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1、【婚姻微课堂】夫妻如何正确交流？专家教你避免小误会成为大问题

第292期《婚姻微课堂》

作者：邱丽娃（萨提亚家庭治疗讲师、隐喻故事治疗讲师、绘本解析与运用讲师）

因为工作有点儿多，小慧加了会儿班，才急急忙忙往家赶。

小铭正在阳台抽烟，见小慧回来便问道：“怎么这么晚才回来？”

小慧以为小铭在责备自己，立刻回道：“好累！”

听小慧这么说，又见她有些垂头丧气，小铭觉得她在要求自己最好干点儿什么让她不至于那么累，而不是在这儿抽烟，于是回了句：“我也很累！”

针对小慧和小铭的谈话，你觉得很平常，还是认为有值得探索的内容呢？

小铭觉得夫妻相处久了，就应该用简单的语言表达，直接又有效。

小慧则认为简单的交流容易产生误会，她想要好好探究下，希望以后能有所改善。

01

简单的谈话，复杂的内在

安顿好两个孩子，又到了小铭和小慧夫妻俩的深度交流时间。

小慧：我们练习了很长时间一致性沟通，大部分对话已经很顺畅了，我还想再巩固下，一来可以促进我们的交流，二来能让两个孩子有更好的学习。

小铭有些不安：是不是我今天说错了什么？

小慧摇头：没有。我觉得，我们可以把内在历程梳理得更详细些，从而让我们的沟通更真诚更一致。

小铭：要怎么梳理呢？还是用冰山理论吗？

小慧：和冰山理论有点儿类似，但不完全一样。要不我带着你梳理一次，我自己也梳理一下？

小铭：这段时间跟你一起学习沟通，有时候会觉得不太习惯，有点儿负担（关注自己），但我知道，你是为了让我们这个家更好（关注对方），咱俩的沟通顺畅了，家里的气氛也就和谐了，两个小孩也很愿意进行一致性沟通（关注情境）。所以，我愿意试试！

小慧：萨提亚说改变是有可能的。很感谢你一直以来的努力（关注对方），新的行为产生需要有很多次练习和调整，我自己也曾经想过要放弃（关注自己），但就像你说的，一想到家庭的和谐，我又鼓起勇气继续坚持了下来（关注情境）。

小慧：从我傍晚刚下班时说起吧！你描述一下看到我当时是什么样子？试着客观描述下。

小铭：我看你回来挺累的。

小慧：你看到什么？听到什么？包括眼神、表情、身体姿势、肌肉的紧绷程度、肢体动作的快慢与幅度、声调高低与大小快慢，等等。

小铭有些为难：啊，这太难了！我就看了你一眼，觉得你挺累的。

小慧：这个情况就是“信息加工”—看了我一眼，就认定我挺累的。

小铭皱眉：难道不是吗？面容憔悴，两眼无神，眼睛一直盯着地面！

小慧：在沟通的过程中，我们的确会根据观察到的一个瞬间做出自己的解释，就像你看到我的样子就认为我很累。这样的信息加工会带动你的感受。当你认为我很累的时候，你的感受是什么？

小铭：我觉得有点愧疚。身为男人，怎么能让自己的媳妇累成这个样子！

小慧：听你这么说，我心里暖暖的，谢谢你。对于这个“愧疚”，你又有什么样的感受呢？（感受的感受）

小铭：对心生愧疚感到生气，觉得男子汉大丈夫有什么可愧疚的！

小慧：嗯，对愧疚感到生气。那你运用了什么沟通模式呢？

小铭：我想保护我自己，所以采用了习惯的指责沟通模式。

小慧：当你决定采用指责的沟通模式时，心里有没有想到是什么样的规则约束了你？（内心规则）

小铭：身为男人，要保护妻小！自己没做到的时候，会有点儿心虚，心一虚就想捍卫自己。指责可以把你的气势压下去，这样就显得我很强大。

小慧：原来是这样啊！怪不得你会用很硬的口气说，怎么这么晚才回来。

梳理完小铭的内在世界，小慧试着探索说起自己：听见你的声调那么高昂，又看到你的眉头皱在一起、身体往后倾斜（客观描述），我就想到，你可能因为我回来晚生气了（瞬间解释/信息加工）。这时，我感到很沮丧（感受）。

每次下班，我一分钟也不敢耽搁，直接往家里赶，可你一点儿也没看见我的努力！对于这种沮丧，我感到有些担忧（感受的感受），担心自己的沮丧会影响家庭的气氛，因为我一直在很努力地为孩子营造比较好的环境。

那一刻，我感觉压力特别大，心里还记挂着一家人的晚餐，所以很想逃离当下，这是打岔的沟通方式（沟通模式）。如果是一致性沟通，我可以这么说：我知道你关心我，但你问怎么这么晚才回来让我有点儿沮丧，我现在更关心我们的晚饭。一致性沟通真的不容易呀！

我对你说“好累”，其实想的是，这样一来，你会不会主动说“晚餐我来准备！”这里有个属于我的规则：我不用明说，你应该知道我的意思（内心规则）。

最后，小慧总结道：从刚才你的叙述和我自己的梳理，我很深刻地体会到信息会带动感受以及接下来的反应！

02

保持察觉，记得核对

听小慧说完，小铭深有感触：我也来说说我的内在历程。看到你垂着头、眼睛低垂、声音低低地说好累（客观描述），我认为你在生我的气（瞬间解释/信息加工）。

所以，心里想的是我关心你，你居然还生气，这让我也生气起来（感受）。这份生气让我感到不安（感受的感受），觉得两个人都生气，是不是会影响孩子？

面对这份不安，我还是习惯性地武装自己，假装强大，所以采取了指责的方式（沟通模式）。于是，我理直气壮地对你说“我也很累”。

谈到这里，我发现，还是那种大男人不服软的规条约束着我（内心规则）。

小慧：没想到，这些简单的回应背后居然有如此丰富的内在。我们的梳理真的是一次深层次的探索，原来，一句话说出口之前，居然有那么多心理活动。

小铭：是呀，平常都没发现。这样梳理下来好像有一个重点，信息加工影响了感受，感受带动了后面回应的语言内容。

小慧：是的！当我们接收信息，看到对方的表情、身体姿势等，听到对方说话的语调、声音的高低等，很容易用过去的经验来解释接收到的信息。而对这些信息的加工，则阻碍了我们真正的沟通。

小铭：信息加工的过程要怎样才能避免呢？如果我们两个没有经过这样的梳理，岂不是误会大了？小误会堆集成为大误会，一定会影响我们的感情。

小慧：首先我们要察觉到自己的信息加工过程，分辨出客观描述与瞬间解释。对于瞬间解释，我们需要思考是不是被过去的经验影响。同时，我们也可以和对方做核对。当你说怎么这么晚才回来，我听见你的声调高昂，又看到你的眉头皱在一起，身体往后倾斜（客观描述），这让我想到，你可能因为我回来晚生气了（瞬间解释/信息加工）。这时，我可以问问你，你是不是因为我晚回来而生气啦？这就是核对！

小铭：如果你那时这样问我，我一定会说：我没生气，我是心疼你！看起来核对挺重要的！

小慧：是啊。和孩子沟通也是一样。我们很容易对自己观察到的事情进行瞬间解释和信息加工。我们要提醒自己做分辨，和孩子进行核对。

小铭：我们今天梳理的这个技术是什么？

小慧：萨提亚4大招牌之一—沟通要素。

小铭：真像沟通中的沟通。我整理了一下，对方进行信息输入时，我们经历了这些历程：观察→解释→感受→感受的感受→沟通模式→内心规则，接着说出回应的语言。如果不是一个个梳理，我们很难发现自己的内在到底发生了什么，因为在日常生活中，从听到对方一句话到做出回应，速度是非常快的。

小慧：确实如此。在快速回应中，只要保持察觉，记得核对，沟通起来一定可以更顺畅！

又是一段深刻交流的时光，随着夜幕低垂，小铭和小慧慢慢进入了梦乡。

来源：婚姻与家庭杂志

2、夫妻之间如何沟通交流

夫妻之间如何沟通交流

沟通技巧一：言行必须一致

沟通不只是嘴上功夫而是要有实际行动的。光嘴上表达爱是不够的，如果想真心关系对方就应该想想自己是否真正理解对方的内心需求，并且要做到言行一致，说到就要做到才能让对方真切地感受到你的关怀。

沟通技巧二：说话实事求是

批评对方的时候不能用夸张的语气或者歪曲的表达方式，比如“你从来都不做家务的”这句活中的“从来”就是极度夸张的语气，批评对方可以但是要做到实事求是，不要搬弄是非添油加醋歪曲事实，这样的沟通方式会让对方火上加油，即使他做错了也不会真心实意地承认错误。

沟通技巧三：充分运用肢体语言

有些事情是不需要口头表达的，有时候就一个眼神或者一个小小的举动，就能表达对方的关切或者鼓励。充分运用肢体语言去表达关爱是培养默契的一种很好的途径，也是夫妻沟通的一种很好的方式。当对方不想说话的时候抚摸一下他的背，或者给他一个大大的拥抱，这些肢体语言的沟通方式更能让对方感受到你的关爱。

沟通技巧四：真情表白

夫妻沟通的时候最重要的是互相理解，想要让对方理解自己内心真正的想法，就要真心实意地表达出来。真情表白不仅有助于体现表达者的自信，而且能够增加夫妻之间的亲密感。可能你会因为顾虑对方的感受才隐瞒自己真实的想法，但是这种顾虑大多数是自己想多了，其实对方真正想知道的是你内心的想法，而不是什么都不说或者遇到什么事都沉默。

沟通技巧五：选择合适的时机

夫妻沟通需要选择合适的时机，如果对方情绪激动或者需要冷静的时候你一直在旁边碎碎念，那么对方会感到更加烦躁。夫妻沟通需要在合适的时机，比如睡觉之前或者是心情比好的时候，沟通效果会更加理想。

夫妻沟通是经营婚姻很重要的一环，良好的沟通能够增进夫妻感情，较少夫妻两人的矛盾冲突。想要拥有幸福美好的婚姻，就必须要从良好的沟通开始。

夫妻之间如何沟通交流

一、相信丈夫是爱自己的

成为夫妻之后，虽然行为表现上变得更加亲密了，但内心却逐渐疏远对方。夫妻会经常为一些小事发生口角，也开始对彼此产生厌恶的情绪。这时候女人就会对丈夫产生怀疑与猜忌，不相信丈夫的爱，认为他们会对我们撒谎，忽略我们的需求以及嘲笑我们的观点想法。

很多女人一听到丈夫提出建议，就立即暴跳如雷极力反对，甚至怀疑丈夫已经不爱自己了。事实上表达爱的方式有很多种，批评其实也是表达爱的一种方式。

在婚姻中男人都不想成为妻子的公敌，只要你原因相信他是真心对你好的`，他就会永远站在你身边支持你，鼓励你成为更优秀的人。想要和丈夫拉近心与心的距离，就要相信丈夫的善意。

二、学会欣赏彼此的差异

很多婚姻的痛苦都是因为不懂得如何看待夫妻之间的差异。夫妻之间的差异其实是一直存在的，为什么谈恋爱的时候不会觉得难以相处，但结婚以后却发现难以融入彼此呢?那是因为女人在恋爱时期和婚姻阶段所持有的心态是不一样的。谈恋爱的时候会欣赏对方的差异，并被对方的差异所吸引。但婚后两人相处的过程中更注重磨合，所以丈夫的差异却成为夫妻感情发展的障碍石。

其实观念上的差异不分对错，也不需要强迫对方一定要顺从自己。换一个角度去看待丈夫的差异，也许会发现这也是丈夫的优点，而这一优点正是自己缺乏的。

三、感恩丈夫为自己付出的一切

对婚姻有期待是一件好事，但不要拿这种期待作为婚姻幸福考核的标准，更可怕的是女人会将婚姻的责任全部推给丈夫，而自己一直充当享受的角色。

所以当女人对婚姻稍有不满意就会责备对方，或者丈夫做的事情没有达到期望就会抱怨对方。要知道婚姻是需要两人共同经营的，创造幸福也不只是丈夫的责任。学会知足和感恩，你才能感受到婚姻的幸福，不然你只能在互相比较的落差中艰难地维持婚姻。

婚姻的幸福程度取决于心态，女人在责备丈夫之前，首先要审视自己的态度是否正确。如果换个角度思考能平息一场不必要的争吵，那么夫妻感情也会慢慢地得以巩固与发展。

1、倾听

沟通之前先要学会倾听，很多人容易沉浸在自己的世界里，急切地想要表达自己而忽略别人。当你在与对方交谈时，一定要从内心真正尊重对方，给对方阐述的机会，不随意打断别人说话，并且确保在没有外界干扰的氛围下进行谈话，这样才能够形成意见交换。

2、眼神交流

谈话中的眼神交流也至关重要，如果谈话者眼睛四处乱转，很容易给人造成不尊重对方的感觉。而如果倾听者东张西望，也容易让对方认为是心不在焉。情侣之间更应如此，你的一个眼神也许就能让对方感受到你的尊重和爱意，但是要避免直瞪瞪地盯住对方的眼睛。

3、重复

心态学家指出：在沟通过程中，重复别人说过的话是一种效果出奇良好的技巧，比如“我明白你刚才的意思是……”。想要真正了解一个人，你需要及时在对话过程中回复他们自己的想法和感受，以表示你真正在听。而对方在收到明确回复后也会增强自信，进一步对你敞开心扉，将话题延续下去。

4、时间

为一场重要的谈话留出足够时间，而不至于让你们的对话仓促简短没有意义。如果意识到你们要就某件事件进行认真严肃的交流，那就一定要抽出足够的时间，以便双方都能充分、完整地表达各自的观点，这样才能保证获得良好的沟通效果。

5、空间

如果你们正在讨论的话题比较敏感，氛围激烈，你可以尝试中场叫停，暂时休息一下，给自己和对方留出适当空间。这可以很大程度上避免讨论升级为吵架，甚至人身攻击。所以远离激烈的对话，及时留出空间让自己和对方冷静下来是的选择，这样会减少很多伤害发生。

6、避免威胁性语气

人们常常对自己无意识流露出的威胁性语气不自知，而人们的心态又往往很敏感，常常能敏锐地察觉到这种威胁，并立即产生防守心态。专家建议，在和伴侣谈话时，尽量把“你怎么敢……”或“你怎么能……”用“当你……让我感觉……”的方式表达出来，沟通效果会很好多。

夫妻之间如何沟通交流

沟通技巧一：言行必须一致

沟通不只是嘴上功夫而是要有实际行动的。光嘴上表达爱是不够的，如果想真心关系对方就应该想想自己是否真正理解对方的内心需求，并且要做到言行一致，说到就要做到才能让对方真切地感受到你的关怀。

沟通技巧二：说话实事求是

批评对方的时候不能用夸张的语气或者歪曲的表达方式，比如“你从来都不做家务的”这句活中的“从来”就是极度夸张的语气，批评对方可以但是要做到实事求是，不要搬弄是非添油加醋歪曲事实，这样的沟通方式会让对方火上加油，即使他做错了也不会真心实意地承认错误。

沟通技巧三：充分运用肢体语言

有些事情是不需要口头表达的，有时候就一个眼神或者一个小小的举动，就能表达对方的关切或者鼓励。充分运用肢体语言去表达关爱是培养默契的一种很好的途径，也是夫妻沟通的一种很好的方式。当对方不想说话的时候抚摸一下他的背，或者给他一个大大的拥抱，这些肢体语言的沟通方式更能让对方感受到你的关爱。

沟通技巧四：真情表白

夫妻沟通的时候最重要的是互相理解，想要让对方理解自己内心真正的想法，就要真心实意地表达出来。真情表白不仅有助于体现表达者的自信，而且能够增加夫妻之间的亲密感。可能你会因为顾虑对方的感受才隐瞒自己真实的想法，但是这种顾虑大多数是自己想多了，其实对方真正想知道的是你内心的想法，而不是什么都不说或者遇到什么事都沉默。

沟通技巧五：选择合适的时机

夫妻沟通需要选择合适的时机，如果对方情绪激动或者需要冷静的时候你一直在旁边碎碎念，那么对方会感到更加烦躁。夫妻沟通需要在合适的时机，比如睡觉之前或者是心情比好的时候，沟通效果会更加理想。

夫妻沟通是经营婚姻很重要的一环，良好的沟通能够增进夫妻感情，较少夫妻两人的矛盾冲突。想要拥有幸福美好的婚姻，就必须要从良好的沟通开始。

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