关于【波比跳是有氧还是无氧】，每天50个波比跳一个月瘦多少，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、波比跳，非常好的无氧运动，好处很多，尤其是这3点

波比跳，可以被称为是“脂肪杀手”，不仅是在锻炼期间，可以消耗热量，燃烧全身脂肪，而且在锻炼后还会产生后燃效应。然而，这项可以随时进行的动作并不适合所有人。例如，膝盖不好、腰椎不好、有高血压和心脏病不好的人，我们就不推荐。

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要知道波比跳属于无氧心肺运动，也属于高间歇训练，在训练过程中，手脚相结合并用，还需要配合跳跃和张开动作，凭借灵活性在短时间内达到最高心率，做10次就会让你大汗淋漓，持续这样做是非常痛苦的，在我看来，这是少数会让你生不如死的运动之一。

波比跳运动虽然辛苦，但是优点也是显而易见的，下面我们就来看看波比跳的一些优点吧。

1.燃脂效果非常好

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一个动作结合了跳跃、双手撑地、深蹲和瞬间爆发肌肉，通过一轮(通常持续40-60秒)就可以满足全身肌肉力量的训练，从身体的主要肌肉群：胸肌、臂肌、核心肌肉群和腿部肌肉群，到心肺消耗大量能量，使心脏跳动可以在最短时间内跳到最高点，燃烧脂肪的效果是非常好的。根据研究，波比跳比其他有氧运动消耗的脂肪多了50%。

2.不需要大场地和器械

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另一个受人喜欢的是，你只需要一个瑜伽垫那么大的地方就可以在没有任何器械的情况下进行徒手运动，由于CP值较高，通常将其穿插在运动菜单中，可以增加整体强度并提高整体训练效果，甚至连士兵都把它纳入必备训练中。

3.易于学习

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不会做，但又想去尝试的人，只要他们在网上搜索教学视频，看几遍，就能轻松上手，可以说没有什么运动门槛，谁都可以练。

当然，这项运动虽好，但是大家在训练时，还是需要量力而行，如果练了几遍受不了了，就要适可而止，千万不要强迫自己。

2、波比跳是有氧还是无氧

波比跳是有氧还是无氧

波比跳是一种高间歇无氧运动。

区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，波比跳可以大量运动到全身肌肉，几乎没有任何一处肌肉被忽略掉，因此是一项非常有效率的运动。这项运动的好处不仅使你能强化全身肌肉，大量运用到你的`胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、还能让你不需要一个大场地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。这就是为什么波比跳包含在许多徒手运动计画中，它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性，以及快速减脂。

波比跳的正确姿势

1、开始採站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。

波比跳是有氧还是无氧

波比跳是一种高间歇无氧运动。

区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，波比跳可以大量运动到全身肌肉，几乎没有任何一处肌肉被忽略掉，因此是一项非常有效率的运动。这项运动的好处不仅使你能强化全身肌肉，大量运用到你的`胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、还能让你不需要一个大场地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。这就是为什么波比跳包含在许多徒手运动计画中，它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性，以及快速减脂。

波比跳的正确姿势

1、开始採站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。

2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。

3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。

4、将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。

波比跳是有氧还是无氧

波比跳伤膝盖吗

会对膝盖有损伤，大部分的人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖就很容易受伤，陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。

当人体的体重全部加在膝盖上面的时候，膝盖就会有很大的损伤，会直接影响锻炼的效果。膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。

波比跳是有氧还是无氧

属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

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