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1、长期熬夜的人怎么补救：万不得已熬夜应该如何补救？学会这6招，将熬夜的危害减到最小

熬夜是一种非常影响健康的生活习惯，大家都知道，能不熬夜尽量不熬夜。但是有的时候总是有万不得已的情况出现，必须熬夜不可。这个时候就需要通过正确的补救措施，把熬夜的伤害降到最低。虽然能够补救，但是千万不要长时间的熬夜，长时间熬夜给身体带来的危害是补救不了的。

怎样才能把熬夜的危害降到最低？

1、合理的补觉

如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的补觉，至少要补足睡眠时间。正常情况，下人一天不一定要睡足8个小时，但是要睡足7个小时。如果前一天晚上只睡了6个小时，那么白天就得补一个小时的觉。很多人一补觉就补好几个小时，虽然确实能够让自己的精力得以恢复，但是会影响到晚上的睡眠，会让人们在晚上难以入睡，从而陷入熬夜的怪圈。

2、熬夜之前睡一会

如果晚上迫不得已需要熬夜，可以在决定熬夜之前稍微小睡一会儿，睡半个小时就够了，千万不要睡太多，不然就会越睡越累，醒来也会很难熬。睡半个小时能够提高工作效率，能够缩短熬夜时间，也能够减少熬夜带来的危害。

3、多喝一些水

熬夜的时候一定要多喝水，因为熬夜会导致身体节律发生改变，这会引起水电解质失衡。所以经常熬夜的人，皮肤会非常的干燥，会出现细纹。熬夜一定要多喝水，但是千万不要喝茶水或者咖啡，决定今天晚上一点时间也不睡了，不然会影响到接下来的睡眠。

4、时不时的站起来活动活动

熬夜工作一定要注意千万不要久坐，不仅容易犯困，还对身体健康有害。虽然站起来活动活动会浪费时间，但是它会让人变得清醒一些，而且还能提高工作效率，尽快的做完工作。本身在单位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，会给身体带来很多健康隐患。

5、第二天吃的清淡一些

熬夜以后在第2天应该吃的清淡一些，千万不要再吃一些脂肪含量比较高的食物了，盐分摄入也要控制一些。熬夜之后千万不要不吃早餐，千万不要一觉睡到中午或者下午。可以起来吃一份早餐，活动活动再睡一个回笼觉。本身身体在熬夜以后是处于损耗状态的，第二天饮食要特别注意，不仅为新一天补充充足的能量，而且也要补足损耗的身体，将熬夜的危害降到最低。

6、第二天要科学用眼

本身熬夜加班就会让眼睛特别疲劳，更别说一直盯着电脑屏幕的人了。第2天就不要再过度用眼了，要注意休息，要劳逸结合。可以滴一些人工泪液，预防干眼症出现。可以用热毛巾敷一下眼睛或者用加热眼罩加热一下，促进眼部血液循环，让眼睛得以放松和休息。

熬夜严重危害人体健康，能不熬夜最好不要熬夜，不过如果必须熬夜就要想办法降低熬夜的伤害。希望大家都能够爱护自己的身体健康，不要做一些会危害身体健康的事。处于工作或者其他的紧急状况，熬夜是能够被理解的，但是如果出于娱乐而熬夜是不明智的。

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2、长期熬夜的人怎么补救，给你几个小妙招

洗个热水澡再睡觉：如果熬夜到凌晨一两点，也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡不仅可以洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，可以助您快速进入深度睡眠，我来为大家科普一下关于长期熬夜的人怎么补救?以下内容希望对你有帮助!

长期熬夜的人怎么补救

洗个热水澡再睡觉：如果熬夜到凌晨一两点，也不要因为太晚了就不洗澡，最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢，还能舒缓身体，放松心情，可以助您快速进入深度睡眠。

多吃维生素和蛋白质含量高的食物：熬夜后，可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉，但是能够缓解一些不适症状，改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的，不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外，还应该多吃一些富含蛋白质的食物，补充体力，提高学习和工作的效率。

白天小睡一会儿：如果提前知道工作忙需要熬夜加班，那么最好在白天抽出时间午睡一下，可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉，时间为30分钟左右为宜，养足精神。如果补觉时间过长，可能会打乱生物钟，直接影响接下来的夜间睡眠。

热毛巾敷一敷：长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题，除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解，也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷，有助于改善色素沉着，减轻或消除黑眼圈等。

适量运动：熬夜的人，可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿，舒展筋骨，或者在白天抽时间适量运动，比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜，有助于加快血液循环，缓解疲劳，增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动，否则可能会出现一些不适症状。

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