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1、女生生理期是减肥的黄金时期？其实生理期体重变化是有原因的

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

减肥是女生永恒的话题，大部分女生不是正在减肥，就是在计划减肥。女生每个月还必然会经历几天特殊的时期，就是生理期。当减肥遇到生理期，就会有一些特别的事情发生。如果正在减肥的女生不注意这些特别的事情，一味追求在生理期快速减肥，很有可能适得其反，甚至有损健康。福大夫今天聊聊女生生理期减肥需要注意的3件事。

1、生理期前几天体重增加是不是因为胖了？

很多女生都有这样的经历：减肥进行得好好的，体重稳步下降，可是生理期前几天，体重忽然就增加了几斤，拼命节食不吃也没用。难道短短几天就长那么多脂肪？这当然是不可能的，实际上生理期前体重增加不是因为发胖，而是体内水分增多了。

女生生理期前后，体内激素水平剧烈波动，受到激素波动的影响，肾脏排出钠离子的变化也非常大。生理期前几天，肾脏排钠减少，钠离子潴留在体内。人体内为了维持内环境的稳定，氯化钠浓度必须保持在0.9%左右，体内钠离子增加，就会成比例地保留水分，这就是水钠潴留。基本上体内每保留1克氯化钠，就会保留111克水。因此，生理期前几天体重的增加就是因为钠离子排不出去引起的水分增加，增加的体重因人而异，从两三斤到六七斤都有。水钠潴留严重的女生还会发生小腿水肿。

所以说，生理期前体重增加，不是发胖了，而是体内水分增加了。因此，女生不必担心，也不要刻意节食，只要按照原来的节奏继续减肥就行，这些多出来的水分会在生理期结束后排出体外。另外，一定要注意吃得淡一点，少吃一点盐有助于减轻水钠潴留。

2、生理期胃口不好，是不是节食减肥的好时机？

很多女生生理期有消化道不适，胃口不好，吃的就少。女生大多喜欢吃，平时减肥想要管住嘴挺难的。正好生理期胃口不好，干脆节食减肥，效果一定很好。现实生活当中，这样做的女生还是很多的，但这是非常错误的方法。

生理期节食确实比平时容易，短期来看体重也会有明显的下降，但是长期看减肥效果不理想，甚至容易反弹，而且有损健康，尤其会造成女生生殖系统加速老化。

女生生理期平均会丢失大约150毫升血液，有些女生会丢失超过300毫升血液，这就是女生比男性容易得缺铁性贫血的原因。为了补充血液，需要蛋白质、铁、叶酸、维生素B6、B12、维生素C等多种营养物质。如果营养物质不足，就容易发生贫血。

女生生理期激素变化比较剧烈，生殖系统经历很大的周期性变化，需要各种营养物质保证整个过程的顺利进行。如果过度节食导致营养不良，会影响生理期正常的变化，造成女性生殖系统加速老化，表现为月经紊乱、雌激素水平降低，严重的还会发生闭经。

因此，生理期不要节食减肥。不但不要节食，反而要适当多吃一些有营养的食物，例如蔬菜、蛋奶、鱼虾等。减肥的时间长着呢，不必要急着在生理期减肥。

3、生理期后体重快速下降，是不是瘦了？

网络上有一种说法，认为生理期结束后的几天是减肥的黄金时间，这时候节食可以快速降低体重。实际上完全不是这么一回事。

前面讲过，生理期前几天会发生水钠潴留，导致体内水分增加体重上升。等生理期结束，激素水平恢复正常，体内蓄积的钠离子和水分就会加速排出，体重就会明显下降。因此，这一阶段体重下降不是体脂减少，主要是水分减少。如果在这一时期过度节食，会加速水分和肌肉丢失，体重下降速度确实非常快。但是也会造成营养不良，身体基础代谢下降，使得以后减肥更加困难，非常容易反弹。

2、减肥瘦了来例假怎么突然胖了：运动减肥反而胖了是怎么回事

运动减肥反而胖了是怎么回事

对平时不运动的人来说，突然间开始运动减肥是有可能会长胖的，而且许多人在运动减肥中都是先胖后瘦，如果运动之后发现自己长胖了，只要坚持下去才能看到瘦身的效果。

原则上来说运动减肥是能瘦下来的，可能对有些人来说可能会出现意外的情况，是因为这些人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，出现这种情况并不是真的长胖了，只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，那要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有就是运动之后食欲也会增加，也要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

推荐四种新手减肥运动

1、跑步

跑步最为常见的减肥运动之一，跑步基本没有什么技术含量，而且在哪里都可以进行，减肥效果也非常不错，很适合运动减肥新手。

2、跳绳

跳绳也是没有什么技术含量的运动，而且很多人小时候都也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

3、瑜伽

瑜伽需要学习的，可是相比于其他的健身运动来说，瑜伽更加温和一点，也比较适合没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处

4、游泳

游泳运动对身体的热量消耗很大，游泳还具有塑造身材曲线的效果，对于新手来说游泳减肥也是一个很多的选择，如果是本来会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报名学习一下，减肥的同时也能学到了一项技能，最后提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，安全第一。

运动减肥反而胖了是怎么回事

第一、运动的强度未得到很好的控制

这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。

相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。因此，女性如果想要运动并变得苗条，就必须记住控制运动的强度，不可盲目锻炼。

第二、运动后不控制饮食

当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后再吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。

同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。

那么，怎么运动减肥才有效？

第一、选择正确的运动方法

如果想运动减肥，应该选择正确的`运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于慢跑半个小时的热量。这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。

第二、坚持每天锻炼

如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。

综上所述，我们了解了为什么日常锻炼变得更胖，以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度，在运动后必须要控制食物的摄取量，正确的锻炼才能达到减肥的目的。

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