关于【运动出汗后多久洗澡好】，运动后多久可以洗澡，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、健身后多久洗澡呢？这些时间间隔值得注意

很多小伙伴健身完后都是满身大汗，黏糊糊的，恨不得马上去洗个澡，但是很多小伙伴并不知道，健身后洗澡的时间，其实会影响你的健身效果。

首先，为什么不能马上洗澡呢？

这是因为运动出汗之后，毛孔是完全舒张状态的。在毛孔舒张的状态下马上就洗澡，特别容易让“凉气”趁机进入体，就算是用热水洗的澡，也不能完全避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节等造成伤害，并且肌肉受凉还容易造成痉挛，对皮肤也很不友好。

所以，大家运动后，最好不要贪凉吹风，先静坐或者做舒缓拉伸动作20分钟以上，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既能让剧烈运动的身体有一个适应缓冲期，又能让毛孔充分闭合，避免凉气入体，可谓一举两得。

那么健身后多久可以洗澡呢？

瑜伽：

间隔时间：练习前30分钟

刚练完瑜伽就洗澡的话，不仅会使练习的效果大打折扣，还有可能会对身体造成不必要的损伤，得不偿失。因为刚做完瑜伽，身体还处于兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，血管急速扩张，血液回流到大脑，会加大心脏的负荷。如果室温较低或者天气较冷，之后马上洗热水澡，忽冷忽热的刺激还会伤害身体。如果条件允许，最好在练习瑜伽前洗个澡，再休息半个小时，提高身体的温度，减少肌肉紧张感，帮助舒展身体，打开各个关节。清晨起床后就做瑜伽的小伙伴，其实没有必要洗澡。

有氧运动：

间隔时间：舒缓运动或拉伸运动后30分钟

有氧健身运动对减脂塑形十分有效，但运动后不能马上洗澡，也不能静坐或躺下休息，首先，有氧运动后立即躺下休息可能会有眩晕感，最好在身体脱离兴奋状态后去洗澡，可以在温度恒温房间里做舒展拉伸运动30分钟后再去洗澡。这样不仅对身体健康有好处，全身肌肉也能够舒缓放松，而不至于过张过弛，达不到理想的健身效果。

无氧器械运动：

间隔时间：舒缓拉伸后再休息20分钟

很多小伙伴认为，在做了舒缓拉伸的运动后，就可以马上洗澡的。其他运动是可以的，但是无氧器械运动不可以，做完无氧器械运动后，就算做完拉伸运动，马上洗澡的话，对肌肉的良性发展也是十分不利的，容易造成肌肉的松懈。所以，应在进行舒缓拉伸运动后再20分钟用温水洗澡比较好。

户外运动：

时间间隔：回到房间后稍微运动10分钟后（如扫扫地的运动量）

温馨提示！！户外运动回来后，首先想到的不应该是洗澡哦，而是卸掉脸上的防晒霜，然后不要马上坐下，这样会影响身材，让屁股变大，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如扫扫地，擦擦桌子什么的。10分钟后，你就可以舒舒服服地洗个澡啦!

能够马上洗澡的运动

看这么久，是不是以为所有运动都不能马上洗澡呀？

其实，有些运动做完后可以马上洗澡，以便及时给皮肤补充水分。

游泳：

时间间隔：马上去洗

游泳这项运动，无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是非常完美的选择。游泳过后可以马上去洗澡(冬泳就算了)，有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。还可以选择一些有放松作用的沐浴液。但是，要注意水温不要过热，不然出来后很容易有眩晕感。

2、运动出汗后多久洗澡好：运动后多久可以洗澡，运动后马上洗澡的危害

现在的人越来越注重健康养生，而其中最好的养生方法就是运动，于是很多人会加入到运动的队伍中去，运动完后都会大汗淋漓，这时可能就会想洗个澡，那运动后多久可以洗澡呢？

操作方法

运动后多久可以洗澡

根据运动强度而定，一般是15-40分钟。

在运动后不宜马上洗澡，因为运动后的身体尚未恢复到正常状态，毛孔还是处于开放状态，立即洗澡会引起身体不适，不管洗冷水澡还是热水澡都是对身体有危害的。

在运动后想要洗澡，至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为15-40分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后再洗澡。

运动后为什么不宜马上洗澡

运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后，血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中，如果立即洗澡，会影响其他器官血氧供应，很容易引起心脏和大脑出现供血不足，出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

运动后马上洗澡的危害

伤害毛细血管

人体的毛细血管在遇热的时候是会张开，而遇冷的时候是会闭合的。当我们运动完之后，我们身体的温度是比较高的，这个时候全身的毛细血管基本上都是处于一个张开的状态，如果还没有平复下来，这个时候为了图一时的凉爽，直接去冲一个凉水澡，马上会刺激毛细血管闭合，不利身体健康。

易受风寒侵袭

运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易内分泌失调或患风湿

运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易内热、阴虚

运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

易供血不足或虚脱

刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

阻碍身体排毒

运动后大量出汗，其实是身体在排出代谢废物，如果这个时候洗澡的话，会导致汗毛孔闭合，毒素不能正常的排出，对身体自然有害。

运动后洗热水还是冷水

温水澡最好，水温在36~39℃。

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法，时间不宜太久，水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态，将代谢受外在的影响降低到最低，更加利于身体脂肪的代谢。

运动后马上洗冷水澡的危害

人体在参加运动之后，全身的血液循环加快，血液循环增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节身体的体温。如果是运动后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔骤然收缩，体内热气散不出来，很容易导致疾病。如果是想要在运动后洗冷水澡最好休息半小时左右，将汗水都擦拭干净之后再进行，水温也不宜过低。

运动后马上洗热水澡的危害

运动的时候肌肉收缩，会导致动脉内的血液增加，心率加快，如果运动后立即洗热水澡，血液回流尚未完成，心率仍然处于较快状态，热水会让这种状态持续时间变长，导致身体其余器官不能得到血液的及时供给。特别是心脏和脑部的血氧供应。

运动后立即洗热水澡，健康的年轻人可能会出现头晕眼花的状态，而老年人或者是患有高血压、肥胖等病症的人可能会导致晕厥等情况。

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