关于【怎样建立自我价值感】，如何建立自己的价值观感，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、这里有提高自我价值感的6个方法，一起来试试吧

大家好呀~

今天，灵遥将继续为你带来《自我肯定的力量》一书的共读。

上一篇里，我们了解到了自我否定产生的原因。

它们其实都是你脑海深处所产生的杂音，并因为不断地你的思维所强化，最终内化成为了你的一部分，让你误以为自己就是一个不配得到幸福的人。

更多内容，请戳：越是有福报的人，对生活越是积极

也正是因为它们源自于你的大脑，因而，我们也要从大脑思维出发，重新去产生正面的、积极的执念，提高你的自我肯定感。

具体如下：

01.

将负面思维替换为正面思维的，

魔法口头禅法

反正也做不好。

反正也没人期待。

反正我不行。

反正也不受人待见。

自我肯定的力量

自我否定的语言就这样自然地涌现了出来，心理学家称之为“自动化思维”。

当我们说“反正”一词时，后面的语句就会变得既定事项，进而这一理所当然的认知就会在我们大脑里定个性，而我们可以将其反过来应用。

这就是所谓的“幸福口头禅公式”。

反正也做得好。

反正也备受期待。

反正我很厉害。

反正我就是能赚到钱。

自我肯定的力量

来试一下吧。

02.

提升个人形象的

镜子赞美法

自我肯定感的人会在被人赞美后，流露出坦率喜悦之情，也会增加自信。

而自我肯定感低的人，则会因为一些小事对自己不断进行负面鞭策，使自己陷入“自虐模式”，心理学家称之为“自我鞭策综合征”。而这种状态会逐渐降低个人形象，消磨自信。

因而，如果你还不习惯接受别的赞美，便从自我赞美自己开始练习吧。

找一面镜子，对着镜子，找出自己外表中最喜欢的一部分，对着镜子，说出你的赞美，比如：

你今天穿的衣服很好看；

你戴的戒指很特别；

我喜欢你的头发颜色；

你的笑容真好看；

等等。

通过这一训练，我们可以认识到，自己从前否定的事情，实际上“根本没有那回事！”，从而提高被赞美时的自我接受度。

另外，经常回忆你过往的高光时刻，也会提高你的“我就是我，我值得被爱”的认知，提高你的自信心。

03.

从自卑旋涡里挣脱的

停止比较法

如果你怀有强烈的自卑感，那一定会很明显地表达出来，和别人一比较，就更加剧了你的自卑感，因而很容易陷入消极的旋涡。

比如，你们从同大学里的同专业毕业，成绩也差不多，但他偏偏比你更早得到公司领导的赏识，和优秀的伴侣结婚，年收入也比你高，这时你就会懊恼不已，顾影自怜，“我连个对象都没有……”

有一点你绝对不能忘记，那就是别人比较就是你不幸的根源。狗不能变成猫，土豆不能变成西红柿，你不能变成别人，别人也不能变成你。

一旦发现你在和某个人比较时，就要在心中大喊“停下来”，暂时制止住你与他人比较的冲动，告诉自己，“我在XX方面比她做得更好呀”。

04.

消除焦虑的

蝴蝶拥抱法

蝶式接触疗法是美国心理学会及世界卫生组织认可的治疗精神创伤的有效方法。

有数据显示，蝴蝶拥抱疗法曾被用于1985年墨西哥大地震和1988年飓风灾害期间的灾后护理，在治疗灾民的精神创伤方面取得了显著成效。借此机会，蝴蝶拥抱传播到了美国和欧洲。

这一方法的原理是通过修复左右脑之间的平衡来清除精神创伤。

所谓“精神创伤”，其成因是右脑让情绪失控，而能够抑制情绪失控的走脑却发挥不出它的功能。由于自我肯定感低的人常常会感到焦虑，因而便可以通过这种方法来化解焦虑。

首先，如下图所示，将大拇指交叉，双手重叠，看起来就像是一只蝴蝶。这也是蝴蝶拥抱疗法名字的由来。

当你想要消除焦虑和获得安全感的时候，将双手在胸前交叉：

1. 想消除焦虑时，快速地咚咚拍打你的胸部（强烈触碰）
2. 想获得安全感时，缓慢地咚咚拍打你的肩膀（温柔触碰）

拍打过后，感受一下自己的情绪是否有发生变化。

05.

放下身上担子的，

向人求助法

很多人会自己包揽所有的任务，认为“一个人必须要十项全能，才能够得到别人的喜欢”，导致痛苦不堪。

有的时候，我们需要培养一种向他人求助的能力，将自己的脆弱不加掩饰地流露出来。通过这种方法，你可以消除自己一个人包揽任务的烦恼，让自己快乐起来。

首先，在镜子前站立；

其次，选定你的求助对象，可以是你身边的人，可以是你理想的人，甚至还可以是你自己；

然后，喊出对方的名字，“XXX，麻烦帮我一个忙”

就算情绪涌上来也不要压抑自己，全部发泄出来吧。

06.

发泄难受情绪的

写信倾诉法

那些因为自我肯定感低而痛苦的人们，大多不善于把自己的情绪传递给对方，或是很难主动寻求他人的帮助。

对于这种情况，最好的方法就是写一封信，借助笔尖的移动来整理自己的思绪。不必在意错字、漏字和语法，想到什么就直接写出来。

写完这封信后，填好收件人和地址，再将这封信撕掉。

以上，便是全书的内容。

祝好！

注：图片来自网络

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2、怎样建立自我价值感

怎样建立自我价值感

（1）多经历，建立不同类型的人际关系，也就是多几面镜子参考，看到更全面的自己。诚然，我们对自己的价值的判断来源于我们的主要照顾者，但是在我们成长过程中，我们可以去建立其他类型的关系，比如和老师同学的，和朋友的，和同事的，从他们的角度去看自己的样子。

我的一个朋友是家里不太受重视的孩子，也因此她乖巧勤奋，一路学霸拿了博士学位。在一次聊天中，她感慨，也许她和父母亲人没什么缘分，老天补偿她，让她得到很多老师的关爱。读研二的时候，有一个出国交换的机会，只有她申请了，但是导师让另一个同学去。她非常愤怒，给导师写了一封长长的邮件，言辞激烈，有些不计后果。结果，导师不仅认真回复了她的邮件，还专门约了她谈这件事情，最后安排了一场面试，在她和同学之中选了她去。她说：“其实我心底一直有股对父母没能够看到我的愤怒。和导师对峙这件事情后，我发现，我其实能够被看到，我是qualified。我是可以被接受的。”

在和老师的一次次互动中，她看到了被欣赏的，被喜爱的自己。一句话，我们需要被看见。

（2）将专注于外在评价源转向内在评价源，争取做到两者间的平衡。我们不可能脱离他人的评判而产生自我认识，一个没有外在参考的自我认识会是不真实的，但是过于在意他人的评判，很难建立一个稳定健康的自我认识。他人的评判是多样的，随着情境的变化而变化的。

阿诚先生在父亲平反后对老爷子说的这么一段话：如果你今天欣喜若狂，那么这三十年就白过了，作为一个人你已经肯定了你自己，无须别人来判断。要是判断的权力在别人手里，今天肯定你，明天还可以否定你，—-

当我们有一套自己的评价体系，我们在做选择的时候便会依从自己的内心而非他人的建议。正如卡尔·罗杰斯所说在《个人的形成中》强调的，唯一要紧的问题是：“我的生活方式是否真正令我满意？这种生活能否表达真正的'自我？”

（3）最后，去接纳真实的自己。不管你觉得自己什么样的，你都要好好对待你自己。对自己要有大温柔。

怎样建立自我价值感

（1）多经历，建立不同类型的人际关系，也就是多几面镜子参考，看到更全面的自己。诚然，我们对自己的价值的判断来源于我们的主要照顾者，但是在我们成长过程中，我们可以去建立其他类型的关系，比如和老师同学的，和朋友的，和同事的，从他们的角度去看自己的样子。

我的一个朋友是家里不太受重视的孩子，也因此她乖巧勤奋，一路学霸拿了博士学位。在一次聊天中，她感慨，也许她和父母亲人没什么缘分，老天补偿她，让她得到很多老师的关爱。读研二的时候，有一个出国交换的机会，只有她申请了，但是导师让另一个同学去。她非常愤怒，给导师写了一封长长的邮件，言辞激烈，有些不计后果。结果，导师不仅认真回复了她的邮件，还专门约了她谈这件事情，最后安排了一场面试，在她和同学之中选了她去。她说：“其实我心底一直有股对父母没能够看到我的愤怒。和导师对峙这件事情后，我发现，我其实能够被看到，我是qualified。我是可以被接受的。”

在和老师的一次次互动中，她看到了被欣赏的，被喜爱的自己。一句话，我们需要被看见。

（2）将专注于外在评价源转向内在评价源，争取做到两者间的平衡。我们不可能脱离他人的评判而产生自我认识，一个没有外在参考的自我认识会是不真实的，但是过于在意他人的评判，很难建立一个稳定健康的自我认识。他人的评判是多样的，随着情境的变化而变化的。

阿诚先生在父亲平反后对老爷子说的这么一段话：如果你今天欣喜若狂，那么这三十年就白过了，作为一个人你已经肯定了你自己，无须别人来判断。要是判断的权力在别人手里，今天肯定你，明天还可以否定你，—-

当我们有一套自己的评价体系，我们在做选择的时候便会依从自己的内心而非他人的建议。正如卡尔·罗杰斯所说在《个人的形成中》强调的，唯一要紧的问题是：“我的生活方式是否真正令我满意？这种生活能否表达真正的'自我？”

（3）最后，去接纳真实的自己。不管你觉得自己什么样的，你都要好好对待你自己。对自己要有大温柔。

怎样建立自我价值感

如何建立良好而稳定的自我价值感

自我价值感的高低，并非取决于一个人外在表现的是强势还是弱势，它指的是一个人内在的自我认可程度。

1、把评价事情和评价人分开

我们习惯了通过事情处理的好坏来评价别人和自己，这本无可厚非，但是，一件事的成败是不能用来定性一个人的价值高低的。事情没有做好，我们应该考虑的是问题出在什么地方，有没有更好的处理方式，这样才有利于积累经验，让我们下次可以做的更好些。

相反，如果我们急于拿事情来评价自己，认定自己能力不足，这种对自我的攻击只会唤醒自己的负面情绪，让自己处在一种挫败感的情绪化状态中，这样我们的头脑就不能思考，更别说提升自己了。

2、正确的看待自己的不足

就像我们刚才提到的，自我价值感高的人并不是没有缺点，没有不足，相反，他们也会遇到很多很多的问题，并且有很多问题也是无法解决的，但是他们面对自己不足的时候，可以用更理性的角度去看待：

接受那些不能改变的不足，承认自己能力是有限的，但并不为此而自卑，而是认为不足也好，能力有限也好，都是生活的一部分，这并不可耻。

3、终生学习

要让自己真正有信心、真正的自我认可，我们还需要通过各种机会实实在在提升自己的能力，让自己在具体的生活和工作中体验到掌控感，这样才能真正的形成较高的自我认可。

本文关键词：如何增强自我价值感，如何建立自己的价值观感，如何实现自我价值观，自我价值和自我价值感，如何提升自我内在价值感。这就是关于《怎样建立自我价值感，如何建立自己的价值观感（这里有提高自我价值感的6个方法）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！