关于【普拉提可以减肥吗】，练普拉提能减肥吗，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、想快速减肥降低体脂率？试试高效燃脂的普拉提吧

如果你听说过普拉提，可能对于它的燃脂效果早有耳闻，如果你没听说过，那就要好好了解一下了，毕竟，练了普拉提，什么马甲线、人鱼线分分钟练出来。

1、普拉提是什么

英文的Pilates是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的一项运动方式。因普拉提自小体弱多病，所以在日后工作中，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。

2、普拉提燃脂效果真的那么牛？

普拉提是公认最有效的减脂方式之一，原因有三：

a 普拉提强调核心训练，当人体在调动核心时，所消耗的热量比四肢要大；

b. 普拉提能够调整体态，在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高；

c. 普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。

如果你熟练掌握普拉提并且用心完成，单位时间它所燃烧的热量会是力量练习和有氧练习的总和，而花费的时间却是他们的一半，是不是心动了？

3、谁最适合练习普拉提

办公室工作的人群非常适合，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

4、普拉提跟瑜伽有啥不同

普拉提和瑜伽都是在瑜伽垫上完成的，都强调身心兼修，它们有什么区别呢？

首先，普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

瑜伽更侧重身体的柔韧性，而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。普拉提源于运动医学，而瑜伽来源于宗教，是一种哲学。

5、先联系普拉提肋间呼吸法

普拉提不同于瑜伽完全式呼吸法，普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻吸口出；瑜伽是腹式呼吸，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻吸鼻出。

想要练习普拉提，先要练习普拉提的“肋间呼吸法”，并且要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

吸气时，双手放在两侧肋骨上，让胸腔像手风琴一样打开，肋骨向两侧扩张，把空气深深吸入肺里。

呼气时用最呼气，肋骨和小腹内收，让胸腔像穿上束胸一样向内挤压，把气体推出。

6、十个基本的普拉提动作

注意：以下动图中每个动作每组做8次呼吸，当然还要视你的体能而定。

Roll Up ：

The Saw（ 锯式 ） ：

Single Leg Stretch（单腿伸展式） ：

Double Leg Stretch（双腿伸展式） ：

Single Straight Leg Stretch （单腿直立伸展式）：

Double Straight Leg Stretch （双腿直立伸展式）：

Criss Cross（交错式） ：

Teaser Preparation ：

Plank：

Side Plank ：

2、普拉提可以减肥吗

普拉提可以减肥吗

普拉提的锻炼强度属于比较大的，因此具有很好的减肥效果。并且普拉提的动作多样，学期来也是不算十分复杂，可以满足各种人群的减肥需求。

普拉提是一种很好的减肥瘦身运动，通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条。普拉提无需大量的练习，就可以拥有闪电型的身材，改善姿势体态，增强柔韧性和敏捷度，还能减轻因姿势不良而引起的'背部疼痛。普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，因此建议如果要学普拉提最好要有正规的教练在旁边进行引导，只要有教练引导，普拉提还是很容易学的。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

普拉提可以减肥吗

普拉提的锻炼强度属于比较大的，因此具有很好的减肥效果。并且普拉提的动作多样，学期来也是不算十分复杂，可以满足各种人群的减肥需求。

普拉提是一种很好的减肥瘦身运动，通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条。普拉提无需大量的练习，就可以拥有闪电型的身材，改善姿势体态，增强柔韧性和敏捷度，还能减轻因姿势不良而引起的'背部疼痛。普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，因此建议如果要学普拉提最好要有正规的教练在旁边进行引导，只要有教练引导，普拉提还是很容易学的。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

普拉提可以减肥吗

普拉提有什么好处

1、减肥瘦身

普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。

2、恢复保护脊柱

可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

4、减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

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