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1、卷腹的正确做法：卷腹应不应该抱头？

很多人做卷腹的时候喜欢双手抱头，以手拉头部带动上半身卷起来，这个动作是很容易造成脖子疼的。因为此时你的颈椎被强行往前拉，颈椎处在一个非正常姿势，说得吓人点，严重的还会造成颈椎病...

那么如何标准且正确的卷腹呢，让我们一起学习起来

正确的卷腹动作要怎么做？

双手放在太阳穴或胸前，下巴微微扣向胸口，腹部发力，让肩膀离开地面，这是起始姿势，而且全程肩膀都不落地。

腹部发力往上卷，不需要坐起，卷起30度左右就可以，想象腹部往地上按的感觉，注意，不是上身拼命往上，而是腹部往地上发力的感觉。

就是这样，一组做20-25个，2-3组。

实在卷不来的从下面几个动作开始。

大多数卷腹脖子疼是因为腹部力量弱，习惯性靠肩颈借力，通过一些静力训练慢慢找到腹部发力的感觉，腹部慢慢变强，克服这个问题。

比如平板支撑

静力V字

2、卷腹的正确做法，卷腹的正确做法图示

卷腹的正确做法图示?仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧，今天小编就来说说关于卷腹的正确做法图示?下面更多详细答案一起来看看吧!

卷腹的正确做法图示

仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。

起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

好处：卷腹运动难度极低，是最容易掌握的腹部练习，对于腹直肌上部有着极强的刺激效果，适合初期锻炼的人群练习。

注意：练习的时候，臀部不要离开地面，腰部不要拱起，不要使双脚固定双手不宜抱头，身体举起幅度不要过大（上身应卷起而不是抬起）。

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