当前位置: > 投稿>正文

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

04-30 互联网 未知 投稿

关于【男士练腹肌最有效方法】,今天乾乾小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、男士练腹肌最有效方法:先减脂再虐腹!6个动作雕刻腹肌,练出男人的六块腹肌

你是否羡慕男人拥有六块腹肌呢?怎么才能练出雕刻般的腹肌?

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

拥有六块腹肌的男人,是万里挑一的。即使在健身房,你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。

因为腹肌的出现,对于体脂率的要求是非常苛刻的,男人的体脂率要控制在15%以下,结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

如果你的体脂率超标,身材肥胖,那么除了腹肌训练外,还需要进行减脂。减脂的人可以通过有氧运动跟饮食管理两个方面来提升身体的热量缺口,以此促进体脂率的下降。

但是,减肥是一个需要坚持的过程,很多人总是三分钟热度,无法坚持下来,导致身材无法瘦下来。因此,肥胖的人,想要练出腹肌身材并不容易。

很多人以为进行虐腹训练就可以减掉小肚子,同时练出腹肌线条,这样的想法是错误的。腹肌训练属于无氧运动,热量消耗比较低,主要的锻炼腹部肌群的,无法有效瘦腹。

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

瘦腹、减肚子需要选择全身性的有氧运动,比如:慢跑、跳绳、开合跳、骑行、游泳之类的燃脂训练,每天坚持1小时,2个月以上,就能慢慢瘦下来。

而科学的饮食,管理意味着要远离高热量、过度加工的食品,多吃一些天然、低卡的食物,这样才能控制卡路里,摄入给身体创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。只有减掉身上多余赘肉,脂肪才不会覆盖住肌肉,你才有机会练出六块腹肌。

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

而练腹肌则需要通过虐腹训练,单一的卷腹动作无法全方位雕刻腹部肌群,这样练腹效果是很低下的。

我们要选择全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌,同时保持隔天训练一次的频率即可,只有劳逸结合,这样才能高效练出腹肌线条。

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

下面一组科学的虐腹训练,适合新手在家进行训练,每次15分钟,躺着也能练出腹肌身材,只需要保证体脂率低于15%。

动作1、仰卧卷腹

坚持15次,重复3组

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

动作2、屈膝两头起

坚持10次,重复3组

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

动作3、仰卧左右促膝

坚持30秒,重复3组

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

动作4、反向卷腹

坚持30秒,重复3组

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

动作5、仰卧剪刀腿

坚持30秒,重复3组

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

动作6、交替两头起

每侧10次,重复3组

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

最后你需要知道一点:腹肌的雕刻也不是一劳永逸的事情

如果你练出腹肌后,停止腹肌训练后,腹肌线条也会逐渐退化,你的身材也会恢复普通。因此,想要保持好身材,我们一定要保持长期的自律。

2、男士练腹肌最有效方法,具体需要怎么练习

男士练腹肌最有效方法?卷腹这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力,这个动作每次需要做20个,需要做3~5组动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐,现在小编就来说说关于男士练腹肌最有效方法?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!

男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌

男士练腹肌最有效方法

卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力,这个动作每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。

侧卧两头起。动作要领是侧卧在瑜伽垫上,将自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方,另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3~5组,每组20次。

侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中在自己的下腹部,让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。

本文关键词:男士练腹肌最有效方法视频教程,男士训练腹肌最有效的方法,男人练腹肌简单的方法,男士练腹肌教学视 视频,男士练腹肌最有效方法图片。这就是关于《男士练腹肌最有效方法,练出男人的六块腹肌》的所有内容,希望对您能有所帮助!更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站:http://www.029ztxx.com!

版权声明: 本站仅提供信息存储空间服务,旨在传递更多信息,不拥有所有权,不承担相关法律责任,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。

猜你喜欢