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1、早晨跑步最佳时间：早晨几点跑步最好

　　坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

　　预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。

　　晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力

2、慢跑是早上跑好，还是晚上跑好？对的时间跑，效果可能还翻倍

但跑步看着简单，其实大有讲究。有些人跑步喜欢早上跑，有些人就喜欢晚上跑。但是也会有人持有不同的想法。

网友A：早上跑步，起那么早，没精神跑不说，还容易晕倒!

网友B：晚上跑步黑灯瞎火的，要是摔着、撞着人也不好。

网友C：晚上下班累死了，都不想动，饭都不想做，还跑步，第二天还上不上班了?

网友D：早上空气好啊，也没有什么人，安静!晚上全是夜猫子，跑步需要安静的环境啊......

从以上网友们的发言中可以看出，大家对于“是早上跑步好，还是晚上跑步好?”这个问题并没有一致的看法，各持己见。但是每个人说的又确实各有各的道理，让人也是难以捉摸。

其实人之所以运动，目的最后就是为了拥有一个健康的身体。所以我们想问题要有一个目标，要是从对身体好处的多少来看，早上和晚上那么是简单跑步好?

美国团队的研究告诉你，一天当中什么时候运动比较好!

美国有一大学的研究团队对年龄层次在25—55岁的男男女女进行研究，这些参与实验的人身体并没有什么不舒服的症状，也没有不良嗜好，并且平时他们都有运动的习惯。

随后实验人员分别对让他们进行不同程度的训练，运动时间也就是在早上和晚上，随后对她们身体的各处指标进行观察发现，男性和女性在不同的时间段，运动效果也时不同的。

女性在早上运动过后身体脂肪和血压都得到降低与控制，晚上就是增强的肌肉力量，缓解了情绪。在早上运动的男性身体并没有得到什么好处，但是他们在晚上运动的话，身体患上心脏病的风险低一点，身体的疲劳感也得到缓解。

这个研究结果也就是说，在不同的时间段运动都是要不同的好处的。至于是不是因为男女性别不同导致运动时间不同呈现的运动效果不同。因为参与实验的人比较少，所以这个参与这个研究的研究人员并不能做出明确的表示。

《生命时报》采访了中国北京体育大学、西安体育大学等教授和研究人员，询问了哪个时间段跑步效果好，他们表示跑步要考虑到环境的和身体状态，但是两个时间段都有各自的好处。

——早上慢跑

身体状态：这个时候身体刚刚苏醒，没有什么胃口、血压也会比加高

环境情况：安静是安静，但是空气其实并没有想象中的那么好。因为环境中的植物经过一晚上的时间，会产生大量的一氧化碳，可能会不利于呼吸。

中医上讲，早晨“阳气生发”、“动则生阳”，阳气也就是西医上面的免疫力。意思就是说早晨运动有利于身体免疫力，叫醒身体沉睡的器官，开始美好一天。但是因为身体和环境的原因，不建议剧烈运动，慢跑得适量而行，尤其是心肺功能较差的老年人，还有患有呼吸系统疾病的患者。注意跑步之前喝一点温开水，避免血压升高，运动时间在30分钟左右就可以。

——晚上慢跑

身体状态：结束一天工作虽然心会感觉有点累，其实身体是比早上的时候有精神的

环境状态：空气含氧量较多，温度清爽，视线不行，容易摔倒

这个时候慢跑可以缓解身体的疲惫感，同时消耗一点体力之后，晚上困意就会更浓，让你更快地进入睡眠，避免熬夜。就是要注意保暖和防止摔倒，运动时间在30—60分钟就好，适量而行。只要是避开饭前饭后30分钟，睡前1小时就好，要是身体有任何不适都要停止慢跑。

但不管是哪个时间段跑步，有两件事不要做

1. 戴耳机

跑步的时候耳机里放着躁动的音乐确实更带劲，其实这样只会分散你的注意力，让你不能够全身心地投入到慢跑中。同时你听不到你自己的呼吸节奏，跑步的节奏一乱，就会影响跑步的效果。要是你使用的不是专业的降噪耳机，音乐加上跑步时候风声，这样还会损伤听力。所以，运动的时候就专心运动吧。

2. 运动“上头”

运动虽然对身体有好处，但是不建议“上头”运动，就是跑步跑着跑着就越跑越来劲，这样你是觉得刺激了，但是你的身体关节可不这么想。如果你不是专业的长跑运动员，是不建议随便地挑战自己的不可能的。

当然，还有一种上头运动就是突发奇想的想动一动，然后也开始挑战不可能。特别是久坐不运动，或者是没有运动习惯的人。虽然这样也是一个好想法，但是这样猛地一下运动也会让身体来个措手不及，导致身体劳损，甚至肌肉撕裂。

综上所述，有运动健身的思想是好事情，无论是早上还是晚上慢跑，都有各自的好处，只要是自己有时间，同时注意环境的不同，也要有不同的运动准备。

参考文献：

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