关于【室内不扰民的有氧运动】，室内有氧运动有，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、疫情期间宅在家，室内运动别落下！

运动使人快乐

疫情宅家期间

也不要忘记积极运动哦

宅家期间

可以做哪些有氧运动？

1. 开合跳

作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。

①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。

②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10s-20s）。

2. 原地跳绳

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。

② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

3. 侧摆跳

有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。

① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。

② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。

4.两点左右跑

在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。

使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。

这些运动是不是简单又便捷？

以上动作

可以根据自身情况多次习练

运动前后一定要记得拉伸放松

还有哪些可以做的宅家运动呢？

一起来看看吧↓

Step1

家中有5岁以下宝宝：

在家中和附近玩耍——可以发明一些需要活动同时可发展投掷、接抓、踢蹬技能并且培养仪态和平衡能力的小游戏。

积极玩耍、积极做游戏，让孩子们大口喘气，例如奔跑和各种跳跃活动。

Step2

家中有5-17岁的儿童和青少年：

积极游戏，与家人多互动玩耍。

参加线上的积极游戏或积极课程，并寻找适合青少年的线上体育课程以及规律运动。

可以在家中做一些场地游戏，比如无绳跳绳、跳房子，或发明一些新游戏，并设立需要坚持打卡的挑战。

可以学习一项新技能。

鼓励做一些增加肌肉力量训练活动，例如举重或即兴使用重物，例如装满水或沙子的瓶子。

Step3

成人：

• 如果可能的话，可以多爬楼梯，让爬楼梯作为我们坚持身体活动的一种方式。
• 做家务也可以作为增加身体活动的方式。
• 参加线上锻炼课程，或跟着自己喜欢的音乐动起来，调动我们的主要肌肉群并提高心律。
• 做一些增强肌肉力量的活动，例如举重或举整瓶水，或利用自己的身体重量，做几组俯卧撑、仰卧起坐和下蹲。

• 为娱乐活动腾出时间，比如可以随着音乐跳舞。

这4类人不宜空腹运动

1.容易出现低血糖或糖尿病的患者

空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。

2.心脏病患者

空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。

3.胃肠功能弱的患者

刚刚醒来的时候，整个机体都处于相对休眠的状态，包括我们的胃肠道。这个时候你去运动，胃肠道也要开始活动，但如果我们这时候没有进餐，对于胃肠功能相对比较弱的患者来说，就会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。

4.老年人

刚刚醒来的时候，四肢相对比较僵硬，人的大脑反应也没有那么敏捷，所以如果早上起来马上就去运动，有可能会造成运动损伤。

运动后不能立刻洗澡

运动后立刻洗澡会导致心脑血管负担增加。一般的建议是，大概恢复15分钟以上，或者看心律呼吸比较平稳的状态下，再去洗热水澡，这样就比较合适了。

来源：北京健康教育

2、室内不扰民的有氧运动

室内不扰民的有氧运动

瑜伽。

瑜伽也是一项室内运动，一般不会在室外进行，而且需要用到的场地也并不大，瑜伽的动作比较轻柔，在做瑜伽的时候不会打扰到周围的邻居。瑜伽需要有更为柔韧的.身体以及非常好的恒心，才能够坚持下去，常年坚持练瑜伽，可以让人的身体素质得到明显的提高。

平板支撑。

平板支撑并不需要多么宽大的空间，在一片空地或者硬板床上就能做这个动作。常做平板支撑，却能够帮助大家去除腹部和大腿根部的一些顽固脂肪，还能够提高身体素质。

转呼啦圈。

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人。

通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。

常见的室内有氧运动

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别

与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

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