关于【7天几乎没吃饭瘦了15斤】，减肥训练营一个月费用大概多少，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、0运动，40天体重下降15斤，我是怎么做到的？

我是一个不爱运动的胖子，但有一颗减肥的心。倒不是对八块腹肌有什么执念，只是单纯以为，到了中年，若还是大腹便便，会带来太多健康风险。每天努力赚钱，谁还不是为了好好活着。要是身体垮了，赚再多钱也是浮云。你说是吧？

闲言少叙，我们进入正题。因为的目标是减肥养生，不追求快速减重，所以缓慢不伤身体。只是这对耐心是一个极大的考验。体重计从来没有明显的数值波动，一切都在缓慢地平稳改变。如果你可以接受这样的佛系减肥，请继续往下看。

我的减肥方案非常简单，只分3个部分：作息、饮水和饮食。

作息

关于作息，只有一个要求，不熬夜。

每天晚上10点睡觉，最迟不超过11点，躺在被窝里玩手机不算。这里的时间点，是去电子化的，拿走手机，推开电脑，拔掉耳机。刚开始的时候，可能会有戒断反应。对此，我的建议是，在睡前1小时，就开始不玩手机不看电脑。这对快速入睡有极大的帮助。

另外，为了保证睡眠质量，我自己还搭配了遮光眼罩和耳塞。很便宜，一套只有差不多10块钱，但效果很棒。

如果你能准时入睡，早上大概是5点半到6点醒来。一周左右就会形成稳定的生物钟。这样的作息不但对减肥有帮助，还能让人一整天精力充沛。

饮水

先说结论。根据体重不同，每天至少摄入1500ml-2000ml水（250ml的杯子6-8杯），有助于减肥。体重越大，需要喝的水就越多。

这个操作很简单，说一下原理。

脂肪分解是个化学反应。这个过程需要大量的水参与。如果饮水不足，没有充足的水分参与水解反应，脂肪就难以分解。

有时候，瘦不下来，可能就是因为你喝水少了。

但这也要量力而行。过量饮水会给肾脏带来过重负荷。不运动的话，每天6-8杯水就足够了。

饮食

饮食是减肥的核心，其实比运动要重要很多。因为，运动额外消耗的那些热量，在不健康饮食面前，小到不值一提。慢跑一个小时，消耗的热量还不如一小罐可乐或汉堡里的两片芝士。迈开腿，真的不如管住嘴。

管住嘴不是说不吃，或者少吃，也不是用意志力对抗饥饿。我们要做的不是减少摄入总量，而是平衡膳食结构，把饮食的不健康部分，换成健康的平替。

比如，用去皮鸡腿代替炸鸡，用紫薯和玉米代替大米饭，用清炒时蔬代替油焖茄子等。

我的一天饮食是这样的。

早餐：3个煎蛋或水煮蛋，半根玉米，生菜蘸酱。

午餐：300g黑椒鸡胸肉，一根玉米，清炒小白菜。

晚餐：300g胡萝卜炒鸡丁，一根玉米，生菜蘸酱。

一周五天如此，剩下的两天，吃吃外卖，麻辣烫，喝可乐，过下嘴瘾，享受生活，也没问题。

我做过相对极端的测试，每周吃一次海鲜火锅牛排自助，吃到撑，也不影响体重的缓慢下降趋势。只要5天的干净饮食足够稳定自律，体重的下降是阻止不了的。

总结

快速瘦身是个反人性的难题，但缓慢减肥不是。我们要做的，只是好好善待身体，等待它自己缓慢地恢复到最健康的状态。

好好吃饭，好好喝水，早睡早起。

减肥，仅此而已。

最后，附上我的体重变化和饮食照片。

本人男，身高186cm，数据仅供参考。

2、7天几乎没吃饭瘦了15斤

7天几乎没吃饭瘦了15斤

所以很多人都十分的厌烦自己身上的肥肉，迫切的想要将其减去，而办法有很多，有一种是我们呢不提倡的，对健康伤害也是十分的大的，那就是节食，在国外有一名130斤的女性就进行了为期七天的常识，它最后变成什么样了呢？一起了解一下吧。

节食的第一天，体重为65公斤，身高为170厘米的她，身材其实谈不上肥胖，身材也算是正常偏瘦的了，小腹虽然有些赘肉但是也是平坦的，从这一天开始她将进行为期七天的节食减肥，七天内只依靠喝水维持，让我们拭目以待吧。

节食的第二天，经过了一天的节食之后，这个姑娘的脸色出现了明显的变化，人也变得比较虚弱，她说这两天是最难熬的，因为节食所以身体缺少了糖分，在只喝水的过程中，明显的感觉到虚弱，烦躁以及对食物的渴望，但是它熬过去了，这个时候体重测试结果也出来了，体重为64、3公斤，但是这个结果也是她强大的毅力带来了。

节食的第三天，当节食到了第三天以后因为身体已经适应了主食的摄入，所以也不是那么难受了，同时也能够肉眼可见的她的腰部开始明显的消瘦下去了，但是因为缺少了蛋白质的补充她的身体十分的虚弱，手也经常的颤抖，当然了不吃饭不代表不喝水和不补充营养，这位女性开始在水里添加一些维生素物质，最为简单的方式就是添加一些新鲜的果汁，同时通过别的低热量的方式补充身体所需的营养，从而不至于过于虚弱，这个时候它的体重已经到了62、6公斤左右

节食的第四天，她的体重降低到了61、9公斤，但是精神愈发的萎靡，注意力也不集中了，无法很好的工作不说，情绪也十分的烦躁，就连睡眠都需要很长的时间才能够入睡，容易醒来不说，身体也开始出现了许多的不适反应。

节食的第五天，到了第五天的时候，她的体重在61、2公斤左右，根据她的描述已经不适那么难受了，身体因为缺少了能源供给，所以开始消耗身体内的脂肪，它开始变瘦不如说是消瘦下去了，整个人甚至虚弱到无法太久的站立，只能尽可能的坐着进行了体重测试。

节食第六天，当节食的行动到了第六天的时候，它的体重到了60公斤左右，腹部原本存在的一些赘肉开始慢慢的消失了，腿部和手部的脂肪也开始消失，除了精神萎靡，身体过于虚弱之外，体重的降低超出了她的意料。

节食第七天，当走到了第七天之后，它的体重在59、5公斤左右，仅仅是在一个星期的时间，它的体重就降低了13-14公斤，肉眼可见赘肉开始消失，但是过度的消瘦也导致肋骨暴露出来了，但是精神状态大不如前，整个人看起来都有些病态，经过检查以后发现身体出现了机能的降低，以及身体分泌出现了异常，身体也出现了很多的毛病，这样的减肥你真的想要吗？

不吃东西节食减肥，虽然在短期内能够给你打来大幅度的体重降低，但是并非每个人都是如此的，而对于身体的伤害是十分的严重的，所以真的不建议采取这样的方式进行减肥，这等于在透支你的健康和免疫力，来换取体重的降低，未免也太得不偿失了。

7天几乎没吃饭瘦了15斤

绝食7天后，身体会有这4种变化：

绝食后6个小时：瘦掉1斤

这时候身体机能一切正常，不过身体储存的糖分几乎消耗光了，你会开始感觉到饥饿，心情开始有点不美丽了！

绝食后24-72小时：瘦掉5斤

身体处于一个被掏空的状态，精神萎靡不振。这是由于身体葡萄糖含量太低，会进入酮病状态，大脑利用脂肪酸产生酮类，来产生能量，可还是远远不够。

绝食后120个小时：瘦掉10斤

大脑认知出现问题，开始分解身体里的蛋白质，由于营养不良，身体机能开始出现问题，身体器官会衰竭，免疫系统变得极弱，随时会昏厥。

绝食后168个小时：瘦掉14斤

这个时候的话，老铁你的血条差不多消耗光了。给你东西吃，可能你也咽不下去了！

小编寄语：

在我看来，为了减肥而绝食是真的不值得，这样你瘦是瘦了，可是颜值并不见的有提高。绝食7天后的你，一副病恹恹的样子，给人的感觉只会是辣眼。

减肥我们还是，需要谨遵六字真言“管住嘴，迈开腿”，减肥没有捷径，一切靠自己！

7天几乎没吃饭瘦了15斤

正确减肥的25种方法

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的.拌奶油。

11、如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。

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