关于【每天运动半小时的好处】，女生每天运动半小时的好处，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每天锻炼半小时，是更年轻，还是加快衰老？为什么有人越跑越老？

进入春季后，温度渐渐热了起来，清晨的阳光更加明媚，很多跑者也开始了新的一轮锻炼计划。不少人为了锻炼身体，延缓衰老，也打算在这时去做运动。但有一些人却给出了不一样的看法，他们觉得每天都出去锻炼，也可能加快衰老。

看看那些跑步的人脸上都又黄又黑，有不少人还因此出现了更多的色斑暗沉、皱纹，难道不是越跑越老吗？到底每天锻炼半小时，是能让人更加年轻，还是加快衰老？如果你也不知道答案，不妨一起找一找。

每天锻炼半小时，能让人更年轻吗？

正所谓“生命在于运动”。当人们总是能够保持一定的运动锻炼，确实能让自己更加年轻。这种年轻可能表现在很多方面。

比如伦敦大学的研究结果显示，在坚持跑步半年后，坚持跑步的人血管更加年轻了。通过每天的跑步锻炼，能够促进人体内的血液循环，提高了身体的新陈代谢，也能因此增强心肺功能，从而延缓血管的衰老，能让血管更加年轻。

此外，因为运动锻炼，也能让人们的心情更好。平时总是精神压力比较大的人，坚持每天锻炼半小时，也能放松自己，缓解压力。心里负担减轻了，整个人的心情也会更好，气色也会变好。总是愁眉苦脸、闷闷不乐的人，看上去也会更显老一些。

对人体的骨骼、肌肉来说，坚持运动也能让它们更加年轻。随着年龄的增长，关节、骨骼、肌肉都可能逐渐变弱，力量减退。能够每天锻炼30分钟左右，也能通过血液循环而改善骨骼的钙质流失，不容易出现肌肉力量变差、骨质疏松等问题，更能保护骨骼。

总的来看，坚持锻炼确实是能让人更加年轻，给身体带来很多的好处。

为什么有些人越跑越老？

但是，在观察坚持锻炼的人后，也确实发现了有些人更显老了。他们的脸上更容易出现皱纹，看上去也比较显老，这又是怎么回事？

问题可能和人体衰老的机制有关——氧化应激。

对人体来说，吸入氧气后能够帮助人体燃烧脂肪、糖分等，转化为能量。但与此同时，也会产生一种代谢产物，叫做氧化自由基。这种物质会对人体内的细胞和组织产生伤害。

在坚持跑步锻炼的人身上，可能因为过多地消耗氧气，燃烧脂肪和糖分，而产生更多的氧化自由基。如果人体没办法制造出抗氧化剂来对抗氧化自由基，就可能加快衰老。

简单来说，当跑者进行超出自己能力范围的锻炼强度时，可能会导致人体内的氧化自由基数量不断地升高，更容易引发人体的衰老表现，表现出疲惫、乏力、肌肉酸痛等不适。

其次就是在氧化自由基产生后，如果没能补充抗氧化剂，尽快地消除氧化自由基，也可能导致人体衰老速度加快，也会更容易出现衰老、皱纹等问题。

为了不让你越锻炼越老，掌握3个技巧很重要

首先要找到适合自己的运动强度

对成年人来说，每天锻炼半个小时是一个比较合适的范围。相比之下，不会出现长时间运动带来较大的能量消耗，也不会以为锻炼的时间太短，而无法带来健康受益，是比较适中的范围。

这个锻炼的时间也可以结合自己的身体情况来决定。比如在锻炼后，觉得呼吸轻微加快，身体开始冒汗，说明是比较合适的运动强度。但是出现腰酸背痛、肌肉酸痛、睡眠质量差，不想再锻炼的情况时，就要考虑是否存在运动量过大的问题了。

其次是锻炼的时间选择上要根据情况来选择

在春夏之际，上午和正午的阳光比较刺眼，紫外线更强烈一些。在这种情况下更建议人们在下午或者清晨锻炼，能够减少阳光带来的皮肤刺激。但是在冬季，紫外线普遍不是很强，可以先选择自己喜欢的时间锻炼身体。

最后一点就是做好运动前的准备工作

锻炼身体之前，要做好热身运动，并且适当地补充一些能量，避免在锻炼时出现低血糖等问题。而锻炼之后，身体消耗比较大，也应该及时补水、补充维生素等营养，通过补充一定的维C、维E等抗氧化剂来对抗运动时产生的氧化自由基，对延缓衰老也有好处。

总的来看，坚持每天锻炼半个小时左右，确实是能让人更显年轻的，从内而外地给人们带来健康。但是确实有人因为不注意细节，而越跑越老。如果你能做到这3件事，或许能让身体因此受益。

参考资料：

1、陈辉，简文杨. 过量"奔跑"和久坐一样致命?[J]. 家庭科学, 2015(5):1.

2、那些坚持运动的中老年人，如今生活都如何了？·健康时报·2021-03-29

3、跑步健身？警惕这十个最容易犯的错误·丁香医生·2019-10-11

4、器官从什么时候开始衰老？全身抵抗衰老的方法来了·健康时报·2021-08-27

2、女生每天运动半小时的好处

女生每天运动半小时的好处

主要是可以延缓衰老，同时能够帮助减肥，还可以提高睡眠的质量，预防疾病的发生。但是一次性尽量不要活动的时间太长，也不要去做剧烈的运动，避免会对腿部的肌肉带来损伤。做运动过一段时间就要适当的休息，如果有腰腿部不适的人群，可以适当的做些比较轻的运动。

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。

缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

女生每天运动半小时的好处

主要是可以延缓衰老，同时能够帮助减肥，还可以提高睡眠的质量，预防疾病的发生。但是一次性尽量不要活动的时间太长，也不要去做剧烈的运动，避免会对腿部的肌肉带来损伤。做运动过一段时间就要适当的休息，如果有腰腿部不适的人群，可以适当的做些比较轻的运动。

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。

缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

女生每天运动半小时的好处

坚持运动的好处

脑力提高了

魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。

如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

心脏更强壮

当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的.氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。

肺活量加强了

当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

脂肪减少，肌肉增加

运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

促进肠胃消化

胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。

肾脏水分代谢加强了

运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

皮肤变光滑了

运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。

骨密度增加了

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

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