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1、一女子坚持晨跑，一年后身体如何？医生：运动后或要避免这1习惯

老年人与年轻人的运动方式不同，而且思维观念也不同，对于老年人来讲，运动方式一般是跳跳广场舞、打打太极、散散步等。

年轻人一般喜欢跑步、骑自行车、游泳、瑜伽等，不管大家选择什么样的运动方式，这些运动都会对身体带来一些益处，能够提高身体抵抗力，增强身体素质。

要说运动最简单的方式应该就是跑步，我们从小在学校就是通过跑步运动来锻炼身体。虽然这种运动看起来很简单，但是在运动的过程中要注意一些小细节，稍不注意可能会给身体带来适得其反的效果。

今天小编就带领大家来看一下，跑步会给身体带来哪些作用，以及注意事项有哪些？

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一个女子坚持晨跑，一年后身体如何？医生：运动后或要避免这1习惯

小李今年25岁，是一名地地道道的山东人，大学毕业以后她就在一家普通公司做文职，相对来讲工作比较轻松，而且上班的时间也比较自由。

所以小李就有更多的时间进行运动，小李一般喜欢在早上去晨练，她的运动方式一般都是跑步，所以在上班之前，小李就会去公园跑跑步，锻炼一下身体。

但是就在前段时间，小李出门运动的时候，刚跑了半圈就突然晕倒在地，被邻居发现了，就连忙把她送去医院。

经过医生的一系列检查，发现小李竟然患上了甲状腺癌，年纪轻轻的小李为什么会突然患上甲状腺癌呢？

原来在之前的时候，小李就患上了甲状腺结节，不过很幸运，是良性肿瘤，不需要进行手术治疗，但是要在生活中及时调整饮食结构，保持良好的生活习惯，可以起到一定的消肿散结作用。

所以从那时起，小李就坚持适当的运动，每天早上起来早早地去跑步，坚持了一段时间之后就感觉自己的嗓子很轻松，而且身体素质也在加强。

但是就在前段时间，家里人感觉自己的嗓子有一些肿痛，跑完步之后感觉到呼吸困难，所以才会突然晕倒。

明明小李的身体素质也在慢慢增强，为什么还会使癌细胞到来的？经过医生的询问才明白，原来小李喜欢在跑完步之后，喝上一瓶功能饮料，不仅可以满足自己的味蕾，还可以起到解渴的作用。

但是，跑完步之后服用饮料，虽然可以为人体补充一些能量，但是这一种饮料中含有刺激成分，如果长期使用的话，很有可能会导致肾上激素分泌过多，破坏人体激素平衡，对于身体健康带来一定的影响。

专家指出：患有甲状腺结节，如果长期服用大量的功能饮料，可能会增加结节癌变的风险。

建议大家在运动完之后，尽量少服用功能性饮料以及碳酸饮料，如果实在口渴的话，可以喝一点温开水。

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患有甲状腺结节应该怎么办，应该如何有效预防结节癌变？

1、控制碘元素的摄入量

想必大家都听说过这样一句话吧，病从口入，祸从口出。有一些疾病也是跟平时的饮食脱不开关系，甲状腺结节就是如此。

在日常生活中要补充碘元素才能提高甲状腺功能，但是如果摄入过量的碘元素也会增加甲状腺功能的负担，导致结节出现。

建议大家在日常生活中，一定要控制好对碘元素的摄入量，可以适当的服用一些大虾、鱼肉、香蕉、鸡蛋、洋葱、海带、芹菜、土豆等富含碘元素的食物。

2、养成定期做检查的好习惯

中国人的思想一般比较保守，感觉经常去医院不太好，所以针对身上出现的一些小毛病，大家都会选择忽略不计。

其实这样的想法有点片面，当我们身上出现异常的时候，建议大家要及时去医院做检查，一拖再拖很有可能会加重病情的发展，错过最佳治疗时间。

特别是针对于患有甲状腺结节的患者来讲，一定要养成定时体检的好习惯，虽然大多数的结节都属于良性，但也请大家不要放松警惕，要对自己的身体健康情况多上心。

3、少去含有辐射的地方

如果长时间受到辐射对于身体健康会带来一些不利影响，特别是针对于小孩子来讲，长期待在辐射的环境当中，会更容易患上甲状腺癌。

相对于其他器官来讲，甲状腺对于辐射的敏感度比较强，所以会增加细胞出现癌变的风险，在另外一方面来讲小孩子的抵抗力不如大人强，所以更应该少去含有辐射多的地方。

不只是针对儿童来讲，大人以及中老年人要尽量少去辐射多的地方，特别是患有甲状腺结节的患者，如果长期受到辐射的影响， 会为甲状腺结节癌变提供机会。

4、保持良好的心态

人的一生都没有一帆风顺的，所以，当我们在面对一切事物的时候，尽量保持乐观积极的心态，避免情绪出现大起大落。

如果人长期处在不良的情绪下，不仅会促使精神状况变差，还会导致人体内的激素水平出现异常从而会引起内分泌失调，增加甲状腺结节癌变的风险。

因此，建议大家在日常生活中一定要积极调节自己的情绪，保持良好的心态，平时多与朋友去户外走一走，为自己释放压力。

2、女人每天晨跑的好处：女人坚持晨跑的好处和坏处

女人坚持晨跑的好处和坏处

首先要清楚跑步好处:

1、告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4、减少乳腺癌和其它癌症的发病率：对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

5、保持骨骼健康：现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0、75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

6、远离高血压和糖尿病：经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

7、缓解来大姨妈前的不适感：女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。

8、延长寿命：长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

益处：

1、坚持不懈每天早上的慢跑，可以锻炼，增加肺活量，提升心脏血管的延展性。能够 使全身各个领域的作用，获得非常好的锻练，是一种非常好的训练方法。

2、每天跑步，锻练信念，增强抵抗力.慢跑是有氧健身的一种，能提升人体的精力和身体素质，最关键的是提升心脏功能，和基础代谢。

3、轻微晨炼可让人24小时活力四射、生机盎然，并能提高幽默搞笑感及造型艺术感染力，不容易出現内分泌混乱，并有降低焦虑情绪，提高睡眠质量品质的功效。这一切都是在轻微晨炼可提高生物节律层次性的基本上完成的。晨炼张弛有度，微汗为止，才可奏效。

弊端：

1、早上是一天空气中二氧化碳浓度值最大、雾霾天气最比较严重的时间范围，这个时候开展晨练非常容易造成呼吸道病症。

2、晨练时心跳和血压的提高比任何时刻必须快，那样会对心脏造成压力，非常容易造成 卒死。

3、假如空肚或是是高韧性晨练得话，非常容易造成低血糖，但也不能吃得过多开展晨练。最好晨练前补充点动能，晨练后还记得再吃点早饭。

4、早晨人体血液中的血小板总数较多，血液较为浓稠，晨练非常容易造成 静脉血栓。早上起床不必忘记了喝一杯盐水，稀释液一下血液浓度值。

常见问题

最先避免发烧感冒

预防发烧感冒的有效途径是常常从业体育竞赛，以提升人体抵抗能力和保暖工作能力。人锻练后机体的毛细管均处在对外开放情况，皮肤毛孔也都拉开着，假若以便-时的爽快，脱去衣服吹一阵风而发烧感冒确实不值得：因而，运动后应将汗液擦拭，穿好衣服裤子。

过一会再冼澡，洗完澡应换掉干躁绵软的衣服裤子，千万别把早已流汗的衣穿在的身上。此外"体欲小劳，且非常大疲"．是预防流感的关键对策。锻炼身体健身运动过多，易导致劳累过度，减少机体的抵抗能力，易重感冒。因而，冬天从业锻炼身体要留意分配好运动强度。

避免损害

冬天，身体在严寒的刺激性下，反射的造成肌肉和血管收缩，因此使肌肉和肌腱的延展性减少，骨节的活动力度减少。另总会造成肌肉、筋腱和肌肉拉伤。因而，在从业强烈活动以前，要搞好充足的热身运动，才可以合理地防止膝关节损伤．

避免冻伤

冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激性下，反射造成血管收缩，造成 组织缺血性、氧气不足、营养不良，导致神经和肌肉组织损害而造成的。冻伤一般产生手中、脚、耳和鼻头等位置。防止冻伤应搞好以下几类工作中。

一是冬练要坚持不懈，以提升机体的耐低温工作能力；二是衣服裤子袜子要适合，防止系得过紧影响血液循环系统，另外要维持干躁；三是在早晨或平均气温较低时锻练，要戴好防冻用品，待健身运动至全身发热时再摘下.

冬运应注意保暖

此外糖尿病的盆友要需注意，由于糖尿病人常合拼神经病变，对严寒刺激性不比较敏感，这时候全方位防寒保暖，能够 防止冻伤和手和脚脑缺血变病加剧。夏季健身运动要留意饮用水，由于高血糖易造成渗透性利尿，造成 水份遗失，加上夏季流汗较多，因此 补充水份看起来分外关键；另外运动强度要适度降低，防止心脏功能出現副作用

女人坚持晨跑的好处和坏处

晨跑的时间是越早越好吗？

首先，晨跑的最佳时间不是越早越好，而是根据季节来定。冬季晨跑的最佳时间为十点左右，其他季节为太阳刚露脸时最佳。这其中藏着什么原理呢？原来，冬季日出前，地面的温度较低，空气流动性较差，清晨空气中释放出的一氧化碳等浓度较高。

另外，汽车尾气中的氮氧化物、铅等有害物质聚集于地面，若早起锻炼，容易吸入较多的有害物质。而长期在这种环境下锻炼，对身体健康会造成一定的影响。而日出后，太阳晒到地面，大气开始上下对流，使得污染物向高空扩散。

其次，大雾天气是不适合锻炼的。这是由于雾其实是由无数的小水珠形成的，这些水珠里又含有大量的尘埃、微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼，随着呼吸频率的加快势必会吸入更多的有害物质，从而影响体内氧的供给，给身体造成胸闷、呼吸困难等症状。另外，大雾天气对汗的挥发也存在着影响。

最后，晨跑不止是出去跑几圈那样简单，在此之前，要做许多的准备。例如：

1、 选择合适的运动装备至关重要。一双具有减震功能的跑鞋，会让你的膝盖减少不必要的伤害。带有吸汗功能的运动内衣，可以让你避免在跑步后受风着凉；

2、 跑步前的热身运动必不可少。热身运动可以让你的身体舒展开来，使肌肉得到拉伸，从小减少跑步时可能造成的伤害；

3、 跑步中记得补充水分，适量饮水即可。因为跑步过程中过量饮水会导致腹部不适、抽筋等情况；

4、 跑步结束后切记不要立马停下或直接坐下来，可选择缓慢的慢跑然后慢停下；

5、 适可而止，根据身体状况量力而行。

女人坚持晨跑的好处和坏处

晨跑的好处

1、心脏更加健硕

早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

2、肺部功能更加强大

随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。

3、减脂瘦身更容易

晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

4、预防及改善近视

经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

5、改善脊椎疾病

长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

6、空气更加新鲜

晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。

7、更好的激活动力

跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。

8、可以更好的享受早餐

晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的`人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。

晨跑的坏处

1、容易引发心脏病

早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。

2、容易引发低血糖等并发症

正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。

3、容易导致血栓

早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

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