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1、考前压力大？这些考前减压小妙招速速get

随着中高考的临近，有些考生可能会出现烦躁、焦虑等心理问题。那么，如何缓解考前压力？来来来，试试这些减压小妙招吧。

文字综合整理新华网、人民网、光明网。

2、如何缓解考前压力：考前压力大要怎么疏导缓解

考前压力大要怎么疏导缓解

1、体育锻炼

不能一味只知道读书，而不关注身体，所以要加强体育锻炼，劳逸结合，才能带来一个好的身心状况。

2、充足睡眠

很多学生太过努力学习，就连睡觉时间也舍弃了，但其实得不偿失，睡眠有助于人脑的放松，让人能有一个很好的状态，去应对接下来的学习任务，所以一定要保证足够的睡眠。

3、饮食调节

一些父母觉得孩子要备考了，压力大，所以要准备丰富食品进补，其实不然，只要保证膳食均衡即可，根本不用大补特补，白白增添孩子的。身体负担。

4、自我暗示

其实就是暗示自己要放宽心态、保持平常心，虽然话说起来简单，但实际操作却很有效，像很多演说家在上台演讲前，都会做一番积极的自我暗示，所以容易紧张的学生们在考前可以留出一段时间给自己做个心理暗示。

5、合理安排作息

不是一直学习，成绩就能好的，而是要劳逸结合，要努力学习但也要适当安排些娱乐活动，缓解做题看书的压力，放松心情，开阔大脑，才能更好应对接下来的考试。

6、适当宣泄

实在压力大、心里堵得慌时，可以做些适当宣泄，像是大喊大叫、狠狠跑一圈等，将心中的压力发泄出来后，人就会舒服很多了。

7、适当压力有好处

并不是所有压力都是有害的，如果是轻微的话，那还能带来一定的精神亢奋，反而对考试、对临场发挥有好处。

考前压力大要怎么疏导缓解

学习压力大吃什么

核桃

核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，欧米伽3脂肪酸(DHA)含量丰富，能帮助提高孩子的记忆力。所含的赖氨酸，也能强健大脑，增强记忆，帮助消除脑疲劳，学生每日2～3个核桃，持之以恒，能起到补脑健脑的作用。 温馨小贴士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等干果也同样有益智补脑的功效。

鱼

鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，能延缓脑细胞的衰老。 鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的'不饱和脂肪酸——欧米伽3脂肪酸(DHA)，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。学生学习压力大可以常吃鱼补脑。

牛奶

牛奶富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷等多种矿物质，同时是维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，可以帮助孩子修复受损的脑细胞。

鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。 存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。 因此，学习压力大的时候适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清晰，降低失智发生风险。

猪肝

猪肝富含铁质，铁质是红细胞中血红蛋白的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，可使体内铁质充分，从而红细胞可以为大脑运送充足氧气，就能有效地提高孩子大脑的工作效率，帮助缓解其学习压力。

海带

海带中含有牛磺酸，他对孩子大脑发育和成长起到十分重要的作用。海带褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出鱼肝油30倍，可健脑补脑，有助于提高孩子的记忆力。

学习有压力的好处

1、适当的压力会带给你更多的创造力 没有压力就没有动力，压力可以让人更加有激情的做事，能够带给你更多创作的灵感。如果没有压力，生活如同死水一般的纹丝不动，你永远不会想去做任何事情，你也永远不知道你还有这么大的潜力。困难像弹簧，你强他就弱。适当的把你弹得低一些，你会反弹的更高。

研究表明，压力的突然爆发能激起我们的“抵抗机制”，而我们自身的免疫系统也可能会因此而受益。

2、 适当的压力有利于你保持健康，无论举重、跑步抑或在健身脚踏车上大汗淋淋地蹬上45分钟，这些都是在给身体施压。但这些压力无疑是对身体有益的， 从生理学角度来讲，锻炼过程中，对身体施加的压力会使它能更高效地完成日常活动。 事实证明，经常锻炼也能够降低体内压力荷尔蒙的分泌，例如，皮质醇，同时也能够提高体内内啡呔的分泌量，会让人“感觉良好”。

3、适当的压力会带给你事业上的成功 生活太安逸了，就意味着你将继续待在你的安逸窝里，也不会为促进事业发展做出必要的冒险，比如：推销自己，或者要求升职。而适当的压力将促使你不断的去努力，穷人的孩子早当家，在压力的作用下，我们不能不去挑战，去改变自己已适应社会。不断的进取会让我们更快的获得成功。

4、适当的压力有利于你身体的恢复 肾上腺素是导致【乳】腺癌的罪魁祸首，而一些研究表明，压力可能会抑制肾上腺素的产生。而从另外一方面来说，有健康方面的压力也会促使你更多的关注自己的健康 ，从身边的很多例子我们都能看到很多得慢性病的人甚至比很多健康的人更加长寿。那是因为他们有健康的压力从而更加关注自己的身体，让他们的身体调节的更好，更长寿。

考前压力大要怎么疏导缓解

1、体育锻炼

不能一味只知道读书，而不关注身体，所以要加强体育锻炼，劳逸结合，才能带来一个好的身心状况。

2、充足睡眠

很多学生太过努力学习，就连睡觉时间也舍弃了，但其实得不偿失，睡眠有助于人脑的放松，让人能有一个很好的状态，去应对接下来的学习任务，所以一定要保证足够的睡眠。

3、饮食调节

一些父母觉得孩子要备考了，压力大，所以要准备丰富食品进补，其实不然，只要保证膳食均衡即可，根本不用大补特补，白白增添孩子的。身体负担。

4、自我暗示

其实就是暗示自己要放宽心态、保持平常心，虽然话说起来简单，但实际操作却很有效，像很多演说家在上台演讲前，都会做一番积极的自我暗示，所以容易紧张的学生们在考前可以留出一段时间给自己做个心理暗示。

5、合理安排作息

不是一直学习，成绩就能好的，而是要劳逸结合，要努力学习但也要适当安排些娱乐活动，缓解做题看书的压力，放松心情，开阔大脑，才能更好应对接下来的考试。

6、适当宣泄

实在压力大、心里堵得慌时，可以做些适当宣泄，像是大喊大叫、狠狠跑一圈等，将心中的压力发泄出来后，人就会舒服很多了。

7、适当压力有好处

并不是所有压力都是有害的，如果是轻微的话，那还能带来一定的精神亢奋，反而对考试、对临场发挥有好处。

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