关于【什么是腹式呼吸】，什么是腹式呼吸图解，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、腹式呼吸，这种新方式的5个好处，你应该知道！

许多人现在呼吸都是采用腹式呼吸的方法了，因为许多人都觉得腹式呼吸的方法对身体会比较好，而且也可以平缓自己的呼吸，让呼吸变得更加的平缓，在有时候做某种运动采用腹式呼吸会让这种运动变得更加的容易。大家知道腹式呼吸的方法，到底有哪些好处呢?

其实腹式呼吸的方法是瑜伽里面用的最常见的也是最基础的一个呼吸法，这种呼吸方法可以减少胸腔的运动。腹式呼吸的方法其实也分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸其实就是在吸气的时候扩展腹肌，而逆呼吸就是收缩腹肌，也就是呼气。

这两种呼吸方法都可以让身体变得非常的清华，并且只占用人体费容量的一半，可以很好的平稳自己的呼吸让节奏变慢，特别是对于一些情绪比较激动的人来说，采用腹式呼吸的方法非常好，可以让情绪稍微平缓下来。

腹部呼吸的作用：

1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围。可能许多人都不知道膈肌是什么，其实膈肌可以直接影响肺的通气量，所以在一定方面来说，腹式呼吸可以改善人体的肺功能，有许多病人在康复的时候都会采用腹式呼吸的方法，特别是对于一些心肺有问题的人来说，这个方法就更好了。

2、腹式呼吸还可以扩大人体的肺活量。人体的肺活量在不同时候是不一样的，但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好，而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能，这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。

3、腹式呼吸还可以减少肺部的感染。许多人在感冒的时候都会容易出现肺部感染的情况，特别是咳嗽，或者是重感冒，这种情况会更加的严重，但是采用腹式呼吸的方法就可以降低肺部感染，也就是降低人体患肺炎的可能性了。

4、腹式呼吸可以安神益智。在睡觉的时候采用腹式呼吸的方法很容易让自己的神经放松下来，这样出现失眠的情况也会有所减少。

5、腹式呼吸还可以消除腹部多余的脂肪。许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法，就是因为采用腹部呼吸会将腹部用力，这也是间接的在锻炼腹部，时间长了也就可以让腹部的脂肪变得更加少，对于减肥的人来说，这个方法是非常好的，而且也不费劲。

2、什么是腹式呼吸图解

什么是腹式呼吸图解

腹式呼吸小诀窍

腹式呼吸的功效

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

加长呼吸时间

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的`要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸的正确方法

首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

腹式呼吸注意

1、吸气时，让小腹凸出。

2、吐气时，让小腹平缩。

什么是腹式呼吸图解

腹式呼吸法是让横膈膜左右挪动。因为呼吸时横膈膜会降低，把内脏器官挤到正下方，因而腹部会澎涨，并非胸部澎涨。因而，出气时横膈膜可能比平时升高，因此能够开展深度呼吸，吐出来较会易停滞不前在肺底端的二氧化碳。

腹式呼吸法益处还取决于根据腹部工作压力的改变，使膈肌容量扩大，胸腔空气压力提高，左右腔静脉工作压力降低，血液流回加快。因为腹部工作压力的周期性调整，腹腔内脏器官活动提升，改进了消化系统的血液循环系统，推动消化系统的消化作用，推动胃肠功能，避免便秘，具有加快内毒素的排出来，降低自身中毒了，而做到缓减衰退的目地。

此外，腹式呼吸法还包含骨盆健身运动，即在作腹部大吸气的另外，相互配合收肛及舒肛健身运动及其缩腹平举，目地取决于推动骨盆血液，由于骨盆中的内脏器官牵涉到人的内分泌系统、生殖泌尿生殖系统是一个不容忽视的一部分。

恰当的丹田呼吸法为：刚开始呼吸时全身用劲，这时肺脏及腹部会填满气体而凸起，但还不可以终止，依然要使竭尽全力气来持续呼吸，无论有没有吸入气体，只要呼吸再呼吸。随后摒住气场4秒，这时人体会觉得焦虑不安，接著运用8秒的时间慢慢地将气吐出来。出气时须慢且长并且不必终断。

什么是腹式呼吸图解

采用腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。

如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

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