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1、“我曾经那样崩溃，你却当我矫情”，产后抑郁怎么办？

我是妈妈，但我遇到了一只“黑狗”

孩子的出现，让我们的生命得到延续，让女人的属性完整，让我们懂得参与一个新生命成长所肩负的责任，让我们在有限的生命里陪着小小的她/他一路同行，一路成长。这些都是作为一个母亲拥有的责任和幸福，不管这路上是欢歌笑语，还是隐忍眼泪。

然而，在育儿的路上也有很多新手妈妈遇到了一条凶恶的“黑狗”。Blackdog，这是什么？

丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。在这之后，黑狗（blackdog）就成为了英语中抑郁症的代名词。产后抑郁更是严重危害准妈妈身心健康的疾病，造成的家庭惨剧时有报道，比如年轻妈妈抱着孩子跳楼的新闻，网上随手一搜，层出不穷。

产后抑郁也是困扰诸多女明星的问题，从可疑的赵丽颖，到超女何洁、老牌港姐袁咏仪，虽然家庭富足，有人带娃，也难逃此劫。

产后抑郁症（ PPD）是指在生完孩子后出现的一种持续情绪低落的精神症状，常表现为悲伤、抑郁、无意义感、无价值感、对未来无希望，甚至有自杀自残倾向。《精神疾病诊断与统计手册》（第５版）指出产后抑郁的发病时间一般在产后４周内。

产后抑郁症在世界范围内普遍存在，发达国家产后抑郁症的发病率为6％～38％，发展中国家为20％～57％，发病率高，但诊断和治疗资源却有限，没有得到足够的重视。许多新手妈妈在出现症状的时候，痛苦无助，却被家人或朋友当做矫情，丧失了治疗时间，最终酿成惨剧。

为什么这只“黑狗”会缠上我？

生儿育女是每个家庭的大事，作为这个大事的主角——准妈妈，自然是整个过程的中心，但人们对孕产妇的关注往往只集中在孩子出生前，而在孩子出生后，大多数注意力转移到了孩子身上，忽略了对新手妈妈的关注。恰恰就在不受人关注的产后阶段，产后抑郁会悄然影响着产妇的身心健康。

新妈妈的辛苦几人懂？

哺乳，要随时喂奶，要忍受涨奶、乳头被咬破，甚至经历高烧、乳腺炎，乳房脓肿。

哄睡，没有完整的觉可睡，不论白天还是黑夜，随时待命。

换尿布、洗衣服，有的时候还要做饭、做家务、搞卫生，上厕所没时间，连一口饭都顾不上吃。

每每到了夜晚，娃开始嚎啕大哭，这到底是怎么了？谁能告诉我，宝宝想要什么？

孩子生病，去医院看病、整夜看护......

如果老公或家人靠谱，足够给力，和你一起分担这些无形的压力还好。可是没人帮你，当你自己抱着娃焦头烂额的时候，旁边的人却在呼呼大睡，换谁不崩溃！？

以上这些都是产后许多新妈妈的必经之路，除此之外，还有一些心理和生理因素也是造成产后抑郁的原因。

【心理因素】

怀孕和妊娠是女性的特殊时期，在这期间要完成母亲角色的转化，心理也会经历一系列的转变。其中意外怀孕时，女性缺乏心理、社会物质等准备，缺乏对分娩知识的了解，不能很快适应母亲的角色，更容易发生产后抑郁。平时性格敏感、胆怯、焦虑，也是容易发生产后抑郁的风险因素。

【生理因素】

妊娠期和分娩后女性体内的激素不同，产妇分娩后24小时内，激素水平迅速下降。目前很多临床研究和动物模型试验都支持雌激素撤退假说，就是说，雌激素下降过快可能是导致抑郁症发生的原因。

妊娠期合并症也与产后抑郁症显著相关，包括慢性肺疾病、高血压、消化道溃疡、慢性肾病、 肝硬化、妊娠期高血压、心脏病、哮喘、癫痫、早产等。孕产期是一个特殊复杂的时间，除了承担孕 期正常的身体变化外，有妊娠期合并症的妈妈们还得承受疾病对身体的影响，同时还要担忧疾病对胎儿健康的影响，甚至担心疾病会有遗传倾向，这一系列的心理变化会促进产后抑郁症的发生。 分娩时剧烈的疼痛也是产后抑郁的危险因素。

【社会因素】

人类生活在社会群体中，需要社会支持，准妈妈的社会支持通常来自家庭成员、朋友、同事等，一种是可见的社会支持，受到尊重和理解，另一种是主观的、体验到的情感支持。

社会地位低、低收入、无业与产后抑郁均有关，尤其在发展中国家，较低的社会地位是产后抑郁症的危险因素。有研究发现，患产后抑郁的女性得到的社会支持少，尤其是来自丈夫的支持少、不被谅解，这让她们感到孤独无助。

看一看，测一测，你抑郁了吗？

女性异常产后的常见表现可以分为以下几类：

（1）情绪异常，如产后爱哭、烦躁不安、一点小事也能激起恼怒、无法照料自己和孩子，长时间感到情绪低落、愁苦，早上或入夜时分情况较为严重，有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

（2）淡漠自闭，不愿意和家人交流，说话常常表现得非常不耐烦，整日把自己关在房间甚至不开灯。

（3）自觉生活无意义，如对以往的享受觉得不再被吸引，以往的兴趣亦变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，主动性下降，流露出对生活的厌倦，对生活失去信心，特别是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。

（4）自我评价降低，如总觉得自己特别失败，什么事情都做不好，甚至打翻奶瓶这样的小事都会引起伤心并且不肯原谅自己。

如果有上述这些症状，千万要警惕了！建议参照下图中的《爱丁堡产后抑郁表》自我测试，发现问题及时就诊。

赶走这只“黑狗”，需要一同努力

【你自己该这么做】

孕期阶段可以利用孕妇学校、讲座等多种渠道多了解关于怀孕和分娩的常识，减轻产前的紧张和恐惧。尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措、紧张慌乱。

产后鼓励母乳喂养，有助于改善亲子关系。

跟随孩子的规律，抓紧时间保证睡眠，一周当中把孩子交给家人，让自己好好休息放松一下，听音乐、逛街、看一场喜欢的电影，吃一顿美食，调节紧张的情绪。不要担心宝宝，缺了你的一天，他也会很好。

学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等。

不要给自己太大心理压力，哪有女人天生会当妈呢？一切都是在跌跌撞撞中学会的，途中无数艰辛不足为外人道。

保持良好的生活习惯，适度锻炼身体，带孩子到户外活动、散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光。

【家人该这么做】

配偶和家人要了解学习照顾孕产妇和育婴相关知识，给予新妈妈更多理解、关心和支持，将负性应激的影响降到最低。调整好家庭关系，尤其是婆媳关系。为新妈妈提供良好的休养环境。

关注新妈妈的变化和需求，耐心倾听她们的忧虑和苦恼，并给予积极的回应，用友善、亲切、温和的语言，表达出更多的关心，使新妈妈具有良好的身心适应状态。

如果以上预防措施未能起到良好的效果，新妈妈已经出现了严重的产后抑郁的症状，应及时咨询医生，对症治疗。

做妈妈之前，每个女孩都是父母的掌上明珠，不要让她只做一天的公主，十个月的女皇，却成为一辈子的女奴。

在她需要帮助的时候，不要冷冰冰的扔下一句“你真矫情”。

语言也是世界上最伤人的利器之一。

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2、得了产后抑郁怎么办

得了产后抑郁怎么办

1、心理调节

出现了产后抑郁症的症状，对患者的心理进行调节是非常重要的，产妇出现了心境低落、郁郁寡欢的情绪心境，也就需要对其进行较好的心理调节，帮助患者尽可能的避免抑郁症的症状持续发展，针对患者出现抑郁症的主要原因，对其采取心理疏导的方法，消除患者的心理顾虑，帮助患者建立起健康的心理状态，也就能够很好的抵抗抑郁症的困扰了。

2、情绪心理释放

患者在经过长时间的怀孕过程，又经历了分娩的痛苦，在照顾宝宝期间，角色的快速转变，往往让患者的心理出现难以适应的情况，所以也就需要情绪心理释放的方法，及时的释放不良的情绪心理，保证心理健康度，这样对于产后抑郁症的治疗也是非常有益的。

3、工作疗法

很多产妇出现了产后抑郁症的症状，是因为难以恢复生育前的正常生活，生育过后，一直都只是照顾小宝宝，没有私人的`时间，那也可以通过工作治疗的方法，让患者的注意力转移开来，避免患者出现自责自罪的情况

得了产后抑郁怎么办

1、创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

2、学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

3、注意自我的心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

4、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

5、等待产后忧郁的自愈

产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

6、产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

7、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

8、休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

9、期望好时光与度过坏日子

孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

10、珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

得了产后抑郁怎么办

1、心理调节

出现了产后抑郁症的症状，对患者的心理进行调节是非常重要的，产妇出现了心境低落、郁郁寡欢的情绪心境，也就需要对其进行较好的心理调节，帮助患者尽可能的避免抑郁症的症状持续发展，针对患者出现抑郁症的主要原因，对其采取心理疏导的方法，消除患者的心理顾虑，帮助患者建立起健康的心理状态，也就能够很好的抵抗抑郁症的困扰了。

2、情绪心理释放

患者在经过长时间的怀孕过程，又经历了分娩的痛苦，在照顾宝宝期间，角色的快速转变，往往让患者的心理出现难以适应的情况，所以也就需要情绪心理释放的方法，及时的释放不良的情绪心理，保证心理健康度，这样对于产后抑郁症的治疗也是非常有益的。

3、工作疗法

很多产妇出现了产后抑郁症的症状，是因为难以恢复生育前的正常生活，生育过后，一直都只是照顾小宝宝，没有私人的`时间，那也可以通过工作治疗的方法，让患者的注意力转移开来，避免患者出现自责自罪的情况

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