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1、爱胡思乱想，注意力不集中，教你5个方法来改善

意力不集中，爱胡思乱想怎么办？

文|心岸姐姐

我常常采用的办法：

1、如果是看书，再回过来重新读，实在没办法，用朗读的方法，加强对字体的注意，至少10分钟没问题啊。

2、做有兴趣的事情。

培养做事情的兴趣，喜欢做某事才是注意力集中的关键。

有些事身不由己，是没兴趣的，切记心态放松了，兴趣才能建立起来，注意力才能集中。

3、觉察思绪。

有觉察，有提醒，发现开小差，请有意识地调节。

4、静心做放松训练。

深呼吸，安静地冥想，每天五分钟，经常这样锻炼心无杂念。

5、可以盯着一个点，比如墙上的一个地方，注意力集中去看，保持两分钟。什么也不想，大脑放空了，这种训练，都可以调节注意力集中。

请慢慢加油吧。

作者：心岸姐姐 心理师一枚 自由撰稿人 文字和心理伴你人生路

2、爱胡思乱想怎么办：总是胡思乱想想太多怎么办

总是胡思乱想想太多怎么办？

总是胡思乱想是典型焦虑表现，控制不住自己的想法，通常有以下几个方法：1、在焦虑的时候把东西写下来，通过笔头记下来，让整个思绪得到疏泄，有整理作用，会更加有条理，有助于解决问题；2、多思多虑的时候，越是不要想，越会去想，可以每天抽一段时间专门想事情，如果每天抽半小时甚至1个小时的时间专门想事情，把事情想通透，可能就不会有困扰；3、做感兴趣的事情，如打球、运动甚至游戏，让比较好的活动占据思维空间。如果以上方法都没有效果，建议去正规心理科就诊，通过辅助药物进行调整和处理。

总爱胡思乱想怎么办？

1.使用药物：总喜欢胡思乱想可能是抑郁症、焦虑症等因素引起的，患者应及时去医院就诊，在医生的指导下对症治疗。如果是抑郁症引起的，需要在医生的指导下吃盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、氢溴酸西酞普兰片等药物进行治疗；如果是焦虑症引起的，需要在医生的指导下吃劳拉西泮片、盐酸丁螺环酮片、谷维素片等药物进行治疗。

2.心理辅导：总喜欢胡思乱想的患者，除了在医生的指导下吃相关药物治疗之外，还需要去正规的心理辅导机构或者医院，选择合适的方式进行心理辅导，如系统脱敏法、森田疗法等，有利于改善病情，平时应多与家人或者朋友进行沟通。

每天总爱胡思乱想怎么办？

1、深呼吸。由于精神紧张而导致爱胡思乱想，可以尝试用深呼吸的方法使大脑平静下来。

方法为用腹部呼吸，吸气的时候努力收紧腹部，呼气的时候慢慢放松腹部，能起到放松身心的作用，有效缓解胡思乱想的情况。

2、积极参加体育锻炼。喜欢胡思乱想容易紧张的朋友，平时应当积极进行体育锻炼，这样不仅能够转移注意力，而且能够提高大脑神经功能，让思维变得更有效率。3、听音乐。在胡思乱想停不下来的时候，可以去听听舒缓的音乐，这样就能有心情慢慢平静下来，让思维变得有条理。

4、积极的自我暗示。总会胡思乱想跟对自己缺乏自信有很大的关系。一个人觉得自己无法很好的完成学习和工作，就会设想各种可能，应当进行积极的自我暗示，相信自己一定能处理好生活中的所有事情。

5、药物治疗。如果总是胡思乱想，并且对自己过去所做过的事情有负面评价，但又情绪低落，思维迟缓，自卑自责等症状，就可能患了抑郁症，需要在医生的指导下口服抗抑郁的药物。如果经常胡思乱想，对未来表示担忧，经常坐立不安，就是患了焦虑症，需要在医生的指导下口服艾司唑仑、劳拉西泮等抗焦虑的药物进行治疗。

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