关于【如何训练前手翻】，怎么训练侧手翻，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、宁夏网络普查 | 网络上“户口”，一个都不能少

近期，宁夏回族自治区网安部门为了解决本地网络底数不清、防护措施不够导致重要行业领域黑客攻击入侵事件频发等问题，深入实施国家网络安全等级保护制度和预警通报机制，经报请自治区党委同意，参照“三个普查”（经济、农业和人口普查）模式牵头建立网络普查机制，初步计划每5年开展一次，今年开展首次普查，确保本地所有网络底数清、情况明。

1、依法开展

《网络安全法》和网络安全等级保护制度国家标准2.0规定，网络安全等级保护监管的覆盖面要实现“两个全覆盖”，即覆盖全社会、覆盖全网络。

为推动网络运营单位规范依法落实网络安全等级保护备案、国际联网备案、案事件报告等报备义务，确保本地网络全部上“户口”，公安机关依据《互联网上网服务营业场所管理条例》《计算机信息网络国际联网安全保护管理办法》《计算机病毒防治管理办法》《信息安全等级保护管理办法》《宁夏回族自治区计算机信息系统安全保护条例》等法律法规，依法开展互联网安全监管工作，力求摸清本地网络建设情况、联网情况、安全保护情况。

宁夏网络普查 | 网络上“户口”，一个都不能少

2、对象清晰

网络普查主要针对宁夏行政区域内建设、运行的非涉密网络，包括但不限于互联网网站、信息系统、工业控制系统、移动互联网应用（APP）、开办人为宁夏籍或服务范围为宁夏的微信公众号、云平台等13类网络和服务机构，主要普查各网络的建设、部署、功能、运营、监管和安全保护情况，普查内容和技术路线经专家多次论证后成型。

初步估算，此次普查单位、个人将超过2万余家（人），普查对象将超过6万余个。

宁夏网络普查 | 网络上“户口”，一个都不能少

3、目标明确

网络普查将对全区网络逐一编号、登记造册，形成《宁夏网络名录》，作为宁夏信息化建设和网络安全的基础性档案材料，用于规范网络安全建设，系统梳理、全面掌握全区网络建设、运营现状和安全保护情况，夯实网络安全监管和保护基础等各方面工作，为智能化感知预警全区网络安全风险奠定数据基础。

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4、方法灵活

按照“全区统一组织、部门分工协作、地方分级负责、各方共同参与”的原则，由宁夏公安厅网安总队统筹组织，属地公安机关网安部门管辖负责，区直行业主管、监管部门归口审核。实施中以网络运营者自主申报为主，区、市、县（区）公安机关抽查排查为辅的方式开展。网络运营单位对本单位、本行业最终普查结果负责，区、市、县（区）公安机关依法指导各网络运营者开展普查，确保如实统计、填报准确、全面覆盖、全量上报，不留盲区。

自4月28日启动以来，普查工作已时间过半、任务过半，进入攻坚阶段，20个普查员先后现场或远程指导2000余家（次），与自治区人社厅、环保厅、宁夏机场集团公司、宁夏电信公司等多家单位当面或致电反映，网络普查对本行业、本单位全面掌握信息化建设现状、厘清管理责任、查找安全问题、加固网络风险等工作具有基础性、长远性实践意义，是当前所需，势在必行。

宁夏网络普查机制为全国首创机制，正在积极巩固总结做法，为全国全面推行积累经验。

图片 | 网络截图

素材 | 宁夏网警

编辑 | 于月霞

来源：公安部网安局

2、如何训练前手翻

如何训练前手翻

方法1:准备动作

1、首先，你要确定你已经会前滚翻了，因为前手翻实质上就是站立版本的前滚翻。

2、确保你已经准备好要做这个动作了。前手翻可不是新手能够学会的动作，你必须具备了一定的健身房经验和有氧运动的经验，上肢力量已经比较强壮了，能够随时信手拈来一个倒立动作。

你还要知道如何下腰，因为前手翻就是更快速进阶版本的倒立行走。

3、拉伸。无论是前手翻还是其他体操动作，做之前一定要进行拉伸。把手举在身前，将手指往后拉，以此来拉伸手腕;坐下以圆圈的形式旋转脚踝来拉伸脚踝部位。

将肩膀前后方向后旋转若干次拉伸肩部。

将头部按顺时针方向旋转若干次后转为逆时针方向旋转，以此来拉伸颈部。

双腿直立后身体向下倾，用手指触碰脚趾来拉伸背部。

4、找一块舒适的地面。最理想的是一块加厚的垫子，如果你没有这样一块垫子，对自己的'技术又很放心，可以选择一块柔软的草地。

方法2:翻滚吧!

1、站直后将双臂向上直举。手臂紧贴耳朵，目视前方。

2、助跑。进行这个动作之前进行一段助跑可降低一点难度。

3、奋力跃起，迅速利用肌肉力量将身体反转。

4、迅速抬起主导力量的腿，保持伸直紧张的状态。

5、身体前倾，让主导力量的腿稳固地落在地上，保持手臂提起，手肘打直。

6、将双手放到身体前侧，接触地面，与你的前腿保持一个身体的长度。

7、后腿用力蹬起，同时前腿抬离地面，稳固脚踝，与双手同宽。

确保手肘打直。

8、用双臂推地面。脚踝和手臂都要打直，利用肩膀来增加身体旋转的助力。

9、继续撑地直到你身体翻到另一面。

10、双脚着地。举起手臂，双腿保持稍稍弯曲，髋部应与双脚垂直。

下落时不要过于强硬，用脚掌先着地，避免落地时带来的巨大冲击。

脚尖打直用力才能确保脚先着地。

11、如果你不小心四仰八叉地倒下了，不要灰心，勤加练习就能做出完美的前手翻了。

小提示

练习前手翻时一定要多花点心思。

做前手翻前一定要拉伸。

处于倒立位置时要使出吃奶的劲向上蹬腿，这是非常重要的一步，因为手着地的时候已经阻断了你身体的惯性，只有用力踢腿才能旋转得更快。这一步做好了才不会后背着地。

双手撑地时千万不要弯曲手肘，会让你达不到预先的高度。

翻身时要尽量迅速。

为了避免四仰八叉的着地造型，整个翻腾的过程中你的双腿都不能有任何弯曲，虽说双腿打直着地有一定难度，可一旦弯曲之后你就无法站立着完成动作了。

如果你上肢力量非常强大，这个动作对你而言简直轻而易举。

如果你要不力量毕竟弱——甚至毫无要不力量可言，最好戴好护具，以防受伤。

当你完成前手翻时，一定要有一个专业人士在附近保护你，他能确保你不受伤。

第一次前手翻时不要穿戴任何珠宝首饰，最好的服装就是一件运动文胸(对于女性而言)和有弹性的短裤。

确保你在做前手翻之前已经会做前软翻(一种体操动作)。

确保你在做这个动作前首先学会了倒立。

可以先进行提胯的练习，一开始可能会有点怪，但确实很有用，之后进行深蹲练习，注意不要耸肩，要收腹。

双手撑地时在保证不受伤的前提下尽量发力，以此来获得较大的惯性。

跑3-5步用力一跃，如果你不跳跃的话就无法快速翻身。

着地时确保双腿分开并弯曲。

确保你在做前手翻之前已经会做侧手翻之类的基本动作。

如果你做完前手翻起不来，可以先练习下腰。将四肢间的距离控制到最小，前后摇晃。

如果你觉得倒立着实在很难翻过去，也可以双臂稍稍弯曲一些，不过手臂力量不能因此减少。

警告

尝试前手翻之前你必须已经具备了基本的体操技巧，上肢力量已经具备一定强度，心理上和生理上都做好了前手翻的准备。

首次前手翻的动作必须在加厚的垫子上完成。

不要在没有人保护的情况下独自完成动作。

如何训练前手翻

强有力的助跑，是关键。如果你的腰，不柔软的话，助跑的距离要长，腰十分柔软的人几乎不需要助跑，即可完成。

下面是不需要助跑能完成前手翻的人

第一种人：腰十分柔软的人，看过杂技艺人的下腰吧。

第二种人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分钟以上即可，当然了，腰也是要有一定的柔软度。

如果你不具备上述的素质，完成前手翻而不被摔的几率会很大。

一个漂亮的前手翻是：

1、助跑到一处。

2、弯腰低头后，双手同时触地。

3、双手支撑地面后，双脚交替离地或同时离地都可。

4、瞬间完成标准的倒立，身体与地面成180度即可，此时最好双腿和双脚要在一起。[这样的动作才漂亮]

5、借助助跑时的动力，同时腰和腿要有意识的使点劲，身体继续向前倾斜，与地面成45度时，这时手会自然的离开地面。

6、双脚落地，上身也到位了。

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