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1、父母总担心孩子矮，儿童怎样才能更快长高？专业医生来告诉你

很多父母总是担心孩子个子矮，想要让孩子快点长高，但是又不知道如何去做。下面我来讲讲如何让你的孩子快速长高。

大高个=大长腿

想长高，就要有一双大长腿。大长腿=下肢骨长。

所以长高就是下肢骨头长长。

有的孩子妈妈就说了“长骨头，那我给孩子赶紧补钙，是不是很快就能长高了？”

当然不会这么简单了。补钙多了，非但不会长高，还可能影响身高。

重点来了

要想骨头长的好，各种营养少不了。

骨头生长需要的营养素：

钙（骨骼支撑者）：让骨骼粗壮起来，变得结实。

镁（骨骼保卫者）：促进骨骼正常生长，维持骨骼正常功能。

钾（骨骼稳定剂）：维持酸碱平衡，参与代谢，防止钙流失。

锌：参与多种酶的活性。

磷：调剂钙的代谢。

蛋白质（骨骼混凝土）：把钙磷镁等矿物质结构姥姥黏在一起，是骨头硬而不脆、有韧性。

维生素D（骨骼的加油站）：它的作用相信大家都知道，就是促进钙的吸收。

维生素A：促进骨骼细胞分裂增殖、这是骨骼长长的关键。

维生素K（骨骼的添加剂）：激活骨钙素（一种蛋白质），从而提高骨骼的抗折能力。

维生素B12（骨骼的清道夫）：能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止因为高半胱氨酸过多导致的骨质疏松。

这里已经有骨骼生长需要的10种营养素了，这也仅仅是骨骼生长需要的部分营养素，所以想通过补钙、补维生素D就长高，那是不现实的。

有了营养素就能长高吗？

还需要一个最重要的东西，那就是生长激素（不要一听激素就紧张，此激素非彼激素）。

生长激素是人体不可缺少的一种激素，它负责调节身体的生长发育，促进蛋白质合成、脂肪讲解，调节矿物质、水的代谢，促进组织发育生长，等等等等作用。

生长激素缺乏会导致“矮小症”，所以想要长高，就需要充足的生长激素（过多了也不行，会造成“巨人症、趾端肥大症”）。

影响生长激素分泌的因素：

1.睡眠：生长激素由下丘脑-垂体系统分泌，它的分泌具有周期性、脉冲性。每天有6-8个周期，呈脉冲式分泌（一波一波的分泌），夜间的分泌量是白天分泌量的2-3倍。夜间熟睡1-2小时开始分泌增加，一般在晚上10-11点达高峰。如果这个时间孩子还没有睡着，生长激素自然就分泌的少，身高也就受影响。

2.运动：运动（室外运动最好）以后可以产生内啡肽，对生长激素分泌有刺激作用。所以适度户外运动，有利于生长激素分泌。

3.年龄：不同年龄对生长激素要求不同，分泌量自然也就不同了。儿童期处于生长发育期，生长激素分泌量明显高于成年期。

介绍完了骨骼的营养素和生长激素了，那么下面总结下，怎么能让孩子快速长高。（知其然，知其所以然）

要想让孩子长的更高，需要：

一、保证充足睡眠，尤其是晚上10点前睡着。除了促进生长激素的分泌，睡眠不足还影响骨骼生长。

二、适量的户外运动，自然光下每次不少于半小时，例如跑步、跳绳、蹦高，身体向上的运动，能刺激到下肢骨骼，避免下蹲、负重的运动。

三、均衡的营养。一定是均衡饮食。

这点就要放弃西方的饮食结构了，减少奶制品的摄入，西方的饮食结构很难满足上述骨骼需要的营养素，所以西方人需要靠很多保健品和药物来补充。

[赞]而我们传统的中餐饮食结构，就能很好的满足这一切营养素的需要。尤其是现在生活条件好了，什么都能吃的到。中国饮食里包含了维生素、矿物质、蛋白质（尤其是植物蛋白）、脂肪、糖等等人体需要所有营养素，而且比例合适，更适合人体吸收利用。老祖宗留给子孙后代几千年的健康饮食文化，已经用几千年验证了它的合理性、科学性，我们不应该放弃，这不单关系我们健康，也关系着孩子长高和健康。

每个父母都想要个大长腿的孩子，但更想要一个现在健康、将来更健康的孩子。

2、宝宝怎样有效长高

宝宝怎样有效长高

有一项调查发现，儿童的生长速度在一年四季中并不相同，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；长得最慢在10月，平均只有3.3毫米。因此，有专家把5月称为“奥妙的5月”。

宝宝如何有效长高，以下是几个方法。

拉四肢，吊单杠

帮宝宝拉拉胳膊腿或吊单杠都只是针对2岁以上的宝宝，这两项运动有利于脊椎骨和上下肢的发育，长期坚持，肯定有利于骨骼发育。但需要注意的是，过量运动对增高无益。

宝宝3岁后可以多进行弹跳运动，如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。这些运动使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。

据研究，人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，弹跳运动以每天1～3次，每次5～10分钟为宜。最好的运动是跳绳，尤其是在睡觉前适当运动一会儿，会使宝宝在睡眠过程中的生长激素分泌得更多一些，有助长高。

多吃营养品

健康的宝宝一般无需服保健营养品。据国内有关部门抽样调查，许多保健营养品所含营养成分达不到标准含量，营养价值言过其实。若宝宝经常吃保健营养品，会养成不平衡的饮食习惯，影响正常饮食中的营养物质的'摄入，长期服用有可能引起食欲减退，患上佝偻病、贫血、生长发育迟缓。

某些保健营养品还含有激素类物质，久服将造成儿童性早熟和肥胖症。

多晒太阳

维生素D缺乏性佝偻病是婴幼儿常见多发病，主要病因就是缺乏日照、维生素D摄入和吸收障碍所致。让宝宝多晒太阳好处很明显，阳光中的紫外线能促进体内维生素D的生成，提高补钙效果，因此建议宝宝每天晒15～25分钟的太阳。

春季的上午10～12时，晴天空气中紫外线较强，为日光浴的最佳时间。日光中的红外线照射到皮肤上，会使皮肤血管扩张，加快全身血液循环，促进心肺功能，温暖周身；还能增强机体适应外界环境变化的能力，为预防感冒有效方法之一。

健康提醒：晒太阳时不要给宝宝穿很多衣服，多多暴露皮肤面积。

多喝排骨汤

排骨汤含有较多的钙，给断奶后的宝宝补充有助于长高。隔天一次并适量（一次100ml左右）。但是给断奶后的宝宝喝排骨汤是远远不够的，还应让宝宝多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。

多喝牛奶

牛奶含有人体所需的全面营养素，是最理想的钙质来源。牛奶还含大量激素，帮助宝宝的骨骼生长，也帮助乳糖酶充足的宝宝在数年内长高。

采用人工喂养的宝宝，每天最好保证摄入牛奶100毫升/公斤体重/日，分4～6次喂养；采用混合喂养的，最好保证50毫升/公斤体重/日。

但是不能忘记，母乳是宝宝最理想的食物，享有“白色血液”的美称。因此，最佳的喂养方式还是母乳喂养。

健康提醒

1.不要喝生牛奶，不要空腹喝牛奶，不喝高温加热的牛奶。

2.人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快。婴儿出生时的身长平均在50厘米，长到一周岁时（12个月）平均身长达75厘米。身高并非天生，遗传对身高有一定的影响，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理搭配好宝宝的营养。

“和美”家庭里的宝宝长得高

研究证实，长期处在不良环境和心情不好等因素，能使宝宝生长缓慢，个子矮小。检查一些因父母不和而变得脾气古怪的矮个儿童时，发现他们的生长激素分泌率较低。

最近，美国哈佛大学的社会学家对芝加哥郊区2000名6～12岁儿童，进行了长达7年的分析研究，并总结了影响宝宝智商的几种“不利因素”，包括家庭收入、失业、单亲家庭、福利状况、种族成分和孩子数量。结果发现，在良好环境中成长起来的儿童身高、智商都很高，学习成绩也相对更好。

“和美”家庭主要指家庭的物质生活状况良好、父母和睦、子女和谐。生长环境好，宝宝的身高和智商更高。为了宝宝美好的将来，在物质支持的同时，更要给予宝宝一个“和美家庭”。

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