关于【五禽戏的养生功效有哪些】，五禽戏有什么功效，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、学会“华佗牌”五禽戏，强身健体延年寿

汉魏时期，神医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态与动作，编创“五禽戏”，开创了通过气功练习达到养生保健目的的先河。“五禽戏”发展到今天，仍是中医防病治病的一种有效手段。今天就来为大家介绍一下练习五禽戏会对我们身体有哪些好处。

第一式虎举

两掌上举与下按，配合吸气与呼气，升降相宜，达到调畅三焦气的运行，调理三焦机能的作用；通过拳、掌、虎爪等这些手型变化，可显著增强手指手掌的握力，加强手指手腕关节的供血量、加快局部血液循环速度。

第二式虎扑

此式动作对人体的脊柱有向前向后伸展折叠运动的要求，尤其是牵引腰部向前伸直这一动作，对提高脊柱关节的柔韧度有明显的作用，促使脊柱保持正常的生理弯曲，对体态改善有提升作用；同时，通过脊柱的运动，锻炼腰背部肌肉，增强局部肌力，改善腰肌劳损、习惯性腰扭伤等腰部疾患的症状，达到防治疾病的作用；此外，通过脊柱的向前向后伸展折叠动作，刺激任、督两脉，发挥调和阴阳、通经活络、促进气血运行的功效。

第三式鹿抵

此式动作中，腰部的扭转、转动与向左向右屈曲，使脊椎得到充分有力的转动，一方面可以增强腰部的肌力，另一方面通过运动燃脂，减少腰部脂肪堆积，达到塑身的目的；双目注视脚后跟，可加大腰部在扭转过程中的侧屈幅度，对腰椎小关节紊乱等情况具有良好的改善作用；“腰为肾之府”，运转尾间，有助于强腰固肾、强健筋骨。

第四式鹿奔

通过向内旋转、向前伸直两只手臂，使得颈肩及背部肌肉得到有效的牵拉作用，对改善颈肩综合征、肩周炎等肩部疾患有显著作用；屈曲背部、收缩腹部肌肉，对矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌力具有较好的作用；向前落步时，气沉丹田，重心向后坐时，气达命门，加强人的先天之气与后天之气的交换。尤其是重心向后移动，使得脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎穴，达到疏利通调督脉经气运行，调动周身阳气运行的目的。

第五式熊运

锻炼腰部的脊柱与肌肉组织，可以达到改善腰肌劳损以及局部软组织挫伤的目的；通过扭转腰腹部，两手掌进行画圆圈运动，畅达气机，改善血液循环，促进脾胃等相关脏腑的生理功能正常发挥；通过腰腹部的扭动晃动动作，对消化系统及泌尿系统进行主动按摩，改善胃胀胃痛、排尿不畅、腹胀食少等问题。

第六式熊晃

向左右两侧晃动整个身体，集中意念于胁肋部，达到疏肝理脾的目的；提起髋部行走，配合上脚步着地时的身体轻微震动动作，能显著增强髋关节附着的肌肉力量，提升全身平衡性，尤其缓解老年人下肢酸软乏力、髋关节损伤、骨质疏松症、双膝疼痛等疾患的临床症状。

第七式猿提

“猿提”动作的快速切换，旨在调节神经与肌肉的反应速度；两只手掌向上提起时，同时缩紧颈项，耸提肩部，含胸吸气，挤压胸腔及颈部血管；当两只手掌向下按压时，伸直颈部，下沉肩部，放松腹部，扩大胸腔体积，有效提升心肺功能，改善脑部的供血量，提高记忆力；提起脚踝并保持直立位，可显著增强腿部肌力，提高身体平稳度。

第八式猿摘

提高眼神的左顾右盼，锻炼颈部，改善颈椎疾患，提高脑部的供血量，促进局部血液循环；同时，动作的多重切换，显著改善神经系统支配肢体运动的协调能力，效仿猿猴在采摘桃果时欢快的心情，显著降低神经系统的焦虑水平，防治抑郁、焦虑不安等不良情志疾病。

第九式鸟伸

两手掌向上举时吸气，扩大胸腔气体容量；两手掌向下按压时吐气，气沉丹田，一方面加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，另一方面改善慢性支气管炎、肺气肿等肺部疾患；两手掌向上举起，作用于大椎和尾闾，刺激拉伸督脉；两手掌向后摆动，身体反弓，使任脉得到充分拉伸。反复进行松紧交替的练习，最终发挥疏通任、督经气的作用。

第十式鸟飞

通过两只手臂的上下运动，改善胸腔气体容积，应调匀呼吸，刺激心肺等脏气运行，加强血氧交换能力,提升脏腑功能；拇指与食指的上翘紧绷动作，能刺激手太阴肺经，改善“肺主气、司呼吸”这一生理功能，提升心肺功能；抬膝独立，显著提升小脑支配人体平衡的功能。

收势引气归元

引气归元就是平和人体的气息，将练功时所产生的内、外之气，引入丹田，起到调和气血、畅通经脉、梳理脏腑的功用。

以上就是五禽戏锻炼对我们身体的好处了，你心动了吗？快快练起来吧！

2、五禽戏的养生功效有哪些

五禽戏的养生功效有哪些

五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。

1、虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门，命门乃元阳之所居，精血之海，元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪。

鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。

熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。要求意守中宫（脐内），以调和气血。练熊戏时，着重于内动而外静。这样，可以使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。

猿戏即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静，体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静。

鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海；鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。

五禽戏的.五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法，如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。

五禽戏的养生功效有哪些

五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以强筋骨，利关节。由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。

1、虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。要求意守命门，命门乃元阳之所居，精血之海，元气之根、水火之宅，意守此处，有益肾强腰，壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪。

鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。

熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。要求意守中宫（脐内），以调和气血。练熊戏时，着重于内动而外静。这样，可以使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。

猿戏即模仿猿的形象，猿机警灵活，好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静，体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静。

鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，气海乃任脉之要穴，为生气之海；鹤戏可以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。

五禽戏的.五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法，如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。

五禽戏的养生功效有哪些

五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，是一种模仿五种动物动作的功法。华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

自古有“健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老”。

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。五禽戏在中国民间广为流传、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而且还能使五脏六腑，得到全方位的运动。

五禽戏”在练习时不宜太累，以出汗为標准，適可而止。其锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。

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