得先了解人在跷二郎腿时究竟发生了什么样的生理变化？首先，当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部（特别是膝关节部位）所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。这会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。其次，当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。

2、导致脊椎出现变形

正常的脊椎直的，从侧面上是呈现s形状的，那么长期翘二郎腿会让脊椎形成c字形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，严重的话还会出现腰椎间盘突出症。跷二郎腿虽然不会马上让你的身体出现一些疾病，但是长期这样下去，到老年时期，很多症状就会出现，例如骨关节炎等。

3、引发大脑和心脏供血不足

长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态，会让血液不能够上下顺畅的流通，血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足，就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。

4、跷“二郎腿”致腰痛

专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形晋剧戏曲，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。同时专家特别提醒，办公室女白领久坐应注意坐姿，“二郎腿”可以带来很多相关疾病。

5、男性跷“二郎腿”影响生殖健康

对于男性来讲，跷二郎腿导致的局部温度上升确实可能影响生殖健康。精子生存的最适宜温度为35度左右，低于腹腔内部温度（37～38度），这也是人类的阴囊之所以悬吊于腹腔之外的原因。当温度升高到37～38度时，精子的活力会大大降低，甚至可能导致不育症。先天性隐睾症（睾丸停留在腹腔，未下降至阴囊）患者不育也正是因为如此。

另外，跷二郎腿可能会对前列腺造成不良影响，导致前列腺炎。前列腺所分泌的前列腺液是精液中的'主要成分。正常分泌的前列腺液对保障精子活性和授精能力非常重要。如果长时间跷二郎腿，会阴部的压力增加，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降；同时阴部、尿道口部位的温度增高，有利于细菌繁殖，逆行性感染前列腺，从而发生前列腺炎。前列腺炎是很多男性雄风不再的原因。

5、导致o型腿

跷二郎腿需要双圌腿长时间保持交叠，翘圌起的脚向内缩，这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎，并且伴有肿痛感，严重者还会变成o型腿的危险。

原理：所谓o型腿，是指位于膝关节远端的小腿向内侧偏斜造成的畸形，看起来就像“o”字形一样。很多疾病都可能导致o型腿，比如，儿童佝偻病引起骨发育不良造成在负重条件下骨骼弯曲，创伤后畸形愈合造成的小腿內偏，膝关节外侧副韧带松弛导致的关节半脱位，还有就是骨关节炎造成的膝关节内侧间隙狭窄。

跷二郎腿时，会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3mm），外表看起来就形成了o型腿。

这些对正常人的影响不是一朝一夕能看出来的，但是肯定会日积月累，逐渐损坏关节软骨，造成关节对线畸形。对老年人，或是已有关节炎、关节不稳定的病人，影响就会更大。

6、压迫神经

相比上面描述的那些情形，长时间跷二郎腿后感到小腿发麻，甚至短时间内不能站立行走更为常见。这是所谓的神经压迫症候群，即腿部的神经管受到压迫，神经传导障碍造成的感觉、运动障碍。短时间的压迫不会造成严重的后果，但若是长时间的压迫，可能造成外周神经功能不可逆的损伤，这时候就需要到康复科进行治疗了。不过，这种情况一般发生于创伤或手术后局部血肿造成的神经压迫，在跷二郎腿时发生的几率不大，除非你保持跷二郎腿的姿势24小时不变。

本文关键词：跷二郎腿对身体的哪些影响，怎样改善跷二郎腿的危害，跷二郎腿的好处，怎样改善跷二郎腿，跷二郎腿的五大危害。这就是关于《跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作，跷二郎腿的好处（跷二郎腿有哪些危害）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！