关于【太极拳的作用与功效】，练太极拳的功效与作用，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、练习太极拳对身体的好处

太极拳是我国的武术瑰宝,练习太极拳的好处很多,不仅可以修身养性,还可疏通经络，促进血液循环，增强和改善肺的通气功能,活动筋骨，行气活血的功效,也可以预防疾病。当然练习太极拳不仅对身体功能的好处,主要更是教你学做人,修身养性舍己从人，与人为善,宽容大度,淡泊名利,做人要留有余地等做人道理。所以太极拳是现代人最佳的养生方式。

养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，连成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。

1.练拳

练拳：变着转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

2.练意

练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

3.练松

练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸。肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

4.练气

练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。

5.意气合力

意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。

(1)修身养性。

太极拳讲求以柔克刚，修身养性。养性十分重要，每个人都有自己的性情，太极拳养性要求不可暴，不可躁，不可急，不可怒，要制急、制躁。在当代社会，人们的浮躁情绪十分严重。

有一篇文章讲：中国是“急之国”，认为现代的中国人变成了最着急、最不耐烦的地球人。寄信要特快专递，拍照要立等即取，坐车要高速快速，飞机要直航到达，做事要名利双收，创业要一夜暴富等等。这些浮躁情绪到处可见，而舒缓慢稳的太极拳就可以制急制躁等不良的情绪。



(2)舍己从人，与人为善。

太极拳讲舍己从人，与人为善。这也是怎样做人的一个重要方面。学练太极拳要学会吃亏，要学会舍得。在与人交手时，别人来袭击你，而我不以气力去抵抗，而是顺着对手引进落空。表面上看是吃亏，实际上是化。

在生活中，在与人相交往中也要“克己”，也不怕“吃亏”，这也是处人之道。另外，要舍得，能“舍”才能“得”。学会放弃，学会割舍，坦坦荡荡面对人生和生活。

(3)宽容大度。

做人立于天地之间要宽容大度。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”

陈氏太极拳一代宗师陈王廷的《长短句》曰：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛……。欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先”。

太极拳要求虚怀若谷，胸襟宽阔。“虚”、“静”才能心无旁骛，得失不计，宠辱不惊，只有这样才能走进太极之殿堂。若心胸狭隘，斤斤计较，不会进入太极拳的高境界。

(4)谦和厚道。

古人讲：“满招损，谦受益。”学练太极拳必须去掉“满”字，牢记“谦”字，任何时候都不自满，都要虚心，学习太极拳是无止境的。另外，要学做傻子，做厚道之人。郑板桥题词“难得糊涂”。“大事不可糊涂，小事不可不糊涂”。

傻人多糊涂，但“傻有傻福”，这样可使自己的心保持平静和淡定。“傻子”之厚道之人表面愚钝，但实际上是一种人生态度，也是一种修养。“贵人话语迟”，“迟”在对一个人的评价沉着，聪明的“傻子”，厚道人，吃亏是心知肚明，心存善良，上善若水，这种人是经得起考验的高尚品行的人。

(5)淡泊名利。

太极拳讲松，怎样松?放下“包袱”才能松。人生最大的“包袱”是什么?就是名利。名利是人们心中“包袱”的代名词，其实，放下名利这个“包袱”最难，尤其在当代社会，人们把名和利当作奋斗和追求的目标。

在现实生活中，人要衣、食、住、行，哪样也离不了钱，钱就是去不掉的“包袱”。但是君子爱财要取之有道，练拳之人要学会放松，就要淡泊名利，要行的端，做的正，不能贪婪，不能欲望太重，不能损人利己。

(6)做人要留有余地。

留余思想也是传统文化的精华内容。做事做人都要留有余地。给别人留余地也是给自己留余地，做事不要做绝，得饶人处且饶人。在清朝，河南有个康百万庄园，因接待慈禧太后而闻名于世。康家由明朝至满清至民国历经三个时期四百年的时间，荫福十二代。

康家的家训就是《留余》。并刻于匾上世代相传。匾上还书有南宋时一位道人的《四留铭》曰：“留有余不尽之巧，以还造化;留有余不尽之禄，以还朝廷;留有余不尽之财，以还百姓;留有余不尽之福，以还子孙。”就在这种留余思想指导下使康家富了四百年。

太极拳也讲留余，拳理说：“不丢不顶”，“无过不及，随曲就伸”。与人交手出拳时，一定要给自己留有余地。做人做事时也一定要留有余地，说话也要留余，不可浮夸、说大话，这也是修炼品行的重要内容之一。

(7)尊师重道。

这是武者必备的武德。也是学拳做人的第一要务。俗话讲：滴水之恩，当涌泉相报。学拳做人，最重要的是尊师重道，不忘师恩。

总之，学练太极拳的过程也是修炼人格的过程。学拳做人就要塑造完美的人格，净化人的心灵，太极拳必须道技并进，术德兼修。修炼良好的品德，高尚的情操，谦和宽厚的胸怀，清静淡泊的心态是学好练好太极拳，掌握太极拳真谛的必备条件。净化人的心灵，涵养人的修为，塑造人的形象，提高人的品位，是太极拳的特殊功能。太极拳重在内修，就是自己修炼自己的本性。

2、太极拳的作用与功效：练太极拳的功效与作用

练太极拳的功效与作用

1、对吸气：有着“宽阔”的胸怀

经常训练太极得人，肺组织的可塑性好，胸廓的活力也大，此外还会提升肺的通气功效。太极，大部分要以丹田呼吸法为核心，呼吸悠长均匀，

在不停的姿势中，腰部肌肉和隔肌经常健身运动，因此能够提升透气性能功效。又能依靠腹压有周期性地变更，使身体的血夜加速，提升支气管炎的通风功效，这类都可以保持老年人的活动专业能力。

2、对骨骼肌肉：纠正脊椎

训练太极拳，对我们身体的脊柱脊椎，有很显而易见的锻炼预期效果。练太极大部分每一个伎俩全是会应用腰，长久性的积累出去，对脊柱的样子和结构有良好的效果。“很少能看到练太极的祖父会造成脊柱畸形的，背不直的也很少。

3、对消化道：合理预防便秘，助排便通畅

因为中枢神经系统责任人着身体里的一切系统，因此经常训练太极，能做到“法连”的预期效果，

依据中枢神经系统活动专业能力的提升，改善内分泌系统的仅能，还能避免因中枢系统错乱，而产生的肠胃症状，如健身运动、新陈代谢、吸收消化的错乱。

4、对心脑血管病：有利于清除血管里的淤血

太极的姿势很多，包括了每一组身体肌肉和骨关节病的活动，还包含着有规律的呼吸运动，特别是横隔健身运动。

这类姿势构成在一起，就可提升财务风险和淋巴结节的循环，减少身体里的淤血情况，是一种消除身体内淤血的良方，此外，加快血液的商品流转，也就改善了腿部的状况。

5、对神经中枢：对人的大脑“系统软件”的提升

训练太极拳，规定“内心平静”“作用”，专注力要集中化，对脑部主题活动都是有优良的训练效果。

从姿势上而言，练太极姿势要“详细一气”，由目光到上臂、躯体、腿部，要左右不随便，前后左右连贯性。

因为姿势有时较复杂，因而务必维持良好的控制和平衡专业能力，无形中，就一次次地提升大伙儿人脑的“系统”，提升了操作系统的专业技能。

练太极拳的功效与作用

1、对吸气：有着“宽阔”的胸怀

经常训练太极得人，肺组织的可塑性好，胸廓的活力也大，此外还会提升肺的通气功效。太极，大部分要以丹田呼吸法为核心，呼吸悠长均匀，

在不停的姿势中，腰部肌肉和隔肌经常健身运动，因此能够提升透气性能功效。又能依靠腹压有周期性地变更，使身体的血夜加速，提升支气管炎的通风功效，这类都可以保持老年人的活动专业能力。

2、对骨骼肌肉：纠正脊椎

训练太极拳，对我们身体的脊柱脊椎，有很显而易见的锻炼预期效果。练太极大部分每一个伎俩全是会应用腰，长久性的积累出去，对脊柱的样子和结构有良好的效果。“很少能看到练太极的祖父会造成脊柱畸形的，背不直的也很少。

3、对消化道：合理预防便秘，助排便通畅

因为中枢神经系统责任人着身体里的一切系统，因此经常训练太极，能做到“法连”的预期效果，

依据中枢神经系统活动专业能力的提升，改善内分泌系统的仅能，还能避免因中枢系统错乱，而产生的肠胃症状，如健身运动、新陈代谢、吸收消化的错乱。

4、对心脑血管病：有利于清除血管里的淤血

太极的姿势很多，包括了每一组身体肌肉和骨关节病的活动，还包含着有规律的呼吸运动，特别是横隔健身运动。

这类姿势构成在一起，就可提升财务风险和淋巴结节的循环，减少身体里的淤血情况，是一种消除身体内淤血的良方，此外，加快血液的商品流转，也就改善了腿部的状况。

5、对神经中枢：对人的大脑“系统软件”的提升

训练太极拳，规定“内心平静”“作用”，专注力要集中化，对脑部主题活动都是有优良的训练效果。

从姿势上而言，练太极姿势要“详细一气”，由目光到上臂、躯体、腿部，要左右不随便，前后左右连贯性。

因为姿势有时较复杂，因而务必维持良好的控制和平衡专业能力，无形中，就一次次地提升大伙儿人脑的“系统”，提升了操作系统的专业技能。

练太极拳的功效与作用

练习太极拳的好处

1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。

这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

练习太极拳的禁忌

1、忌串门走户：

太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练：

练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3、忌过急速成：

功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4、忌过火求功：

练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5、忌松散无力：

松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

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