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1、初级长拳一路第二段：微学堂‖ 初级长拳一路（1）

第一段

起势

1．马步双劈拳

2．拗弓步冲拳

3．蹬腿冲拳

4．马步冲拳

5．马步双劈拳

6．拗弓步冲拳

7．蹬腿冲拳

8．马步冲拳

第一段

起势

动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转。目视左前方（图1～2）。

图1

图2

1.马步双劈拳

动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳（图3）。

图3

易犯错误：马步劈拳不连贯。

纠正方法：马步劈拳同时完成。

2.拗弓步冲拳

动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步，左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图4）。

图4

易犯错误：转身冲拳不能协调一致。

纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。

3.弹腿冲拳

动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸弹出，脚尖绷起，右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视左拳（图5）。

图5

易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。

纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复训练。

4.马步冲拳

动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时，左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视右拳（图6）。

图6

易犯错误：马步不稳

纠正方法：脚尖内扣，上身直立。

5.马步双劈拳

动作要领：两脚不动，右拳与左拳错臂交叉，拳背均朝外，眼向右平视，两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，平举，拳眼朝上，目视右拳。

6.拗弓步冲拳

动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右势弓箭步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图7）。

图7

7.蹬腿冲拳

动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起，左拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧，右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳（图8）。

图8

8.马步冲拳

动作要领：左脚向前落步变成马步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图9）。

图9

易犯错误：落地和冲拳同时完成，动作显得轻浮无力。

纠正方法：把动作分解训练，冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。

全球功夫网，全球最大的功夫网站！

《练拳》一书，是朱利尧先生用6年刻苦研究的太极拳结晶。该书独有的感悟，艰辛的探索，一扫当今抄袭拼盘传讹包装之陋风，比古论今，既有师承又有创新。尤其是他在继承传统的基础上，结合人体力学专家团队利用世界上最先进的科学仪器的训练研究，以否定之否定的辩证唯物主义理论，秉承传统与创新并举，实现了在颠覆中传承的历史性创举，挖掘总结出了独特的拳理拳法和实用训练体系，言之有据，论之有理，深入浅出，独特的视角、独有的语言，语言用科学而直白，让晦涩难懂的太极拳理论变得妙趣横生起来。

2、初级长拳一路第二段，微学堂初级长拳一路

第一段

起势

1．马步双劈拳

2．拗弓步冲拳

3．蹬腿冲拳

4．马步冲拳

5．马步双劈拳

6．拗弓步冲拳

7．蹬腿冲拳

8．马步冲拳

第一段

起势

动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转。目视左前方（图1～2）。

图1

图2

1.马步双劈拳

动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳（图3）。

图3

易犯错误：马步劈拳不连贯。

纠正方法：马步劈拳同时完成。

2.拗弓步冲拳

动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步，左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图4）。

图4

易犯错误：转身冲拳不能协调一致。

纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。

3.弹腿冲拳

动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸弹出，脚尖绷起，右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视左拳（图5）。

图5

易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。

纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复训练。

4.马步冲拳

动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时，左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视右拳（图6）。

图6

易犯错误：马步不稳

纠正方法：脚尖内扣，上身直立。

5.马步双劈拳

动作要领：两脚不动，右拳与左拳错臂交叉，拳背均朝外，眼向右平视，两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，平举，拳眼朝上，目视右拳。

6.拗弓步冲拳

动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右势弓箭步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图7）。

图7

7.蹬腿冲拳

动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起，左拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧，右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳（图8）。

图8

8.马步冲拳

动作要领：左脚向前落步变成马步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图9）。

图9

易犯错误：落地和冲拳同时完成，动作显得轻浮无力。

纠正方法：把动作分解训练，冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。

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《练拳》一书，是朱利尧先生用6年刻苦研究的太极拳结晶。该书独有的感悟，艰辛的探索，一扫当今抄袭拼盘传讹包装之陋风，比古论今，既有师承又有创新。尤其是他在继承传统的基础上，结合人体力学专家团队利用世界上最先进的科学仪器的训练研究，以否定之否定的辩证唯物主义理论，秉承传统与创新并举，实现了在颠覆中传承的历史性创举，挖掘总结出了独特的拳理拳法和实用训练体系，言之有据，论之有理，深入浅出，独特的视角、独有的语言，语言用科学而直白，让晦涩难懂的太极拳理论变得妙趣横生起来。

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