关于【仰卧起坐能减肥吗】，仰卧起坐能不能减脂，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、与90%人想的不同，仰卧起坐能减肥吗？

你好，我是营养师小灰。力推不吃药，不挨饿的饮食瘦身法。

对于“肚大腰肥”的减肥者来说，仰卧起坐无疑是最受欢迎的一种瘦身方式了。普遍的观点是它不仅便捷，而起对祛除腰腹部赘肉有着非常显著的效果。但是你知道吗？科学家们对仰卧起坐可是怀有许多争议的。现在，小灰就将收集到的一些与仰卧起坐有关的资料分享给大家，以便能够对你的减肥更加帮助。

1、可促进肌体灵活与肌肉力量的提升

有研究证明，经常性的屈曲脊柱可以促使营养物质更好的被送达腰椎间盘，从而提升人体肌体组织的灵活性与肌肉的力量，使骨骼的活动力提高，有利于防止骨骼在不断的发育过程中逐渐变得僵硬。并且，经常进行仰卧起坐训练对提高人体核心区的稳定性有很大帮助。

2、对消除腹部赘肉效果并不明显

为了证明仰卧起坐对祛除腹部肥肉的效果，2011年，有一群人专门开展了一个针对性的小样本对照实验。他们分成两组，一组每天做一定数量的仰卧起坐，而另外一组却不做。在对两组人进行了为期六周的测量、记录、分析、对比之后，研究者们发现仰卧起坐对祛除腰腹部脂肪并没有明显的效果。

3、可能会导致腰部受伤

针对经常做仰卧起坐运动的人群，美国人做了一项专门的健康体检。结果显示，有56%的人都因为长期坚持仰卧起坐而出现了腰部损伤。而加拿大滑铁卢大学某著名的生物力学脊柱教授用与人类脊椎相似度极高的猪做了一个试验，他不断弯曲猪的脊椎来模仿人类做仰卧起坐时的姿势，在随后的检测中发现猪脊椎的受弯曲部位已经被挤压成尖状。正是因为这一结果，加拿大军方已经将延承了几十年的仰卧起坐锻炼从士兵训练目录中取消，而改用举44磅重的沙袋来代替。

4、仰卧起坐因人而异

人的体质有着千差万别，这会造成相同的一项运动放在不同人的身上往往会产生不一样的结果。这种体质差异主要是因遗传基因的不同而造成的。这也就是为什么有些人偶尔做几个仰卧起坐就会感到腰疼，而有些人常年坚持也不会出现异常的原因。

5、用卷腹代替仰卧起坐

卷腹是一种不同于仰卧起坐的锻炼项目。因其运动幅度远小于仰卧起坐，脊柱的起落幅度也会远小于仰卧起坐。既可以让你有效锻炼腹部肌肉，还能够避免身体受伤。卷腹的要点是肌肉收紧，用腹部的力量带动上身微微提起。而不是用肩膀或脖子的力量。

6、脊柱练习的安全要领

脊柱练习要把握好节奏和量，每组10－15次左右为最佳。休息20秒后再做下一组。每次总量不能超过60次。特别要注意的是，躺着或坐着时间过久应先活动后在做脊柱练习。否则，极易造成损伤。

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2、仰卧起坐能减肥吗：仰卧起坐能不能减脂

仰卧起坐能不能减脂

仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的'时候，保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

注意事项

仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

仰卧起坐是能起到减肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法，另外不要贪图速度，如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象，最后分组做，每天坚持做才能起到很好的功效。

减脂食物

1、酸奶香蕉

将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

2、香蕉豆浆

香蕉一根，无糖豆浆100ML。具体做法：香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。完成后建议即饮，因为香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色。

3、香蕉沙拉

这是这么多的方法中，最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

4、香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶 ，还可以加牛奶煮，更好吃！

免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

仰卧起坐能不能减脂

仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的'时候，保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

注意事项

仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

仰卧起坐是能起到减肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法，另外不要贪图速度，如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象，最后分组做，每天坚持做才能起到很好的功效。

减脂食物

1、酸奶香蕉

将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

2、香蕉豆浆

香蕉一根，无糖豆浆100ML。具体做法：香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。完成后建议即饮，因为香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色。

3、香蕉沙拉

这是这么多的方法中，最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

4、香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶 ，还可以加牛奶煮，更好吃！

免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

仰卧起坐能不能减脂

如何有效减脂？

选择高强度间歇的方法在家运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以产生后燃脂效应，让我们在运动之后继续燃烧脂肪。

一组居家进行的高强度间歇运动，难度并不大，每次运动在20分钟左右。但是，要想出效果，还需要我们的坚持与饮食的配合。

减脂的最好方法

动作一：开合跳30-40秒

双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧

双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌

双脚向内跳回，同时双臂下放还原

双脚落地时注意屈膝缓冲

动作二：仰卧屈膝两头起15-20次

仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地

腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹

顶点稍停后还原

动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次

双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头

臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿

全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：支撑开合跳30-40秒

俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直

双腿向外跳开后再向内跳回

动作过程中尽量减小身体晃动的幅度

动作五：跳跃箭步蹲16-20次

挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步

注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六：仰卧后撑抬腿16-20次

仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地

双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖

顶点稍停后还原换边

动作七：向后箭步蹲16-20次

双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿

下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地

动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒

跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体

向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直

保持姿势不变来拉伸小腿后侧

动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。

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