关于【生命在于运动的十大理由】，生命在于运动的十大理由有哪些，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、生命在于运动的十大理由：生命在于运动！男人坚持运动会带来哪些好处？

坚持运动不仅仅强身健体，而且也能维持良好身材，降低患慢性病风险；通过运动也能刺激愉悦的激素分泌，帮助释放压力，缓解不良的情绪。即使每天运动三分钟也对身体有益，坚持运动能给身体带来多个好处。

男性坚持运动时，身体会出现哪些好的变化？

1、提高肌肉重量

运动过程中肌肉纤维能产生小撕裂，小撕裂被机体修复和重建，逐渐生成强壮的结缔组织，从而提高肌肉重量。特别是做力量训练时能提高肌肉质量，改善平衡能力。

2、释放身体能量

线粒体的作用是把食物中的化合物转化成能量，然后被机体所利用。男性坚持运动时，细胞就能生成大量线粒体，从而释放更多的身体能量。

3、酸痛感减轻

初次运动时容易出现小肌肉撕裂，造成肌肉酸痛。锻炼次数越来越多时，此问题就会逐渐恢复，以后运动不会出现酸痛感。

4、愉悦身心

运动时大脑可释放血清素，这是一种神经递质，能帮助缓解不良的情绪，有效防治精神健康障碍，减少患焦虑症和抑郁症的几率。

5、能量比较充足

通过运动能获得更加充足的能量。研究表明，坚持每周跑步的男性能量水平明显提高。

6、睡眠转好

白天科学运动能延长睡眠时间，使得人们快速进入深度睡眠状态，改善睡眠质量。

7、维持激素平衡

通过运动能帮助纠正激素紊乱问题，促使机体分泌多巴胺和内啡肽的快乐激素；也能让身体分泌鸢尾素，提高新陈代谢速度。

8、辅助降血压

坚持有氧运动能促进血管生成；搭配合适的力量训练能增加血管宽度，从而起到降血压的效果。

9、改善大脑功能

坚持运动能增强某种神经生长因子活性，帮助改善大脑功能，提高细胞之间的交流，延缓认知功能衰退。

温馨提示

秋天不冷不热的天气正是运动的好时机，可根据自身情况来选择合适的运动，比如慢速骑自行车，对关节的压力比较小，能消耗更多能量，提高自身耐力；也可以选择慢跑、快步走和划船以及打篮球等。没有运动基础的男性，运动需采取循序渐进的原则，运动前有5~10分钟的热身，把机能调整到最佳状态，避免运动过程中关节和韧带受到损伤；运动结束后也要有5~10分钟的放松活动，能缓解肌肉疲劳感。

2、生命在于运动的十大理由，生命在于运动的十大理由有哪些

运动和健康之间的关系，是老生常谈的话题。生命在于运动，积极、有效、适度的运动，能带来许多好处，延缓衰老就是其中之一。

不过在运动的选择上，存在着分歧，毕竟运动形式多种多样，有不同意见在所难免。究竟选择什么样的运动才有超高性价比？且听下文分解。

法国著名哲学家、思想家伏尔泰曾说过“生命在于运动”，目前也已有不少研究证明了，运动对运动有帮助，那么运动在延缓衰老这个过程中是如何发挥作用呢？

1、 运动能促进新陈代谢

运动，尤其是有氧运动，能够增加身体的耗油量，从而促进新陈代谢。长时间进行有氧运动，能够让细胞更加活跃。

2、 提高心肺功能

运动能够增强肺活量，提高心肺功能。心肺功能增强了，呼吸功能强健，可以延缓衰老。

3、 改善神经系统的功能

运动是在神经系统下支配的活动，坚持进行适当的运动，能够改善神经系统功能，让人思维活跃、记忆力增强、精神旺盛、体力充沛。促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。

4、 改善骨骼强度

坚持进行运动，还能提高肌肉力量，促进骨骼代谢，让骨骼充满韧性，更加强劲。运动还可预防骨质疏松，防止骨关节退行性改变，从这方面达到延缓衰老的目的。

想要选择超高性价比的运动，就要遵循科学。《柳叶刀》这份权威医学杂志，曾对8万人进行了10年的随访，总结了3种利于长寿的运动方式。

第一，挥拍运动。

挥拍运动是需要挥动拍子的运动，例如羽毛球、网球等等，这类运动可以让全因死亡率降低47%，尤其是能够显著降低心血管疾病的死亡风险。

值得注意的是，在进行挥拍运动之前要充分的热身，尤其是放松肩颈部和背部。

第二，游泳。

游泳这项运动，能够提高肺活量、减肥、提高免疫力，还有许多其他的好处。经常游泳的人，身体素质会比其他人要高。

不过要注意，游泳不适合每一个人，严重心脏病患者、高血压患者、传染病患者等人群，不适合游泳。

第三，走路。

走路这项运动十分简单，适合绝大多数人。《JAMA》曾经发表一项研究报告，报告中指出中年人每天走7000步，能降低70%的死亡风险。

走路固然简单，但是也需要注意很多事项。速度不能过慢，最好能每秒钟走两步。不要急于求成，可以从2000步开始走起，慢慢增加总步数。

适度的锻炼对身体有好处，但是要掌握时间。运动锻炼并不是越久越好的，也不是多多益善的。

《柳叶刀》研究发现，最佳锻炼时长应该在45分钟到60分钟之间。如果低于45分钟不会有特别好的锻炼效果，如果高于60分钟，会产生副效应。

国家体育总局曾针对体育锻炼的误区进行过阐述讲解，在运动过程中要留意多种情况，以免健身变伤身。

1、 热身不能少

缺乏热身，会让肌肉、韧带、关节等处于僵硬状态，稍有不慎就容易受伤，建议运动之前充分热身。

2、 不要忽视水分的补充

运动之前、运动过程中以及运动过后，都要注意补充水分。如果身体缺水，容易引起抽筋等运动伤害。

3、 不要空腹运动

空腹运动虽然能减脂，但是从长远上来看，热量过度消耗，对身体健康无益。运动之前可以吃一些小零食，例如燕麦粥或者香蕉。

4、 运动不可盲目

不管是有氧运动还是力量训练，都要注意运动方法。尤其是力量训练，如果经常不够，方法不对，经常会出现运动伤害，锻炼效果也会出现偏差。

5、 运动要注意多样化

在选择运动方式的时候，不要总是坚持一种运动，运动过于程式化，效果反而不好。几种运动搭配进行，有氧和无氧搭配进行，还有抗阻运动，都要尝试一下。

坚持运动可以延缓衰老，除此之外还会获得许多好处。在身体状况允许的条件下，进行适度的运动是很有必要的。坚持科学锻炼，虽然当下不一定能看到效果，但是长久坚持下去，收益会特别大。

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