关于【讲话紧张的最有效方法】，如何解决说话紧张的问题，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、当众发言紧张并不可怕，四个方法有效控制紧张

在我们的日常工作和生活中，经常会遇见各种会议、述职报告、竞聘演讲、座谈交流、餐桌应酬，等等。当面对众人讲话时，很多道目光直射自己，我们的身体会不自觉地启动防御系统，从而导致紧张的出现。可以这样说，当众讲话紧张，是绝大多数人正常的、普遍的心理反应。

关于紧张，心理学上这样定义：它是人类应对危机时的一种本能反应。人的身体，会对外来刺激保持警觉，一旦感觉到不利于自己的情况发生，就会出现肌肉紧绷、心跳加快、手心出汗等状况。这些反应，不需要大脑思考，是人的本能。

所以，紧张不是能力不行，也不是性格内向，更不是“社交障碍症”或“讲话焦虑症”。不要因为紧张，就给自己贴上负面标签，形成负面的心理暗示。这是最愚蠢的。

有效控制紧张的四大方法

○ 第一种：写，背，说，多积累

写——写稿子。在准备讲话稿时，先逐字逐句地把讲话稿写下来。这样做的目的是理清思路。

背——背稿子。要把讲话稿的关键内容和讲话提纲背下来。

说——说稿子。通过大量的练习，把书面语转化为口头语，努力使表达更具现场感，更加生动、自然。

这里有个真实人物给大家举例讲讲：我们单位有个领导，平时看起来很普通，没什么了不起的，智商也平平，但是每次有正式场合需要发言或者有上级重要领导来视察时，他的发言可以脱稿完成，引经论典，文采飞扬，给领导留下了很好的印象。后来才了解到，人家每次正式场合发言前，都在家把稿子写好背熟，所以在发言中的讲话非常流畅。

这正说明了：台上一分钟，台下十年功。要想人前显贵，就要人后受罪。

一个人时时刻刻都在努力，都在准备着，机遇迟早会青睐他。

比如，单位开会让每个参会者依次发言。当领导宣布会议开始时，许多人就开始紧张了；随着会议的推进，紧张情绪越来越强，尤其是快轮到自己发言时，紧张得心脏都快蹦出来了；到自己开口的那一瞬间，紧张会达到最高峰值。

这时候，如果发言者能够顺利开口，那紧张情绪就会呈逐步下降的趋势，自己慢慢会平静下来。相反，如果开场不顺利，或者说紧张情绪控制不好的话，说话者会越说越紧张。

这就需要平时多下功夫，多读书，多积累，才能不至于书到用时方恨少。

第二种：深呼吸法

要学会正确深呼吸。

深呼吸能够缓解紧张。但什么是正确的深呼吸，好多人却不了解。深呼吸也是有技巧和方法的。有时候，许多人就是因为不会深呼吸，从而导致自己无法平静、淡定下来。

正确深呼吸，在操作过程中有两个步骤、两个关键。

两个步骤：第一步，呼气。具体这样来做：先微微张开嘴巴，慢慢地往外吐气，持续的时间越长越好，直到吐不动为止；第二步，吸气。用鼻子吸气，动作要缓慢并直到吸不动为止。

两个关键：一个关键是，在做呼吸时，切记动作一定要慢，并尽可能地慢；同时，两手要做好配合，吸气时慢慢用力攥紧拳头，吐气时攥紧的拳头逐步放松。另一个关键是，在做深呼吸时，腹部是配合着同时活动的：吸气时，肚子往外鼓，就好像气球一样；呼气时，肚子往里缩。

第三种：转移法

即通过某些途径让自己从紧张情绪中抽离出来，让自己放松。

你可以在手机里存一些搞笑段子或图片，紧张时就打开看一下，让自己转移紧张情绪，得到放松；

或者遇到紧张时闭上眼睛，全神贯注于自己的呼吸心跳上；

也可以想一件特别烧脑的题目，比如象棋的残局解法，逻辑思维题目，数学题目，把注意力集中于这件事上，就会分散自己的紧张情绪。

第四种：物理控制法

物理控制法，就是将自己全身的力气用尽、发泄完，没有多余的精力去紧张。

比如，紧张时可以尝试着握紧双手，咬住牙齿，屏住呼吸，然后使出全身力气，就好像在跟别人较量一样。这样反复几次后，会感觉自己的力气被用尽了，这时候身体会自然地放松下来，因为压根儿就没有力气紧张了。

此外，如果条件允许，还可以在紧张时，做一些剧烈运动，比如连续做俯卧撑、高抬腿、拳击运动，等等。总之就是要让自己的精力释放干净，让自己无力去紧张。

这个世界上没有人能简简单单成功，那样的天才是少数，绝大部分人都是我们这样普普通通的，我们的成长需要付出坚辛的努力，要像松树一样“咬定青山不放松”的韧劲去做一件事，你必有所得。

最后再分享一个名人成长史来作为每个人的激励。

英国戏剧学家萧伯纳，年轻时非常胆怯。别人请他作客，他到别人家门前却不敢敲门；朋友邀他参加学术辩论会，他紧张万分、结结巴巴、语无伦次。

后来他意识到问题后，便发愤练习演讲。

他报名参加了辩论学会，每星期坚持当众演讲。刚开始，别人把他当成“小丑”，取笑他，甚至轰他下台，但他始终坚持演讲完后再下台。

他积极寻找各种锻炼口才的机会，只要有公众讨论的聚会，不管是在教堂、学校，还是在公园、码头；不管是在挤满听众的大厅，还是在只有寥寥数人的地下室，他都踊跃参加。

尽管饱尝了怯懦、恐惧的煎熬，以及别人讥笑的折磨，但他始终未曾退缩，而是以强大的毅力坚持了下来。结果，他从一个自卑怯懦的青年，变成了二十世纪上半叶最出色的演讲家之一。

2、讲话紧张的最有效方法

讲话紧张的最有效方法

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：

北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。

女孩就问：”先生，你在这干什么？“

先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。”

女孩又问：“先生，你紧张吗？“

先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊？“

当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。

面对紧张转移注意力的方法还有很多。

比如在后台和工作人员聊聊天；或者在心里给自己讲笑话；回忆自己干过的糗事，让自己笑一笑；或者做一下热身运动。

只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。

总之，演讲紧张是必然的。应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。

讲话紧张的最有效方法

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：

北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。

女孩就问：”先生，你在这干什么？“

先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。”

女孩又问：“先生，你紧张吗？“

先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊？“

当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。

面对紧张转移注意力的方法还有很多。

比如在后台和工作人员聊聊天；或者在心里给自己讲笑话；回忆自己干过的糗事，让自己笑一笑；或者做一下热身运动。

只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。

总之，演讲紧张是必然的。应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。

讲话紧张的最有效方法

我们在生活中或是工作中常常会有些场合需要来讲话，你的级别越高身份地位越高其讲话的机会也就越多，但是上台讲话紧张怎么办？很多人由于缺乏充分的准备或是来自于成长的环境，一般第一次上场都会有抵触心态，会有一些紧张。

1、讲话前进行充分的准备

讲话紧张是不自信的一种体现，如果讲话者在讲话前进行充分的准备，反复的练习，准备越充分、练习的.次数越多就越有自信。除了在讲话内容方面要充分准备以外，还要在穿着打扮上精心准备，挑一些容易提高自己整体形象和精气神的衣服进行穿着，尽量做到干练。通过穿衣打扮提升外在形象，从而提升自信心。

2、在讲话前进行深呼吸

一旦紧张我们的心脏就会加快跳动速度，心跳加快就会增加供氧量，全身就容易发热，也可能会造成头脑空白。在正式讲话前反复进行深呼吸，降低心跳速度，让身体的各项机能恢复到正常状态，思维也会随之恢复。

3、在讲话前做俯卧撑

你可能实在太紧张了深呼吸的方法无法对你的心跳进行调整，那么你可以找一个没人地方做几个俯卧撑，通过做俯卧撑来分散自己的注意力，让自己累到没有办法集中注意力去思考讲话的事情。这样调整一下能够快速缓解自己的紧张情绪。

4、刻意放松全身肌肉

紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，讲话前或讲话时可以心态暗示自己全身放松，按从大脑再脖子，从胳膊到身体，再到腿部。采用这种从上至下的方式来使自己的身体全部都得到放松，肌肉处于松弛的状态。

5、放慢语速注意停顿

讲话中紧张就容易出错，而一旦出错又会加速紧张情绪，就会进入恶性循环，这样是不利于讲话者的现场发挥的。这时，讲话者可以放慢语速，有时可以停顿，增加自己思考和调整的时间，一旦调整过来就不会出错，不出错就会提升自信心，从而进入良性循环轨道。

6、看淡别人对自己的态度

紧张都是来源于自己，如果特别在乎结果，特别在乎别人对自己的看法，特别担心别人在背后议论自己，担心别人说自己的坏话，就非常容易紧张。

讲话者可以心态不断暗示自己讲错了或是讲得不好了顶多被别人差评几句，过几天就没有能想起来这样事情了，自己不仅没有损失还收获了经验，下次讲话的时候肯定会比这次好。这样一想心情会放松许多，自然就能缓解紧张的情绪。

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