儿童最佳晚餐食谱，儿童营养晚餐有哪些（3-12岁儿童晚餐推荐）
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1、3-12岁儿童晚餐推荐，好做又好吃，家长省事儿孩子爱吃
孩子的晚餐要吃少还是要吃饱","content"
成年人一般崇尚于“晚餐要吃少”，但是对于发育中的孩子们来说，晚餐应当吃的“刚刚好”。
21:00~1:00 和5:00~7:00是孩子生长激素分泌旺盛的时间段，虽然这期间没有进食，但身体仍然会有营养的需求。
若晚餐吃得较少，则直接影响孩子身体在黄金时间段的发育；但要吃得过饱，则会使肠胃产生负担， 睡眠质量也会有所下降，自然睡不好，生长激素就会分泌不足，影响生长发育。
晚餐荤菜不能少？","content"
答案是不一定。
虽然在发育中的孩子的确需要摄入肉类来补充自身的营养，但因为肉类的脂肪含量过高，且孩子晚上的运动量较少，并不利于肉类的消化反而还会给肠胃造成负担，所以晚餐的荤菜要适量也适度。
晚餐可以吃鱼虾，豆制品来调剂口味，这些视频对肠胃的负担并不会很重。
晚上不能吃什么？","content"
油腻的食物，会影响孩子的消化。
豆类，土豆，碳酸饮料，让人腹胀，影响正常睡眠。
排骨汤、鸡汤、鸭汤等大碗肉汤，脂肪含量高，会让孩子发胖。
蛋糕、奶酥面包、布丁、巧克力等甜品，晚上吃多了不但会发胖，糖类还会让孩子兴奋。
开水泡饭与粥的区别","content"
有些家长为了图省事，用开水浸泡剩米饭来代替粥品或主食，这样做会给孩子的胃部增加负担。
因为剩米饭本身就已经失去了部分水分，质地很干，用开水浸泡后，虽然汤水的分量增加了，但米饭并没有变软，连汤带饭一同食用，咀嚼的频率大大降低，咀嚼不彻底的米粒进入胃中，直接增加了胃部的消化负担，久而久之容易引发胃病。
吃晚饭的最佳时机","content"
孩子的入睡时间通常是21 点，晚餐安排在18 点左右比较适宜，可以给食物留出充分消化的时间。
如果过早吃晚餐，睡前容易出现饥饿感；过晚吃晚餐的话，食物未消化彻底便到了睡觉的时间，很容易导致消化不良，同时也影响睡眠质量。
3-6岁儿童一周晚餐食谱推荐","content"
时间 | 食谱 |
周一 | 蔬菜软饼 |
周二 | (面粉和玉米面混合） |
周三 | 麻酱烧饼 |
周四 | 荠菜水饺 |
周五 | 奶香小馒头 |
周六 | 银丝卷(面粉和玉米面混合) |
周日 | 二米饭(大米、小米) |
2、儿童最佳晚餐食谱：儿童营养晚餐有哪些
儿童营养晚餐有哪些
一、番茄鸡蛋粥
用料：猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、大米、盐
做法：
1、先将猪胫骨敲碎，用中火、上火煮沸大约5分钟；
2、将锅中水倒掉，再掺适量水、滴两滴醋，再熬半小时，将骨捞出，只要骨汤；
3、将汤中浮油捞出；（告诉你个非常简单实用的方法：骨头汤可以提前熬好好放到冰箱里面备用，煮好的汤冷却之后放到冰箱里面冷藏，等浮油凝结了就好将其捞出了。、；
4、汤中掺足够的水，煮沸后下米；
5、番茄用滚开水烫，拨皮，去籽，再将番茄的肉用手用力捏碎备用；
6、鸡蛋打碎，搅匀备用；
7、姜、葱切碎后用温水浸泡大约半小时，捞出，只需要泡过的水，作为备用；
8、等锅中的米煮到七分熟，放备用的番茄末、姜葱水继续煮；
9、放适量的盐调味；
10、等粥熟了，将搅匀后的鸡蛋倒入之后，用划十字的方法迅速的搅拌；
11、关火、粥熟。
二、鸡蛋虾饺
用料：鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面
做法：
1、将鸡蛋散、搅匀；
2、将小白菜用水清洗之后再用开水烫一下（词句是为了避免维生素流失、，切碎；
3、将虾仁剁碎成末；
4、铁锅内倒入少量的食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒至金黄色，关火、出锅；
5、用一个碗把炒熟的虾末鸡蛋、、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了；
6、将面粉加水，揉成面团，擀成面皮，擀小一点，孩子们比较受喜欢；
7、面皮加入馅，然后包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，或者将调料兑成汤饺吃。
三、鱼肉拌饭
用料：鲢鱼一条，姜、葱、蒜、盐、碗豆粉、鸡蛋、生抽、芝麻油、猪油
做法：
1、将鲢鱼洗净去骨，骨、肉分离（听起来有些惨哈、；
2、姜切成丝（用少量的温水浸泡10分钟左右，捞出姜丝，只要水、，葱和蒜剁成末；
3、将骨头用清水熬制成汤；
5、鱼肉则加入葱、蒜末以及适量盐剁成泥，加入少量吃的碗豆粉以及少量鸡蛋清进行搅拌（使鱼肉比较鲜嫩、；
6、将熬好的鱼汤倒入到电饭煲内，下米，放适量食盐、一点猪油（这样蒸出来的米饭会比较松软、可口、；
7、电饭煲内的米饭煮熟了以后，将刚刚剁好的'鱼泥用筷子夹成一个个的丸子放到饭上再焖10分钟左右；
8、吃的时候，将丸子以及米饭搅拌一起，根据自身口味还可以加入生抽、芝麻油或其它
儿童营养晚餐有哪些
儿童晚营养晚餐
冬季的晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。
因此在面对晚餐吃什么的问题上，应该尽量的选择一些容易消化的食物，比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。在吃晚餐的时候，还可以适量的饮用一些加饭酒或红酒，不但可以促进肠胃蠕动促消化，同时还能达到美容的功效。
儿童晚餐食谱大全
一、芙蓉卷
原料：鸡蛋、火腿肠、胡萝卜、青笋、面粉。
制作方法
1、鸡蛋与面粉揉匀擀皮；
2、火腿肠、胡萝卜、青笋切成碎末，加调料拌和成馅；
3、将馅料均匀铺在鸡蛋面皮上做成卷入蒸锅蒸熟，切成2~3公分宽的小段，装盘即成。
特点
颜色鲜艳、层次分明、营养丰富、口感细腻，很受儿童喜爱。
二、竹荪百合四宝汤
原料：竹荪、百合、肉排骨、木瓜、嫩玉米棒、莲藕、小白菜。
调料：姜片、食盐、香油。
制作方法
1、将所有材料洗净，莲藕去皮切片，玉米棒切段；
2、锅置火上，加入半锅清水，煮沸后放入排骨，汆烫后洗去浮沫，捞出备用；
3、砂锅置火上，加入清水，煮沸后放排骨、百合、姜片、玉米棒、藕片，持续滚沸2分钟后文火炖煮30分钟，再加入竹荪、木瓜继续炖煮10分钟，最后加入小白菜煮沸，调入食盐、香油即成。
特点
软烂可口不油腻，汤汁鲜美，动植物蛋白、维生素搭配合理巧妙。
三、提高免疫力的食物
1、黄绿色蔬菜
由于黄绿色食物中大多都含有膳食纤维和维生素等元素。而膳食纤维的主要功能是可以预防便秘，保持肠道畅通，创造良好的吸收环境。比如水果中的果寡糖，对肠道中的益生菌有很大的促生长作用，就等于肠道中铺了一层免疫地板；黄绿色食品中还含有大量的胡萝卜素，有些胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而增强免疫系统发育。
2、薏米
薏米又叫苡米或米仁，其中含有碳水化合物、低聚糖、钙、磷、铁和维生素B等微量元素，有很好的健脾止泻、利水渗湿和提高抵抗力的作用。对宝宝易感冒、口臭、舌苔腻等有很好的功效。
3、番茄
番茄中含有大量的番茄红素、胡萝卜素、维生素E、维生素C等，这些抗氧化强效因子，可有效的提高宝宝抵抗力，保护各种细胞不受损害，降低宝宝生病概率；番茄红素煮熟后会更容易被吸收。
4、豆制品
豆制品中含有大量丰富的蛋白质、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B群和低聚糖等。主要有清热补虚、生津润燥、清热解毒等功效。对消化不良、易感冒、营养不良的宝宝有很好的效果。
四、提高免疫力注意事项
1、这个时期孩子的饮食要讲究平衡，注意卫生。保证膳食平衡，保证各种营养素的摄入。
2、对于体质状况不很理想的儿童，应该根据其体质的不同而采取不同的保健措施。
3、补养效用的食物，想提高宝宝免疫力，要给宝宝多吃一点“药食同源”的食品，如红枣、龙眼肉、食用菌、香菇、黑木耳、枸杞子、薯蓣、米仁、核桃肉等，这些个食品包括浩博的营养成分，性味甘平，副效用很少，适应体弱多病的宝宝食用。
儿童营养晚餐有哪些
一、番茄鸡蛋粥
用料：猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、大米、盐
做法：
1、先将猪胫骨敲碎，用中火、上火煮沸大约5分钟；
2、将锅中水倒掉，再掺适量水、滴两滴醋，再熬半小时，将骨捞出，只要骨汤；
3、将汤中浮油捞出；（告诉你个非常简单实用的方法：骨头汤可以提前熬好好放到冰箱里面备用，煮好的汤冷却之后放到冰箱里面冷藏，等浮油凝结了就好将其捞出了。、；
4、汤中掺足够的水，煮沸后下米；
5、番茄用滚开水烫，拨皮，去籽，再将番茄的肉用手用力捏碎备用；
6、鸡蛋打碎，搅匀备用；
7、姜、葱切碎后用温水浸泡大约半小时，捞出，只需要泡过的水，作为备用；
8、等锅中的米煮到七分熟，放备用的番茄末、姜葱水继续煮；
9、放适量的盐调味；
10、等粥熟了，将搅匀后的鸡蛋倒入之后，用划十字的方法迅速的搅拌；
11、关火、粥熟。
二、鸡蛋虾饺
用料：鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面
做法：
1、将鸡蛋散、搅匀；
2、将小白菜用水清洗之后再用开水烫一下（词句是为了避免维生素流失、，切碎；
3、将虾仁剁碎成末；
4、铁锅内倒入少量的食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒至金黄色，关火、出锅；
5、用一个碗把炒熟的虾末鸡蛋、、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了；
6、将面粉加水，揉成面团，擀成面皮，擀小一点，孩子们比较受喜欢；
7、面皮加入馅，然后包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，或者将调料兑成汤饺吃。
三、鱼肉拌饭
用料：鲢鱼一条，姜、葱、蒜、盐、碗豆粉、鸡蛋、生抽、芝麻油、猪油
做法：
1、将鲢鱼洗净去骨，骨、肉分离（听起来有些惨哈、；
2、姜切成丝（用少量的温水浸泡10分钟左右，捞出姜丝，只要水、，葱和蒜剁成末；
3、将骨头用清水熬制成汤；
5、鱼肉则加入葱、蒜末以及适量盐剁成泥，加入少量吃的碗豆粉以及少量鸡蛋清进行搅拌（使鱼肉比较鲜嫩、；
6、将熬好的鱼汤倒入到电饭煲内，下米，放适量食盐、一点猪油（这样蒸出来的米饭会比较松软、可口、；
7、电饭煲内的米饭煮熟了以后，将刚刚剁好的'鱼泥用筷子夹成一个个的丸子放到饭上再焖10分钟左右；
8、吃的时候，将丸子以及米饭搅拌一起，根据自身口味还可以加入生抽、芝麻油或其它
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