关于【7个简单小方法还你修长美腿】，如何养成美腿，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、如何练腿？2步练出修长的美腿，大长腿魅力值upup，闪耀众人

大家好，今天我们会继续了解有关瘦腿的知识点，通过本期干货满满的学习，让我们练出修长的美腿。现在，让我们搬好小板凳、准备好一双原生腿，开始学起来吧！

第一步：运动的要点

在我们开始今天的运动前，我们需要了解一下有关运动的要点！掌握了运动的要点，对于运动的质量具有良好的提升与帮助！让我们一同看看这2点！

①保持饮食的健康

我们需要保持运动期间的饮食健康，运动者优先补充碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素，我们需要严格根据饮食金字塔摄入健康又科学的饮食，从而帮助身体补充营养成分。同时，我们在运动期间需要注意控制卡路里的摄入含量，控制热量摄入，控制盐分和糖分的摄入。

②运动的次数与频率

我们可以通过运动的次数和频率，帮助自己掌握良好的运动量。如果我们需要进行无氧运动，一周可以保持3次的运动锻炼。如果我们进行有氧运动从而帮助自己锻炼，么天都可以进行。如果我们进行的是无氧运动和有氧运动相结合的锻炼方式，可以采取一周三练，其余天数根据自己的体能加练有氧运动。

第二步：运动的过程

想要练腿，就绝不能缺少了运动。但是我们应该如何进行运动？又应该如何进行锻炼呢？在这里让我们了解一下运动的全部过程与步骤吧！通过科学的运动帮助自己练腿！

①热身运动

我们在正式健身之前，需要参与适当的热身运动。我们在进行热身运动的时候，需要保证：每一个动作都做到位、每一个关节都舒展开、持续进行五分钟以上等。在这里我推荐给大家一组热身运动，请跟着做起来吧。

②正式运动

做好了热身运动，接下来我们需要参与适当的正式运动了。在这里我推荐给大家2种练腿的运动，希望大家赶紧做起来：

空中脚踏车：建议一次进行5组，一组进行1分钟

我们需要面部朝上，双腿抬起，以膝盖为轴心来带动整条腿，匀速进行这项运动，帮助自己的下肢得到充分的锻炼。

杠铃颈后深蹲：建议一次进行4组，一组进行20个

我们需要手持杠铃，以杠铃固定在颈后，双手正握杠铃杆，以下肢发力进行深蹲运动。下蹲的时候，需要保持髋部高度，臀部向后用力。

③冷身运动

​我们在进行了正式的锻炼以后，需要进行适当的冷身运动。在这里我推荐大家进行原地拉伸运动，每一个动作都保持二十秒钟，从而帮助自己拉伸身体，让我们的肢体延伸到位。从上至下，一个动作、一个动作地进行延伸和舒展。

看到这里，我们对于如何练腿已经有了一定的了解啦，到底应该如何练腿呢？2步练出修长的美腿，大长腿魅力值upup，闪耀众人。如果你想要拥有美丽大长腿，就一定要通过科学的方式，好好地进行锻炼哟。

2、7个简单小方法还你修长美腿

7个简单小方法还你修长美腿

1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

2、强健跟腱肌肉，双腿并拢

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！

3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的.双腿。

在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

4、一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

5、尽情欢乐，在床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。

如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

7、尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

7个简单小方法还你修长美腿

1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

2、强健跟腱肌肉，双腿并拢

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！

3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的.双腿。

在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

4、一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

5、尽情欢乐，在床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。

如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

7、尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

7个简单小方法还你修长美腿

高抬腿运动

减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦腿之按摩篇：

瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

以上就是各种比较实用的瘦腿方法，大家不妨可以试一试。大家可以在平时多做一些腿部运动、多练瑜伽来起到瘦腿的效果，而且还能起到舒展身心的功效。坚持就是胜利，相信经过一段长时间的运动你的腿部一定能够瘦下来，另外饮食也要清淡，搭配合理。

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