关于【身材管理的第一步】，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、身材管理的第一步：学会这七个步骤，你这辈子再也胖不了

学会这七个步骤，你这辈子再也胖不了，这篇文章希望你们耐心看完，学会我说的内容，然后一辈子管理好身材。

第一步：算一下我们的基础代谢，算一下我们的一天的总消耗，打造安全的10%-15%的热量缺口。我们现在有热量缺口。

第二步：开始搭配好三大营养素，先搭配蛋白质和脂肪，剩下的热量都是碳水，碳水有缺口。

第三步：重点来了，下载一个卡路里计算器APP，现在我们有安全的热量缺口，我们有一天所需的热量，现在只需要拿APP去搭配一下我们的三大营养素，输一下食材。你想吃多少，你想吃什么样的食材，搭配一下一天的三大营养素和总热量，几乎所有的食材都有你找不到的食材，你可以自定义食材，所以APP卡路里计算器非常非常好用。然后营养分析，这边你可以看一下你搭配了多少蛋白质，碳水、脂肪，然后准备一个厨房秤，所有的饮食都需要过称，这样你很踏实，

你知道你每天摄入多少营养，你每天摄入多少卡路里，你每天摄入多少三大营养素，蛋白质、碳水、脂肪，如果你目测的话，那肯定是不行，这样你适量适量，这边适量，那边适量，一天都的热量就超了，那肯定是瘦不下来，如果你碳水脂肪超了，蛋白质不够，那你掉肌肉，肯定也不行。所以学会了掌握这些几个小技巧，学会掌握一天的热量，一天的三大营养素以后就是会非常非常顺利。

第四步：搭配食材，所有的食材都是干净食材，富含微量元素，蛋白质，碳水，脂肪，肉，鱼蛋、粗粮，水果、蔬菜，奶制品，豆制品等等，而不是说什么炸鸡，汉堡，薯条等等，披萨这些食物，搭配不是干净的食材搭配，我们需要的是安全的健康的瘦下来。

第五步：慢慢提高运动，有氧和力量训练，提高我们的一天的总消耗，一天的总消耗越高，你可以吃得越多的干净的食材，你可以摄入更多的营养素，你的皮肤，头发，指甲状态，内分泌，你整个状态都会越来越好。然后加入力量训练，慢慢提高力量训练塑形为主，因为我们我们的目标是：看起来美，看起来年轻，看起来好看，而不是看起来越来越轻。掉体重很容易掉肌肉，把肌肉掉光了，脂肪掉光了，但是最后皮肤松不好看，皮肤干，头发状态，指甲状态都不好，内分泌失调了等等，肯定是不是我想要的结果，我想要的是安全的健康的瘦下来，打造一个非常好的身材，管理我们的身材，而不是掉秤，弄明白这个差别。

第六步：一周一次拍对比照，记录一下体重，体重只是作为参考，因为我们做力量训练，肌肉也会涨，这都是有重量的，所以拍对比照都是早上空腹，都是同一个角度，然后看一下你的体型的变化，多看一下镜子，然后调整你的，要么就是提高你的运动，要么就是降低一点碳水，或者调整一下你的饮食。

2、身材管理的第一步，身材管理这件事

管理身材就是管理你人生的第一步，只有开始没有结束。

很多人以为身材管理就是体重管理，那么你第一步就走错了，身材管理不单单是体重管理，身材管理更多的是体态健康管理，体重管理只不过是一个小小的分支而已！

为什么要做身材管理？

内在和外在，别人看到你的第一眼一定是你的身材，当你身材臃肿，体态不够完美时，别人很难认为你是一位精致的女性，当你身材匀称，体态健康时，你代表的就是自律、精致。

所以身材管理在当今还是非常重要的一件事情，无论我们是工作还是生活，一个好的身材总能给我们或多或少的帮助，还有非常重要的一点，取悦我们自己。身材好了任何穿搭都是美的，是我们去驾驭衣服，而是不衣服选择我们，主动权永远掌握在我们手上！

身材管理怎么去做？

饮食和运动的比例是7:3，这个是具有科学依据的，饮食来减重和减脂，运动来塑形和定型，日常我们可以吃一些高蛋白低GI的食物来帮助我们更好的减脂和减重，但是碳水也需要摄入可以选择土豆、糙米之类的，让饮食保持一个常态，为了让身体可以产生记忆，偶尔可以放纵一下，但是你要为此带来更多的付出，所以当你决定开始身材管理时，没有绝对的成功轻易不要去碰那些会影响自己的意志力的食物。

还有就是塑身衣/身材管理器，也是帮助我们塑形的一种，我日常穿身材管理器主要有两个目的，其一是它的收胃功能很好，所以会限制我们吃的很多，其二就是紧致肌肤有提臀的作用，尤其对于我这个二胎妈妈，肚皮很松，其实靠运动很难改善这个情况，所以还是要通过身材管理的压力来帮助肚皮的恢复。

很多人认为身材管理器是智商税？

自己已经穿身材管理器3年多了，身材变化自己是看得见的，而且很多人认为穿紧身的衣物对身体有伤害，任何东西过度都会对身体造成伤害，所以在选择码数的时候我们需要选择合适的，不要过紧过勒。

身材管理这件事，如同我们一项事业，所以我们需要花费时间与精力去做这件事，而且它是没有终点的，没有任何事情是可以一劳永逸的，身材管理也是如此！

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