关于【普拉提要怎么练】，普拉提主要是练什么，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、练普拉提不用去健身房，一本教程帮你从普拉提初学到高手

曾经误以为普拉提就是瑜伽，后来才慢慢晓得，虽然都是在垫子上完成的运动，但二者之间还是有区别的。

瑜伽来源于印度，是古印度哲学体系的一部分，我们锻炼所用的瑜伽其实只是其中八个部分中的一个，而普拉提则来自于美洲，从1926年在纽约正式亮相到现在也不到一百年。如果将二者都比作是舞蹈，那么瑜伽就是民族舞，而普拉提则是芭蕾舞，但是实际锻炼起来普拉提的练习却更加简单直接。

或许有人会说，就算是再简单不去健身房找老师来教还是学不会，可在当下这个快节奏的时代，又哪里挤得出时间去健身房呢？

这样的顾虑其实大可不必，只要你想去学习，哪怕没有老师指导只凭一本教程手册也是可以学习普拉提的，并且不仅仅只是初步的学习，还能够逐步的进阶为普拉提高手。这本教程的名字就叫做《普拉提教程：初学到高手》。

想要学习一项技能，首先得先去全面地了解它。此书一共分为上下两篇，其中上篇就是对普拉提进行了一个详细的介绍，这其中就包括普拉提与瑜伽的区别，什么样的人适合练习普拉提以及普拉提的联系原则是什么等内容。等你对普拉提有个大致的了解之后，就可以铺开你的瑜伽垫，跟着书中的下篇部分进行普拉提学习了。

此书的编者是世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子韩俊，所以书中的教程既集结了普拉提学习的精髓之处又十分是适合本土的普拉提爱好者进行学习。

全书从最初的身体适应性练习开始讲起，配上各个步骤与细节的真人展示配图与练习要点语言讲解，从简到繁，由易入难，一点点的带领学习者们从最初入门的小白迈向进阶成高手的大门。

前面曾经提到过普拉提的练习比瑜伽要简单直接，这一点还真是没有糊弄人，只要按照书中的讲解去照做，会发现即便是没有真人老师在旁边实际教学，自己练习普拉提也不是一件很难的事情。

不要再以没有时间和健身费昂贵为理由而逃避健身锻炼了，跟着这本书学习，只要很小的空间与少量的时间就能够自己学习普拉提。关键就在于你是否愿意展开你的瑜伽垫，以及打开这本《普拉提教程：初学到高手》。

2、普拉提要怎么练

普拉提要怎么练

腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

单腿动作：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。

双腿动作：上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

侧面动作：侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。

普拉提适合每天做么

初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

关于普拉提

普拉提虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等，需要专业教练进行引导。

练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的.变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。

普拉提要怎么练

普拉提的种类

第一种：直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

第二种：健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的，大家先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

第三种：弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

第四种：小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提是力量训练吗

普拉提可以用作力量训练。很多人都觉得普拉提和瑜伽相似，是从动作上看到的。其实普拉提着重于力量方面的锻炼，所以它是重复比较有利，呼吸方式也是力量训练的呼吸形式。这样的徒手力量训练不仅可以提高肌肉的控制力，还可以有效的刺激肌肉的生长，提高训练效果。实际上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加强肌肉和稳定关节。

普拉提要怎么练

腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

单腿动作：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。

双腿动作：上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

侧面动作：侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。

普拉提适合每天做么

初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

关于普拉提

普拉提虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等，需要专业教练进行引导。

练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的.变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。

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