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1、补钙的水果有哪些：补钙离不开哪3种维生素？本文告诉您答案

老龄化社会，骨质疏松问题凸显

随着我国进入了老龄化社会以后，几乎每一个家庭或者每一个人的身边都会有一两个老年人。而老年人年纪大了会容易生病，威胁老年人健康和生活质量的其中一个疾病就是骨质疏松症，因此如何防治骨质疏松症在如今我国也显得越来越重要。一旦发生骨质疏松，任何一次跌倒可能导致骨折，对老年人而言，很可能是灾难性后果。

说到防治骨质疏松，自然离不开补钙，补钙是防治骨质疏松最基本的措施，现实中许多老年人虽然长期坚持吃钙片，但仍然罹患骨质疏松，或者原有的骨质疏松症仍进一步加重。其实很多人在补钙的同时，忽略了以下这3种维生素，所以才会使补钙事倍功半，今天我们一起来看看是什么吧。

补钙，离不开维生素D

细心的朋友应该都会发现，现在大多数的钙片名字中都会有个D，比如钙尔奇D、碳酸钙D3等，其实这个D就是维生素D。大量的研究发现，维生素D对钙磷代谢和骨骼健康有着重要的影响，维生素D在人体内的主要作用是促进钙和磷在肠道的吸收，它的体内活性代谢物还直接作用于成骨细胞，促进骨的形成和抑制骨吸收。

如果缺乏维生素D，即使通过外源性补充再多的钙，身体也很难吸收利用。在日常生活中，人体80%的维生素D可以通过晒太阳获取，所以适当让皮肤接触紫外线，并不是什么坏事。现在不少人总喜欢宅在家里，或者外出时为了避免皮肤被晒，涂抹大量的防晒霜，这样很容易导致维生素D缺乏。

补钙除了需要维生素D，还需要维生素K2和维生素C

1.维生素K2

维生素K2又称为甲基萘醌，是维生素K家族中其中一员。维生素K2主要生理作用就是参与骨代谢，能够使身体里吸收的钙沉积在骨骼中，并促进成骨细胞分化形成，改善成骨细胞功能，同时还对破骨细胞产生抑制作用，减少骨吸收。

如果维生素K2缺乏，同样会带来骨质疏松的风险，还可能导致血管硬化和心脏瓣膜钙化。在日常生活中维生素K2主要通过食物补充，例如酸奶、纳豆等发酵食品，因为肠道菌群也可以合成维生素K，所以保持肠道健康也是预防维生素K缺乏的重要措施。

2.维生素C

维生素C被人熟知的生理作用很多，如提高机体免疫力、纠正贫血、解毒、抗氧化衰老等，但同时维生素C还对骨骼产生影响。虽然维生素C不直接促进钙的吸收，但它是一种重要的还原剂，在骨盐代谢及骨质生成中具有重要作用，维生素C能够促进钙盐在骨骼中的沉积，刺激成骨细胞生长发育。

另外，维生素C还是公认的形成和维持骨胶原的重要元素，能够保持人体关节的正常活动，避免关节活动时的异响和疼痛，防止关节退化。日程生活中的维生素C来源广泛，新鲜的蔬菜和水果，都是维生素C的重要来源。

结语

因此，那些需要防治骨质疏松以及其他需要补钙的患者，请一定要注意身体是否会缺乏以上三种维生素，否则就会走进单纯补钙的误区，导致补钙没有效果。

参考文献：

[1] 《维生素D及其类似物临床应用共识》

[2] 周建烈，陈杰鹏，段丽丽，等.维生素K2（MK-7）防治骨质疏松的作用机制研究进展[J].中国骨质疏松杂志，2019,25（4）：539-544.

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2、补钙的水果有哪些，吃什么水果补钙

补钙的水果有哪些?苹果被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素BB2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过，我来为大家科普一下关于补钙的水果有哪些?以下内容希望对你有帮助!

补钙的水果有哪些

苹果

被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素BB2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。

草莓

拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。

香蕉

促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

脐橙。

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

山楂

秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。

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