关于【通过不吃晚餐变瘦可能会带来哪3个后果】，不吃晚饭是否会变瘦 医生从专业角度给出答案，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？久而久之，或会面临这4个后果

对于爱美的人群尤其是女性来说，为了形象减肥是常有的事儿，但是如果长期为了减肥而不吃晚饭会有什么体验呢？

网友们对此纷纷做出了应答：

网友A：之前不吃晚饭，瘦了20斤左右，但是后来再长时间不吃晚饭就没用了，胃还给折腾坏了，再也不通过节食减肥了！

网友B：之前体重160斤，为了减肥一天只吃一顿饭，早上吃了，午饭、晚饭就不吃了，虽然会低血糖、头晕，但是穿上普通人的衣服后，发现异样的眼光少了，还是很高兴的。

网友C：不吃晚饭坚持了一段时间，一斤没瘦不说，身体反而变差了！

一、不吃晚餐能减肥？研究发现：反而会变胖

很多想要瘦成一道闪电的人，都期望通过节食来减肥，有的一天只吃一顿饭，有的则不吃晚餐，那不吃晚餐真的能减肥吗？

一项发表在《Nutrients》上的研究，通过对来自大阪大学的1.7万名男生、9000名女生研究分析发现，不吃晚饭会导致男生体重增加风险上升42%，肥胖风险上升74%，会导致女生体重增加风险提高67%，肥胖风险提高68%。

为什么明明忍住不吃晚餐了，还是会增加体重呢？原因可能有3点：

一是部分人不吃晚餐，但是晚上饿得睡不着，忍不住会补“夜宵”，更容易长胖；

二是报复性进食，晚上不吃晚饭，早上可能饿得不行，带着补偿心理，早饭或者午饭可能吃得更多，更容易体重增加；

三是总能量摄入不足，只是晚上不吃晚饭，减重很容易到达“平台期”，不运动的话身体代谢率也会下降，不利于减肥。

二、长期不吃晚餐的人，最后会怎样？

食物作为人体能量的来源，一日三餐都至关重要，那长期不吃晚餐的人，最后会怎么样呢？

晚餐能够为人体提供能量，不吃晚餐的话，胃部分泌的胃酸可能会伤害胃粘膜，甚至引发胃部疾病。

另外，吃晚餐有助于增强人体抵抗力，不吃晚餐的话可能诱发低血糖，影响器官营养供给，导致人体抵抗力下降。

而长期坚持不吃晚餐的人，前期可能会变瘦，但久而久之，可能会面临以下多种后果。

1、胃肠疾病

经常不吃晚饭，饮食不规律，还会增加消化系统疾病的发生风险，更容易被胃溃疡、胃炎等疾病盯上。

2、免疫系统紊乱

据统计，长期饮食不规律会导致免疫系统疾病风险增加，一旦患上免疫系统疾病，那就可能会导致自身健康细胞被摧毁。

3、精神不佳、虚弱

总是不吃晚饭，会感到饥饿，影响到心情，持续时间久了还可能会导致精神不佳，人也变得虚弱起来。

4、刺激胆囊

正常的进食规律，会刺激胆囊收缩排泄胆汁，帮助人体消化吸收，但如果饮食不规律则可能会刺激胆囊，形成结石。

三、晚餐决定寿命和长短！怎么吃好？

除了不吃晚餐对健康无益之外，晚餐的一些错误吃法其实也会伤身。

一是晚餐吃得太饱

晚餐如果吃的太饱，会导致肠胃负担加重，本身晚上运动量少，很容易增加肠胃疾病、糖尿病、肥胖、脂肪肝等疾病的风险。建议晚餐只吃七八分饱就可以，避免吃的太饱。

二是晚餐吃得太晚

研究发现长期睡前大量进食，肥胖的风险大大增加，本身夜间运动量少，肠胃蠕动很慢，吃的太晚的话，食物在肠道停留的时间长，很容易被肥胖盯上。

那健康的晚餐应该怎么吃呢？首先，建议在食用量上，晚餐要比早餐少点，因为晚上的活动也比较少。

其次，晚餐尽量要“查缺补漏”，主食可以选择杂粮粥、米饭等，适当地补充膳食纤维，晚餐可以将早餐和午餐中没有的营养种类加进去。

最后，晚餐尽量要早点吃，晚餐最好安排在6-8点的时间段内食用。

想要通过长期不吃晚餐来减肥，其实并不太推荐，反而可能会增加肥胖的风险。长期不吃晚餐的人，可能会面临肠胃疾病、胆囊疾病、免疫系统紊乱等后果。

除了不吃晚餐之外，晚餐吃得过饱或者太晚，也是不利于健康的。

参考资料：

[1]《不吃晚饭容易胖！2万余名日本大学生数据显示，偶尔不吃晚饭就与体重上升和肥胖有关 | 春节贺岁篇》.奇点网.2021-02-15

[2]《长期不吃晚饭的人，现在都怎么样了？看完还是吓一跳！》.邵逸夫医院.2021-03-21

[3]《为了减肥不吃晚饭？错！错！错！权威研究告诉你，这样反而胖得更快！》.温州医科大学附属第一医院.2021-01-31

2、通过不吃晚餐变瘦可能会带来哪3个后果

通过不吃晚餐变瘦可能会带来降低抵抗力、胃部受损、降低睡眠质量3个后果。不吃晚餐的确能够减肥，但也可能会给你的身体带来不好的影响。所以，大家如果想要减肥的话，倒不如多运动，减少高脂肪高热量的食物的摄入即可。

饮食是否正确和健康有密切联系，若持续饮食不恰当，没有提供足够的能量和营养，或者有害物质获取量多，都可能会引发疾病。但是，生活中部分人长时间不吃晚餐，发现自己逐渐变瘦，不吃晚餐的确能够减肥，但也可能会给你的身体带来不好的影响。所以，大家如果想要减肥的话，倒不如多运动，减少高脂肪高热量的食物的摄入即可。

不吃晚餐带来的后果

1、降低抵抗力

长期不吃晚餐不良后果是抵抗力变得薄弱，要想免疫系统发挥作用，对抗病原体入侵，关键是好的习惯养成，通过三餐饮食规律，提供足够的营养物质远离疾病。维生素、矿物质、微量元素、蛋白质都得获取，从而激活免疫细胞功能，达到对抗病原体入侵的目的。但是，有不少人持续不吃晚餐，缺乏营养的情况下抵抗力变得薄弱，后续就容易生病。要避免这种不良后果出现，可得纠正坏习惯，规律吃晚餐。

2、胃部受损

经常不吃晚餐，胃部容易受到损伤，因为胃部是人体重要的消化器官，胃酸会分泌出来参与消化，只有提供足够的食物让身体消化，才能避免胃黏膜受到刺激。但是，有部分人不吃晚餐，处于空腹的状态中，会有明显饥饿感。此时胃酸也分泌量多，胃黏膜会反复受到刺激，容易出现炎症，甚至引发溃疡，后续消化系统功能下降。要避免这种情况出现，可得纠正不良习惯，三餐规律饮食，这样分泌胃酸规律，消化正常，营养物质吸收速度快。

3、降低睡眠质量

不吃晚餐会有许多不良后果，例如降低睡眠质量。想要安稳入睡，应该规律吃晚餐，当然，许多细节要注意，远离刺激性大，兴奋大脑神经的食物，否则会失眠。当然，不要吃太饱，以免胃部有饱胀感或者消化速度缓慢影响睡眠质量。但是，有部分人直接不吃晚餐，距离吃午餐的时间太长，基本上食物消化差不多，会有饥饿感，而在入睡的过程中明显饥饿，很难产生困意。需要正确吃晚餐，才能提供营养物质的同时避免失眠情况严重。

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