关于【9一11岁正常睡眠时间表】，7到12岁合理作息时间表，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、“垃圾睡眠”比失眠更伤身，你的年龄睡多久才合适？（转给孩子）

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么，这篇文章值得每个人看看。

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睡不好，会发生什么

1.吃太多。

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，你的饥饿感会更强烈，也让你变得更胖。

即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2.情绪暴躁。

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。

主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3.易生病。

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。

睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4.变丑。

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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垃圾睡眠和好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表现：

看电视、听音乐时会睡着。

强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

自然醒后，强迫延长睡眠时间。

晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：

能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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你的年龄睡多久合适

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。

建议：假如不得不小睡一下的话，一定要记住这些技巧。

要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少。还有，下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在。

衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

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最快最简单的减压方法

其实身体需要的不只是睡眠，而是放松。

如今，人们辛苦地做每件事情，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。

不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。

你应该做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。

放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好，最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。

以下四种好的呼吸方式：

随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。

感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。

尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。

延长呼气，试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。

吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。

风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。

大家可以试着在日常生活中做做这些练习。排队时，堵车时，等待文件下载时……呼吸。

这样你就一直在提醒自己，不断回归自己，扎根于当下，呼吸让我们处在当下。

每次呼吸都是一次提醒，都是一次重新开始的机会，让我们又一次找回意识，清醒，启发，自在。

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生活小建议

1.选择安静的环境。

大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是，无论何时，求静。

关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。

2.拥抱当下。

我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。

你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。

一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。

3.与人交流。

记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受。

2、9一11岁正常睡眠时间表

9一11岁正常睡眠时间表

11岁儿童睡眠时间表是什么

七到十一岁的孩子正常睡眠时间则应该是十到十二小时。孩子的睡眠是存在个体差异的。只要他醒着的时候很快乐，很健康，就没问题。不要强迫让孩子睡觉。只要他没有白天睡觉晚上玩的坏习惯，对身体是无害的。但是建议睡眠要充足，10时到次日凌晨2时是生长激素分泌最旺盛时段，要维持孩子良好的睡眠质量。

11岁儿童睡眠过多是怎么回事

建议小孩睡觉前要保持安静，不要过多活动，保持适宜的室内温度。如果不是因为疾病原因睡觉出汗的话，可以适当减少孩子的衣服，如果在夏天，睡觉时给小孩穿肚兜也可，注意保护腹部不要着凉。

如果孩子体重过胖，胖了之后就不爱运动，造成恶性循环，所以也爱睡觉。建议带着孩子到当地医院儿科就诊，一般医生会看一下孩子的具体情况，查一下激素水平。最好减少食量，带着孩子多做运动，不然这样下去是会生病的。最好到当地儿科就诊，因为有些项目可能需要查一下。

在关于11岁儿童睡眠时间表介绍中不难得知，正常的七到十一岁的孩子睡眠时间应该是稳定在十个小时以上，但是孩子的睡眠跟孩子的健康情况有关。还有就是不要强迫孩子入睡，只要孩子作息正常睡眠充足就可以保证生长激素的分泌，如果孩子睡眠过多就要去医院查看一下身体了。

9一11岁正常睡眠时间表

孩子晚睡的危害

(1)晚睡影响孩子身高

大家看到比较瘦小的孩子，都觉得这孩子肯定营养不好或者不运动，其实你们都错了!除遗传外，睡眠对身高影响最大，超过运动和饮食，所以想让孩子长高，一定要早点睡!

(2)为什么早睡会长高

孩子在睡眠状态下，脑垂体分泌的生长激素比白天高出很多倍。而且睡眠状态越深沉，生长激素分泌越多，身高增长自然快。

(3)晚睡影响孩子智力

研究表明，睡眠不规律或睡得晚，会影响孩子的智力发育，让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。

如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率和接受能力会变得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出来，他们上课总是没精打采的，好像随时都能睡着的样子，一堂课下来觉得像是在梦游!经常上课“梦游”，成绩下降是正常的。

晚睡带来的，就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏!

(4)晚睡伤害孩子心脏

很多人都知道晚睡伤肝，可其实更伤“心”!

如果孩子深夜仍然不睡，上蹿下跳非常兴奋的话，就会引起心跳加速，加重心脏的疲劳。如果心脏长期处在过度亢奋的状态下，到了老年，容易患心血管疾病。所以为了心脏健康，一定要让孩子晚上把觉睡足哦~

(5)晚睡的孩子经常感冒

在睡眠阶段，无论大人小孩，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。

如果缺乏睡眠，影响免疫系统，从而增加了患感冒和传染性疾病的可能性。

孩子几点睡最好

从孩子的生长发育来看，夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段，但孩子必须进入深度睡眠中!也就是真正入睡30分钟至1小时之后。

为了最大程度不影响孩子的生长发育，最好在晚上8点半就让孩子上床。这样他读会儿绘本或听听音乐，差不多9点多睡着，10点刚好进入深度睡眠。

怎么改变孩子晚睡习惯

(1)父母是关键

首先要改变的不是孩子，而是大人。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的`，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。

当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。

所以到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。

(2)建立睡眠仪式

仪式感可以帮助规则的强化，使孩子更快的入睡。

有时候跟孩子说“要睡觉了”，孩子可能会有抵触心理。

但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，就不一样了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。

(3)睡前1小时安静下来

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，还有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。

到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。

9一11岁正常睡眠时间表

孩子长时间睡眠少，会有哪些影响?

一，首先会对孩子的注意力、记忆力、智力等方面造成影响。因为孩子长时间出现睡眠少质量差的情况，就容易对大脑内部结构的发育造成影响，因为脑功能的发育，基本上都是在深度睡眠状态下进行的;

二，当孩子睡眠少质量差时，就容易造成眼睛疲劳，出现眼睛干涩、视力模糊或是下降等情况;

三，长时间孩子睡眠少的情况，也容易对孩子的性格发生改变，出现脾气暴躁、易激怒、情绪冲动等。大一些的孩子，随着青春期的改变，也容易出现焦虑抑郁症等情况。

分析一下孩子睡眠少的原因：

一，孩子吃夜奶、夜食、夜尿等等，或者是大一些的孩子，经常和大人熬夜出现的饮食起居不规律是有关系的;

二，环境不适应、嘈杂、室内温度、蚊虫叮咬、缺乏安全感、疾病等，都会对孩子的睡眠造成影响的，出现睡眠少睡眠质量差的情况;

三，由于孩子缺乏微量元素，对孩子的神经系统发育会造成影响的，出现发育迟缓的情况，所以，对生理神经调节就会造成障碍，也会对孩子的睡眠造成影响的，但随着孩子逐渐长大及微量元素的补充，孩子大一些的症状就会改善或消失的。

当孩子出现睡眠少质量差的情况时，应该怎样改善?

一，孩子要养成良好的睡眠规律性，平时补充钙锌等微量元素，全面均衡营养饮食;

二，随着孩子的逐渐长大，要逐渐改善和去掉吃夜奶、夜食等不良习惯;

三，要为孩子创造良好舒适安静的睡眠环境。平时避免恐吓孩子，以免给孩子心理或者是情绪上造成伤害或者是波动，从而影响孩子的睡眠。

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