关于【双腿靠墙上身平躺有什么作用】，跑完步练瑜伽好不好，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每天饭后靠墙站减肥塑身功效多 让大家重新认识你

饭后不能剧烈运动，是我们耳熟能详的健康常识，因此，很多人在饭后果真就心安理得的往沙发上一躺，那种满足和舒适妙不可言。直到腰腹的脂肪堆积了一圈，才开始觉得这么做是不是哪里不对。的确，饭后不能剧烈运动但你可以进行不剧烈的，吃完就躺着不胖简直天理难容。

那么，饭后进行什么运动合适呢？今天就为大家推荐一种“温和”的运动，贴墙站。不但简单而且养生功效突出，它都有哪些功效呢？

瘦身

别看只是简单的站着，只要动作到位，可以有效的锻炼双腿、腰腹、脊背、双肩等各个部位，加速脂肪燃烧，强健肌肉，起到瘦身塑形的作用。

促进消化

饭后剧烈运动的一大危害就是妨碍食物消化，静坐不动一样不利于肠道的蠕动。贴墙运动时，全身肌肉紧绷，血液循环加快，促进肠道快速蠕动，帮助食物消化。

放松腰椎脊椎

现在很多人在上班时，往往一坐就是一整天，这让腰椎和脊椎所承受的压力是巨大的，时间一长，腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等各类疾病随之而来。靠墙站时，脊椎挺直、双肩端方，对久坐不动带来的压迫是一种很好的放松和调节，也可以防止腰脊椎疾病的出现。

提升气质

含胸驼背，会让你显得精神萎靡、气质猥琐，贴墙站是一种提升气质的极佳运动。帮助脊椎恢复笔直状态，走起路来抬头挺胸，显得自信、阳光、有气质。

贴墙站虽说有很多功效，但这些都是建立在姿势正确的前提之下，如果方式不对，功效很难保证。下面就为大家介绍胰一下贴墙站的动作要领。

• 背靠一面墙，双脚平贴地面站直，然后将双脚脚后跟并拢，小腿、臀部也要紧贴墙面；

• 接着挺直脊背，将后背、双肩、后脑勺贴近墙面，保持与小腿、臀部处在同一条垂直线上；

• 挺胸收腹、腿部绷紧，保持均匀呼吸。

• 首次进行这项运动时，坚持五分钟左右，以后时间可慢慢延长。

这个饭后运动，不但温和、简单，还能起到诸多的养生功效，特别是对于苦于减肥无果、走路含胸驼背，气质不佳的女性，可以起到良好的调理作用。只要按照正确的姿势，坚持两个月，你一定能看到自己身体的变化。

2、双腿靠墙上身平躺有什么作用：跑完步练瑜伽好不好

跑完步练瑜伽好不好

跑完步后练瑜伽是可以的。

因为练习瑜伽之前是需要一些热身活动的，可以更好的活动关节和拉伸韧带，这对练习瑜伽是非常好的。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

女性健身瑜伽好还是跑步好

如果是女性朋友们想要去减肥的话就尽量的不要选择跑步的方式，虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来，但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮，这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉，所以尽量的还是选择瑜伽的方式，因为瑜伽是可以很好的去塑身的，让自己身材变得更加的凹凸有致。

女性健身瑜伽和跑步的区别

1、综合素质的比较

其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的，它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外，还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的，所以有些瑜伽动作还是比较困难的，像这些难度系数比较高的动作，不仅增强柔韧性，而且会锻炼肌肉力量，如果健身的`侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话，可以选择瑜伽。

跑步对于心肺功能的好处尤其明显，特别是慢跑能够增强有氧耐力，增加肌肉强度，而且在跑步过程中可以促进血液循环流动，加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力，还能够提高身体免疫能力。

2、健身效果的比较

人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分，尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同，瑜伽的练习多以静态为主，能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的主要是人体的耐力，很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥，所以在健身效果方面，如果是以减肥为目的的话，可能跑步效果会更好一些，而且会使身材更加匀称。

跑完步练瑜伽好不好

做完瑜伽后可以跑步吗

做完瑜伽后不要马上再去跑步，这样对身体不好。

因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步的话，肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。

所以，练完瑜伽后最好不要马上跑步。

做完瑜伽后多久跑步为宜

如果想要强化运动效果，做完瑜伽还去跑步的话，建议选择至少在做瑜伽后的1小时再去。

因为这时身体基本完成了自我调理，也从瑜伽练习的状态中恢复过来，此时去跑步是没关系的。注意，这个1小时乃最低间隔时间，最好间隔时间再长一些，待身体从瑜伽状态中恢复的更好再去跑步。

做完瑜伽后跑步切忌过度

做完瑜伽跑步除了要至少有1小时的间隔外，还建议最好选择慢跑，切忌强度过大，以便身体慢慢适应运动。

因为如果瑜伽过后运动过于剧烈的话，很容易造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。

另外，跑步时要注意呼吸的节奏，每分钟心率为170-年龄数，而且跑步过程中若出现任何不适要立即停止。

最佳选择是跑完步再练瑜伽

其实，与其考虑练完瑜伽要再过1小时才能跑步，不如选择跑步后再练瑜伽。

因为这样一方面跑步可以当做练瑜伽的热身运动，能帮助身体更好的完成瑜伽动作。另一方面，跑步过后再练瑜伽还可缓解运动对身体造成的肌肉紧张和酸痛的情况，对那些担心跑步完腿变粗的人来说绝对是福音。

跑步后怎样练瑜伽

1、低位箭步

拉伸臀屈肌;强化腿筋和股四头肌。

从下犬式开始，将右脚前伸到双手中间。放低左膝，保持右膝位置不变，左膝后移。左脚脚背着地，身体上升。双臂挥出在头顶汇合。尾骨下 放，抬头望天。深呼吸十次，放松，然后换腿重复。

2、鸽式后倾

缓解臀部的紧绷和压力。

平躺，双膝弯曲，大腿平行打开，与臀部同宽。左脚踝跨过右大腿。左手穿过大腿间的空隙，右手从右大腿外侧绕过去。双手在右膝下汇合，并伸缩左脚。如果头部离开了地面，在下面放个枕头。深呼 吸十次，然后换腿。

3、牛头式后倾

提升臀部的运动幅度;放松紧张的臀部和腿筋。

平躺，双膝交叉，让双脚向两边伸展。右手握住左脚，左手握 住右脚。或者想要舒服点，握住胫骨。把后跟向身体拉伸，然后向外拉 伸并稍稍抬升。深呼吸十次，然后交换双腿位置重复动作。

4、脚趾动作

通过拉伸胫骨和足弓，帮助预防足底筋膜炎。 双膝跪地，脚趾弯曲支撑脚掌。往后坐到脚跟上(可以在脚跟 和臀部中间放一个枕头)。深呼吸十次。然后伸直脚趾，双手放到身后 的瑜伽垫上，再往后仰，试着把膝盖抬离地面。如果膝盖没法抬升很 高也不用担心，仍然可以感受到对胫骨和足弓的拉伸。

5、后倾脊柱扭转

放松下背部，拉伸臀部。

从牛头式后倾开始，放下双腿，向右扭，此刻双腿保持纠缠 的状态。双臂向两侧伸开。头向左转，放松，深呼吸十次，然后换一边 继续。

6、抬腿后倾

拉伸腿筋。

平躺，双腿伸直。弯曲右膝，在右脚足弓处套上弹力绳(或者狗 绳、毛巾)，右手握住带子的两端。试着伸直右膝。随着腿筋放松，试着 再往后面拉拉，但不要拉伤自己。感觉应该是大腿后侧的充分拉伸。 保持动作，深呼吸十次，然后换腿重复。

7、双腿靠墙

消除双脚、双腿、背部的紧张;拉伸腿筋和臀部。

靠墙平躺，臀部在舒适的前提下尽量靠近墙根。双腿沿墙上 举，上身向后躺好。以这个姿势停留十次深呼吸，或者直到十分钟。有 人甚至会睡着——睡觉是最基本的恢复动作。

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