关于【锻炼手臂的健身器材】，瘦手臂的健身器材，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、借助哪些器械可以锻炼出健壮手臂？不妨学习一下加强锻炼

导语：夏天来了，在这个春暖花开的季节，小姐姐们穿着漂亮小裙子，小哥哥们也穿了透心凉的背心，游荡在大街上。在这个艳阳高照夏日，当你走在街上的时候会发现，有些人的胳膊很粗，一点都不美观。那么，我们如何能在这个夏天赢在起跑线上，就需要你有一个好看的麒麟臂。如何把打造成完美的麒麟臂呢？每天你只需要几个动作，就能轻松拥有麒麟臂。

一、打造麒麟臂，我们需要做哪些准备工作呢

在今天开始练习之前，我们应该就要先把哑铃作为健身器材，保证每周的训练为三到四次。一个月后你会发现你的胳膊更粗了！我们今天的课程主要是针对初学者的，如果是在健身房锻炼或有慢性病的朋友，最好忽略本练习。

二、打造成完美的麒麟臂，我们只需要做好以下几个动作

1、手臂热身x 40S

手臂练习对肘关节、腕关节、肩关节的要求是很高的，所以在我们在开始练习前一定要做好手臂热身，保护好自己的关节。对于手臂的热身我们可以通过旋转的方式对自己的每个关节进行活动。

2、哑铃弯举x 12

接下来我们开始本次练习的第一个动作双手哑铃弯举，首先呢，收起我们的双脚，笔直地站在地板上，收紧我们的腹部，张开肩膀。这时双手抓住哑铃，手掌向外，我们的大胳膊不要太用力，用肱二头肌的力量将两只小胳膊向前举起，当我们的哑铃要到达胸部时，停顿几秒钟，然后再慢慢恢复到开始的状态。我们在做这个动作的时候，要注意当我们胳膊落下来的时候不要伸直，要注意保持稍微弯曲的一个状态，这组动作每组练习12次。

3、哑铃半程弯举x 8

前面哑铃弯举的要领我们刚才已经说过了，下面我们要做的这个动作是哑铃半程弯举，我们在做这个练习的时候，要求我们在放下胳膊的时候不要完全恢复。在我们举起胳膊时，这个动作跟哑铃弯举的动作是一样的，但是胳膊掉下来的时候，前臂在接近地面时就要停止。我们在进行这个动作的时候，我们的整个胳膊都会感到紧张，会比较累一点，这个是正常的现象，每组动作练习8次。

4、哑铃锤式弯举x 8

锤式弯举是什么呢？其实就是说，我们的手掌不需要向外移动，而是将手掌变成两个手掌，哑铃在我们手上就变成锤子一样的，我们称它为锤式弯举。虽然它的方向不同，但它的主要的动作要领还是一样的。我们的大胳膊一定要收紧，不能有借用力的情况出现，每组动作练习8次。

5、坐姿弯举x 8

接下来我们开始第五个动作，坐姿弯举。我们先找一个长板凳，坐在长凳上，张开腿，大胳膊外部放在大腿内侧固定好，同时一只手抓住哑铃，手掌向内抓住，动作的时候速度要慢。需要固定大胳膊的原因是为了避免借用力的情况发生，坐姿弯举左手右手交替进行运动，每组动作8次。

6、手臂拉伸x 40s

第六个动作，手臂拉伸。首先我们需要把双手往后伸，固定在墙壁或凳子上，使我们的胳膊和地面保持水平。这个时候，肱二头肌会有很明显的拉伸感觉。

2、锻炼手臂的健身器材：瘦手臂的健身器材

瘦手臂的健身器材

瘦手臂的健身器材有哪些呢？

1、哑铃瘦手臂

肩胛骨内收，肘部坚持在身体两边，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松缩短肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。这是哑铃训练的常见动作，不仅可以在健身房完成，一对专业的哑铃也非常便宜，购买几组在家中也能得到很好的训练。

2、臂力棒

用手臂的力量控制臂力棒弯曲回弹，注意不要使用蛮力。这也是一种轻便的训练手臂的运动器材。它可以更好的锻炼手臂力量，达到有效的增肌效果。

3、蜘蛛式俯卧撑

准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到初步的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完结第二次。徒手训练也能达到有效的锻炼效果哦。

3、肱三头肌收缩训练

站立时弯曲一条腿，另一侧的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，坚持肘部紧靠身体，充分收缩短肱三头肌，让肘部和指尖之间运动。

4、训练之后注意事项：

健身后一小时内补偿食物，对于不同健身目标的新手，饮食上也很重要，例如，训练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭便是不错的挑选。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补偿食物。

瘦手臂的健身器材

一、韵律哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

二、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

三、甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

四、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

优点：不占空间，使用方便。

缺点：没有明显的瘦身效果。

美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!

瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

五、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

美体时间：15～30分钟。

瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

瘦手臂的健身器材

怎样瘦手臂最快

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的'内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

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