关于【燕麦减肥法一周14斤】，燕麦减肥法一周14斤减肥食谱，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、燕麦减肥法一周14斤：减肥的几大误区，快来看看你踩雷了几个

我们往往会被数字所吸引，但是你真的会辨别真假吗？[what]减肥虽然没有捷径，但是各种误区却能让你事倍功半，我们一起来看看有哪些误区。[灵光一闪]

一、喝水也长胖（×）

热量超标才会导致人长胖，然而水是没有热量的，所以无论你喝多少水都是不会长胖的，只有可能晚上喝过多的水导致你第二天水肿，所以不要再说你喝水都会胖了，多考虑考虑是不是基础代谢低或者你吃的太多了。

二、不吃早饭（×）

很多人为了减肥不吃早饭，但其实吃早饭是有利于你提高基础代谢的，一般建议早上八点之前吃早饭，长期不吃早饭或者是节食，身体会出现自我保护机制，从而降低基础代谢，使减肥更容易到达平台期。（但是小编是真的起不来[泪奔]）

三、掉秤一定减的是脂肪（×）

减肥的人最喜欢做的事就是称体重了，会因为体重秤上的数字或喜或悲，脂肪作为能源物质，它却是最后一个被消耗的，怪不得肉肉这么难掉。

四、节食减肥（×）

这个方法是绝对不可以的，前几天体重会下降的很快，你会感觉很开心，但这时候减掉的多是水和肌肉，接下来几天你会发现体重不往下掉了，心情变得很糟糕，内分泌紊乱，姨妈推迟等各种负面影响，然后你会暴饮暴食，反弹得飞快，结果就是减肥饿了一周，反弹只用一天，就再也不想减肥了。

五、减肥期不能吃肉（×）

减肥首先减掉的是水和肌肉，为了防止肌肉流失，所以在减肥期间一定要多吃优质蛋白，像鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等，肌肉都没了哪还有线条美。

六、运动四十分钟以上才消耗脂肪（×）

当你看到要运动四十分钟以上，是不是瞬间就不想减肥了，不要慌，静止不动的人通过呼吸，身体器官的运转，他也是在消耗能量的，所以只要你加大了运动量就会消耗能量，就会有助于减肥。

七、减肥就是流汗（×）

脂肪并不是通过流汗来消耗的，而是通过呼吸来消耗的，所以不要再折磨自己拼命流汗了。

八、吃一顿大餐就会长胖三斤（×）

长1kg脂肪需要额外摄入9000大卡热量，所以长1kg脂肪也不是那么容易的，那为什么每回大餐过后体重都会上涨呢？那是因为大餐多是重口味，为了维持身体里正常的渗透压，会锁住我们身体里的水，自然体重就上涨了，所以也不要过分焦虑，可以喝黑咖啡消肿，多吃些含钾的食物如香蕉、橘子、菠菜、芹菜等。

九、减肥期间体重会一直往下降（×）

正常人不节食减肥，正常吃饭，控制好热量缺口（一般建议在200～300大卡之间），他的体重是会上下波动的往下降，所以当突然体重上涨时，也不要焦虑，都是正常现象。

十、有快速瘦身减肥法（×）

要想健康的减肥，就没有快速减肥法，道理很简单，你不是一天一周一年吃胖的，当然减肥也不是一天一周一年就能减下来的（明星除外）快速的一定不健康而且难以长期坚持，比如你不可能一辈子不吃晚饭，所以还是乖乖的七分吃三分练，制造热量缺口，健康生活，就一定能减肥成功。

最后小编想说减肥是需要日复一日的坚持，没有捷径！没有捷径！没有捷径！刚开始可能会很难，但是减肥成功的你真的很美，继续加油，我们一起变美。

2、燕麦减肥法一周14斤，燕麦减肥法一周14斤减肥食谱

　燕麦片现在是很多女性喜爱的减肥食物，不仅热量极低，还能肠道消化，是代替米饭最佳的主食之一。下面，小编就为你介绍4款超有效的燕麦减肥食谱，让你越吃越瘦。

　　食谱一、鲜茄蘑菇燕麦汤 （4人份量）　　材料数量：　　即食燕麦片1杯；蘑菇 （切片）1/2杯；洋葱 （切碎）1个；西红柿 （切粒）2杯；蒜蓉4茶匙；上汤2杯；清水5杯；低脂奶或 纯味豆浆2杯；植物油1茶匙；盐适量；胡椒粉适量。　　制法：　　1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。　　2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。　　3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。　　4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味即成煮至微滚即可。

　　食谱二、粟米鸡丝燕麦粥 （4人份量）　　材料数量：　　快熟燕麦片5平汤匙2杯；鸡胸肉 （去皮）半斤；罐头粟米蓉1罐；生菜1/2个；清水适量；鸡胸腌料；盐2茶匙；麻油1/2茶匙；糖1/2茶匙；盐适量；胡椒粉适量。

　　制法：　　1.鸡胸用腌料腌片刻，隔水蒸熟，待凉后撕成丝；生菜洗净切丝备用。　　2. 锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适量水以慢火煮至粘稠，加入鸡丝、生菜丝及调味料一起煮1分钟即可。　　食谱三、香菇燕麦蒸肉饼 （4人份量）　　材料数量：　　燕麦片6汤匙；免治瘦猪肉 10两；冬菇 （中）8块；马蹄6粒；豉油4汤匙；糖4茶匙；生粉2茶匙；清水1汤匙。　　制法：　　1. 免治猪肉加入调味料，腌30分钟。　　2. 冬菇浸软后，剁碎，备用。马蹄去皮，剁碎。　　3. 把燕麦片加一汤匙半水加入免治肉内，搅匀。　　4. 加入冬菇及马蹄，搅匀。把肉饼再剁10分钟。　　5. 放进碟上，蒸15分钟，即可上碟。

　　食谱四、日式红豆燕麦饭团　　材料数量：　　珍珠米及糙米各1杯；红豆 （煮至稔） 1/2杯；燕麦片1杯；寿司醋 2汤匙；燕麦片1/2杯；白芝麻1/4杯；海苔碎1/2杯。　　制法：　　1.红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。　　2.红豆隔水蒸熟，备用。　　3.白芝麻以白镬炒香，待冷后，和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料，放在浅盆中。　　4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦，加适量水煮成红豆燕麦饭。　　5.加寿司醋于红豆燕麦饭中，拌匀，待饭稍凉后，捏成饭团。　　6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中，滚动数下至饭团表面沾满配料即可。

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