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有利于长高的运动,12种有助于长高的运动(这3个运动同样是长高的好帮手)

02-18 互联网 未知 投稿

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1、除了跳绳之外,这3个运动同样是长高的好帮手!

今天给大家分享几个孩子在家就能做的运动,不仅可以强身健体,关键还能长个。

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跳绳比较简单,每个孩子都能学,而且场地选择相对比较自由,室内室外都可以跳。

虽然这项运动看似简单,但掌握了这3个技巧,可以让长高事半功倍。

●每天跳绳15-20分钟。

在不间断的情况下,每跳一次,一般是1-3分钟左右,这也是绝大多数孩子能够掌握的。

最后累计起来,建议每天跳15-20分钟,这样的跳绳强度足以刺激骨的增长,达到增高的目的。

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△图源:摄图网

●跳的高度,尽量离地面10公分左右。

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大,对骨骼的压力和张力越大,会促进生长板的增生,加速骨的生长。

所以,孩子跳得离地略高些,才更利于长个儿。

当然,在这过程中,要根据孩子个人能力和水平来评估,千万别让孩子因此受伤,安全更重要。

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△图源:摄图网

●下午15点-18点运动,长高效果更好。

此时孩子肚子已处于70%空的状态,相对低血糖及应激状态下,再通过跳绳运动,能促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰。

而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌,更有利于长个子。

另外,当孩子跳绳时,家长还要注意3个方面:

● 跳绳之前,调整绳的长度,合适的绳长应该是超过肚脐四指的长度。

握绳的手,要虎口向前转绳。

跳绳的时候,大臂夹紧,用小臂和手腕发力,前脚掌着地。

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与其他锻炼方式相比较,蹦床操作更简单,所以,更容易被小朋友喜欢和接受。

蹦床作为轻型有氧运动,可以增强孩子的运动性,促进孩子骨骼、肌肉发育,甚至是提升关节强度锻炼骨骼稳定性,自然能帮助长高。

但是,孩子在玩蹦床时,一定要注意安全:

● 孩子玩的时候,大人在旁看护,不要走神。

● 一个蹦床上一次只能有一个孩子玩。

● 不能在蹦床上翻跟头。

● 最好选择带有扶手或者防护网的蹦床。

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△图源:摄图网

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起跳摸高是比较简单的长高运动之一了。

让孩子先深蹲,然后自然起跳,双手尽可能向上摸。

2岁以上的孩子就可以在家做起跳摸高了。

如果单纯摸墙比较乏味,家长可以买一个可以发出声音,而且造型炫酷的摸高计数器,能提高孩子的积极性。

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室内投篮也是一项孩子居家期间可以做的长高运动之一。

在投篮的过程中,孩子的肌肉不断地收缩与放松,这可以促进血液循环和骨骼发育,帮助孩子长高。

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△图源:摄图网

家长可以准备能调节高度的篮框,能按照孩子的身高随时变化。

如果嫌占地方,也可以选择折叠篮球框,贴墙上或家具上即可。

最后,建议各位家长:

①帮助孩子养成良好的运动习惯,比如餐后半小时再运动。

②家长也要以身作则、带头运动,跳动孩子运动的积极性。

③运动前要做好准备热身活动,避免运动时受伤。

2、有利于长高的运动:12种有助于长高的运动

 

操作方法

打篮球
打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡,从而可以舒展身体,在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与,以达到活跃伤心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活。

打排球
打排球时可以刺激骨骼生长,我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中,打排球能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。此外,适当排球运动还能增进钙质吸收和利用,防治骨质酥松。

打羽毛球
我们通过正确的打羽毛球方式,其中包括包括快速走位和伸展挥臂,高位球可以飞身扣杀,这些动作都可以帮助我们身体生长。

踢足球
踢足球时全程几乎都是跑步,跑步作为一项有氧运动,所以坚持踢足球能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变。

慢跑
相对足球而言,慢跑是一项长时间的运动,比较单一,但效果和踢足球是一样的。

跳高
不知道大家注意没有,国家跳高运动员身高普遍都很高,它是锻炼腿部的肱二腹头肌, 还有锻炼你的弹跳力,这是很好促使身体长高的体育运动。

跳远
跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动,从准备起跳到结束,跳远需要身体的反复拉伸,充分锻炼了腰腹肌,股前肌群,小腿三头肌的力量。

投掷垒球运动
投掷垒球考验的是手和脚的协调性,用腰部和手臂的力量将垒球扔出。

悬垂运动
悬垂运动的有助身体长高效果也很大,在单杠或便宜的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次,有助于骨骼的成长。

芭蕾舞
芭蕾舞对身体素质要求极高,首先提、收腰带以下的部位,即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧;松、挺就是腰带以上的部位,前胸、后背、颈部用力向上挺,两肩则是自然放松的,芭蕾锻炼了全身肌肉,促使骨骼的生长。

健美操运动
健美操运动加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。

跳绳运动
跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素的分泌,促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳,是可以使你的身高得到增长的。

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