关于【告诉大家哪些运动是无氧运动】，无氧运动有哪些运动，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、无氧？有氧？你要这样分、这样练！

运动中躲不掉的两个词语就是“有氧运动”和“无氧运动”，我们常常说“要减肥就要做一些有氧运动”或是“想长肌肉要多做无氧运动”，那么到底什么才是有氧运动、什么才是无氧运动呢？两者之间又有什么区别呢？请听小编慢慢道来～

科（砖）学（家）解释体运动是需要能量的，运动中，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

什么？

完全听不懂？

那么小编来说点人话，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。无氧运动会在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间，所以说无氧运动疲劳消除的时间相比有氧运动会慢很多。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。所以说，心率是判断是否为“有氧运动”的重要指标。心率保持在150次/分钟左右的运动量我们称为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。由此而言，有氧运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间较长，这也就是我们常说的有氧运动需要做足30分钟以上的道理。也正是基于有氧运动这样的特点，所以对脂肪消耗有着重要作用。

• 有氧运动包括：长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

• 无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

下面，小编就为大家推荐时下最潮的有氧运动推荐TOP 3！

NO1、游泳

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，相对应跑步等运动来说肌肉和关节不易受损；在冷水或是温水环境下运动，热量消耗比在空气中更大，配合清单、营养均衡的节食，会对减肥减脂起到非常良好的效果。游泳不仅是咱们普通人都可以玩转的一项运动，更适合对膝关节受损、体重严重超标而导致心肺功能较差的人群。

NO2、慢跑

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时

慢跑不仅可以减脂，还有提高睡眠质量的作用。无数大力巨大的企业大佬，都是通过跑步来缓解压力的。慢跑可以将大脑的供血、供氧量提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

有科学报道称：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中的含氧量也会大大增加；血压和血管壁的弹性也会随着升高，这样就使得我们的血管可以更好的保护心脏，以达到减少心脑血管疾病发病的目的。不需要小编多说，咱们跑步圣经的跑友们都明白慢跑的好处，慢跑的确是缓解亚健康状况以及预防心血管疾病的首选运动呢～

NO3、骑行

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时

骑行在大城市显然是运动界的新贵，我们可以常常看到许多电视明星都在骑行健身。骑行可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；同时也可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；也对于提升平衡能力、锻炼全身的协调性起着非常好的作用。由于骑行需要动用到全身大部分的肌肉，特别是颈部、腰部肌肉，所以对于颈椎病和腰间盘突出的朋友来说，骑行是一项非常有趣又有利的运动。

我们运动的目的旨在提升身体素质、强健体魄而不是挑战生理极限、达到某种不可及的高度。所以，我们既要充分的进行有氧运动，锻炼心肺功能，也要积极的进行无氧运动，增强肌肉含量。这样内外兼备的运动组成，可以让我们由内而外的散发健康的活力，使我们告别肥胖和亚健康，让肌肉雕塑身体，使我们的机体更加有力量。这就是有氧运动和无氧运动结合所带给我们的完美的运动体验。

2、告诉大家哪些运动是无氧运动

告诉大家哪些运动是无氧运动

1、无氧运动是什么？

有氧运动都是运动强度比较低的，而无氧运动恰恰相反，它的运动强度是相当高的，而且具有爆发性强的特点，在运动时间上也是与有氧运动相反的，无氧运动的时间都比较短暂。在整个无氧运动中需要的氧气是非常少的，而且都属于力量型的运动项目，对于大家的力量是一个考验。

2、哪些运动是无氧运动？

（1）举重

举重就是一个十分典型的无氧运动，举重不仅仅男性可以做，女性也可以通过这项运动来进行运动健身。女孩子多做无氧运动能够让皮肤变得更加紧致，而且还具有瘦身的效果，虽然说很多女性举重的目的并不一定是减肥，但是大家在刚举重的时候重量一定要少一些，如果一开始就挑重的来举，将会变得十分困难。不过也不能挑选那些太轻的，太轻的举了之后没什么效果

（2）俯卧撑

俯卧撑也是大家十分熟悉的一个健身项目，这也是属于无氧运动的一种，俯卧撑的关键要领就是两只手撑在地上，脚掌与地面保持垂直的状态，脚尖朝地。做的过程中最需要注意的就是身体始终保持笔直的状态，不能弯曲或者塌陷。俯卧撑是非常有名的无氧运动，考验大家的爆发力，刚开始做大家做的时间都不会太长。

告诉大家哪些运动是无氧运动

1、无氧运动是什么

无氧运动就是肌肉在缺氧状态下进行的.激烈运动，简单的说就是，持续时间比较短的强烈运动就是无氧运动。在做完无氧运动后，身体会明显感觉到很疲劳，而身体疲劳可能会持续几天才能消失，所以在做无氧运动时最好是找一个专业的健身教练进行规划指导训练，这样才能更好的达到自己想要的健身效果，而且有专业健身教练指导也避免了运动受伤。

2、有哪些常见的无氧运动

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

3、有氧运动和无氧运动哪个减肥

其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。

当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦!

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