关于【自由泳换气四步骤让你学会换气】，自由泳的换气时机与换气技巧，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、自由泳换气难？我们可以打腿为主，偶尔加个换气快捷游起来

#夏日生活打卡季#

自由泳换气技巧，喜欢自由泳并且暂时没游起来的，可以这个夏天试试。#这个夏天你最希望学会什么游泳技能？#​如果这个夏天最希望学自由泳，请收好这干货！[灵光一闪]

自由泳换气是自由泳的难点，很多人打腿基础练好后，加上划水动作可以很顺溜前进，但加上换气时可能原地下沉了。这几天有泳友问自由泳动作，我们一起来探讨最关键的换气吧。

练换气前，我们需要先熟练打腿动作，至少打腿保持下肢不沉并且能前进，脚踝柔韧性不好的可以借助脚蹼。打腿要求上下打腿和身体旋转打腿，能360度旋转打腿更完美。练换气时可以打腿为主，偶尔加一个换气动作。换气需与身体运动协调配合，所以觉得难。

换气可能影响划水和前进，为了更便捷游起来，我们需要注意这些细节。

首先是呼气和吸气的过程，大部分蛙泳初学者是旱鸭子，所以建议蛙泳稍憋着气，可以让身体不沉，利于游起来。而练自由泳的很多有蛙泳基础，并且自由泳换气时嘴鼻离水面比较近，我们可以水里一直鼻子呼气，呼完气体利于吸气，并且这过程可以把鼻子附近的水都吹走，可以避免呛水。

如果身体沉太深的可以提高打腿质量，或者稍微憋气让身体更快浮气，但划水时必须鼻子呼气，感受头随着身体旋转时，嘴鼻离开水面瞬间把气体呼完，这时张嘴会自动（或者说被迫）吸气，别用鼻子吸，容易呛水。吸气后头顺着缓慢转回水里，身体也一起转回。这过程是身体转，头随着转，吸气后，头转回，身体转回。这个过程身体尽量保持流线型，回到水里时可以看泳池正下方，这样阻力最小。

部分人可能没及时呼气，所以吸气时间不够，为多吸气把头抬起，这样身体倾斜度增加，阻力大游起来累，然后头回到水里时因为重力原因，会沉得相对深，身体平稳度被破坏，如果再不小心喝水或呛水，基本上就卡在这关了。

我们可以一直打腿保持下肢不沉，头顺着身体旋转，比如以右边换气，左手移臂后往前伸展，头随着身体往右轻轻旋转，右手划水时下巴靠近右肩，嘴鼻会在水面上，吸气后，头顺着右手移臂会到水中，这是个非常协调的动作，头顺着身体旋转，也可以说随着手一起动，比如刚才的左手移臂动作，左手前伸时，往前方远点的地方伸展手，左耳贴近手臂，会发现身体也在往右旋转，大家可以模拟这动作试试。不明白身体可以旋转的可以现在陆上体验。

我们可以在浅水区或岸上，向前弯腰进行转头换气练习，需要头随着身体动，不能只扭脖子，也不能抬头换气，把自由泳游成了蛙泳。

还有一点需要注意，头部旋转时顺着身体转就行，别故意发力转太多，会影响身体平稳甚至出现翻船。

我们一开始可以单侧换气，固定自己熟练的一边换气，一般哪边手灵活就往哪边，另一边不需要转出水面换气，熟练后再两侧换气，不是每次划水都换气，是两侧交替进行，这是身体左右旋转的动态平衡更平稳。别为了吸气，左边转头吸气，右边也转头吸气，我转，我转，我再转，基本上你的身体流线型会被破坏，初学者会跟蛇一样扭来扭去，阻力大影响前进。

一般身体可以相对平稳游起来后，可以根据游的距离，关注手脚动作数量配合了，长距离打腿可以缓慢点，但必须保证下肢不沉。但初学者为了便捷游起来，可以脚一直动，专注划水和换气，想太多容易乱。

“半个泳镜出水面”可以吸气

能游起来后我们可以充分利用身体优势，比如游进时，头附近会产生波浪，一般波峰在额头附近，波谷刚好在嘴鼻位置，速度越快、身体越平稳，制造的波浪越明显。专业运动员经常利用这特点，嘴巴在水面以下也可以吸到气，在“制造”的漩涡里吸气。

这不仅仅是吸气，还涉及身体阻力问题，他们换气时只需一边眼睛在水面上，另一边还在水里，身体起伏的小，阻力小有利于游进。我们不需要这么完美，但我们同样可以尽量减小阻力，更利于自己游起来。

这是自由泳换气技巧，理论不多，但实践需要花点时间。我们可以先陆上模拟动作，头顺着身体旋转是重点，然后可以浅水区弯腰练习，然后让同伴保护着练习，可以多打腿偶尔加一个划水动作，再偶尔加一个换气。初学者可以借助浮具，可以双手伸直置于前方，在前方交替，这样难度相对小。

换气时呼气是技巧，鼻子呼嘴吸，水里持续呼气可以避免呛水，有时如果没吸到气可以先坚持一下，第二个动作争取多吸气，但不能抬头，影响身体流线型不利于游进，如果实在憋得难受需要抬头吸气，那直接起来，先起来想想动作先，比养成抬头换气的习惯强。

2、自由泳换气四步骤让你学会换气

自由泳换气四步骤让你学会换气

自由泳换气

1、自由泳时不要害怕，刚开始转动身体时，要保持自己的鼻子朝向池底方向。转过一半后，也就是肚脐朝向池底，然后让头“搭一次便车”，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3、当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4、当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的.转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

游泳后四个部位要重点清洗

眼睛

游完泳一定要清洗眼睛，因为游泳之后眼睛会发红、发涩，分泌物较多，这时不要急躁，这是结膜炎的表现，只需要注意用眼卫生就可以了，结膜炎大多数由细菌、病毒感染引起。在红眼病高发的6—8月，尤其要注意，游泳时戴好泳镜，水进入眼睛，不要用手揉，用纯净水冲洗。游泳前后滴几滴能消炎的眼药水。

鼻子

泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。过敏体质的人可以在游泳前后服用相应的抗过敏药物，还可戴上防护器具，以防止鼻腔进水。呛水了，千万不要使劲擤鼻子，否则会使咽鼓管扩张，脏东西就会经咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。游泳后则要多擤几次鼻子。另外，游泳完后可以用盐水洗鼻子，能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激。

口腔

即使是经过消毒的泳池，其细菌也未必能杀得干净。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。特别是当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候，就更容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口。条件允许的情况下，可用漱口水消毒。泳后马上清洗，能及时清除停留在口腔表面的细菌，防止其往更深处发展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃东西。

女性私处

游泳可能引发妇科病，因为在公共场合不能保证卫生，因此经期前后三天和月经期最好不要游泳，这点女性朋友要牢记，以免交叉感染。游泳后应立即小便，可用清水加上洗液帮助改善私处的酸碱环境。另外，不要随便坐在泳池边，应穿上浴袍或围上浴巾再坐。

注意事项

身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

自由泳换气四步骤让你学会换气

1、从单侧换气转到双侧换气

初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。

双侧换气的第一步练习是强迫自己一直使用弱侧换气，在练习过程中可能会喝水、呛水，这些问题的产生都可以通过暂时切换到强侧换气，相互对比着逐步纠正。一般来说，换气的问题根源在于手臂划水动作不规范，或是身体侧转角度不够。

只有改进了弱侧换气，让弱侧换气达到原来的强侧换气的自如舒适的水平，才算是双侧换气入了门。

需要注意的是，弱侧换气与强侧换气在转头时机、换气时长上的差别，个别泳者虽然弱侧换气不再弱，但与强侧换气在转头时机和换气时长上仍有一些差别，短距离下不影响，一旦游长距离会再次出现弱侧换气困难的问题。

2、动态地调整动作节奏

双侧换气入门后，要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进，以三划一换，五划一换的节奏游进，然后接着练习单侧四划一换，六划一换，再切换为另一侧的四划一换，六划一换。

要说明地是，不建议初学者使用两划一换的节奏，虽然这种方式最接近人在陆地上的呼吸节奏，但对于自由泳换气来说，一旦适应了这种节奏，要再学习其他换气节奏反而会更加困难，所以，至少先做到三划一换，四划一换，待熟练后再在必要的时候使用两划一换。

在调整动作节奏时，关键的动作要点在于保持身体侧转的稳定与对称，身体侧转时左右两侧的幅度越是一致，身体中心轴线越是稳定，则游进的效率越高，更利于随时调整换气节奏。

3、双侧换气练习的技巧

正常情况下呼气可以是鼻子，嘴巴，吸气只能是嘴巴。在换气练习时，可以尝试水下全程只使用鼻子呼气，或者只嘴巴呼气，在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气，体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别。

在做换气练习时，不能为了避免出现抬头动作而转头换气时刻意将头部往下压，这样很容易导致身体中心轴发生变化，更好地做法是将头部轻轻枕在前伸手臂上。

非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。

另外，在单侧游进练习时，眼睛可以一直看着一边的水线，保持与水线的距离稳定，但视线不要尝试水平地去看水线，而要将视频稍往后看一些，水平视线容易导致头部偏离方向。

一旦掌握了双侧换气，就不必执着于任何时候都使用双侧换气了，可以根据实际情况和心情随时切换，在开放水域游泳不再担心直射的阳光，突然地波浪，还有细碎的浪花，双侧换气底气更足！

自由泳换气四步骤让你学会换气

自由泳换气

1、自由泳时不要害怕，刚开始转动身体时，要保持自己的鼻子朝向池底方向。转过一半后，也就是肚脐朝向池底，然后让头“搭一次便车”，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3、当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4、当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的.转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

游泳后四个部位要重点清洗

眼睛

游完泳一定要清洗眼睛，因为游泳之后眼睛会发红、发涩，分泌物较多，这时不要急躁，这是结膜炎的表现，只需要注意用眼卫生就可以了，结膜炎大多数由细菌、病毒感染引起。在红眼病高发的6—8月，尤其要注意，游泳时戴好泳镜，水进入眼睛，不要用手揉，用纯净水冲洗。游泳前后滴几滴能消炎的眼药水。

鼻子

泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。过敏体质的人可以在游泳前后服用相应的抗过敏药物，还可戴上防护器具，以防止鼻腔进水。呛水了，千万不要使劲擤鼻子，否则会使咽鼓管扩张，脏东西就会经咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。游泳后则要多擤几次鼻子。另外，游泳完后可以用盐水洗鼻子，能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激。

口腔

即使是经过消毒的泳池，其细菌也未必能杀得干净。细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。特别是当人体抵抗力降低、口腔黏膜有伤口或发生炎症的时候，就更容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口。条件允许的情况下，可用漱口水消毒。泳后马上清洗，能及时清除停留在口腔表面的细菌，防止其往更深处发展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃东西。

女性私处

游泳可能引发妇科病，因为在公共场合不能保证卫生，因此经期前后三天和月经期最好不要游泳，这点女性朋友要牢记，以免交叉感染。游泳后应立即小便，可用清水加上洗液帮助改善私处的酸碱环境。另外，不要随便坐在泳池边，应穿上浴袍或围上浴巾再坐。

注意事项

身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

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