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1、建议50岁后，多吃5种“高叶酸”食物，增强免疫，为入冬做好准备

#秋日生活打卡季#

古曰：“五十而知天命”，这人哪，一旦过了50岁，身体大不如从前，更明白健康的重要性。想要一个健康的身体，补充营养元素是关键，除了补钙、硒、铁、蛋白质外，很多人却忘了一种物质——叶酸。

叶酸在大家的印象中是孕妇所食用的，殊不知，中老年人也是容易缺乏叶酸的人群，适当的补充叶酸可以预防失眠、高血压、体虚乏力的情况。

中老年人除了通过叶酸片补充外，也可以从食物中获取叶酸，建议中老年人：多吃这4种“天然高叶酸”食物，常吃增强免疫力，强健体格，都是营养高手，别不懂吃。

1.菠菜

推荐做法：【菠菜面花卷】

1.把水烧开，放入洗净的菠菜快速焯水10秒钟，菠菜变软后捞出，把泡软的菠菜放入打汁机中，加入适量清水打成菠菜泥，把菠菜泥倒入滤勺中滤除杂质备用。

2.盆中加入面粉300克，酵母3克，用菠菜泥和面，把菠菜泥和面粉揉和均匀，揉成光滑的面团，用盘子盖住发酵一个小时。

3.1个小时以后面团已经发好，在案板上撒上面粉，取出面团反复揉搓，排出里面的空气，面团揉光滑以后分成两半，拿出一半揉几下压扁，擀成椭圆形的薄面片，把另一半面也擀成薄面片备用。

4.在面片上挤上油，用刷子刷均匀，撒一层薄薄的椒盐再撒上面粉，放上小葱粒，从下面往上卷，把面片卷成长条，切成大小均匀的面剂。

5.锅内加水，放上篦子铺上蒸布，开火把做好的菠菜卷放入锅中蒸15分钟，菠菜卷冷水下锅，有二次发酵的机会，蒸出来更加蓬松，另外菠菜卷不要放得太密集避免粘连。

6.15分钟以后关火，再焖2分钟让菠菜卷慢慢冷却，这样菠菜卷出锅后更加暄软，这道营养丰富的菠菜面花卷就做好了。

2.西蓝花

推荐做法：【小炒西蓝花】

1.准备一朵西兰花，把它拆开切成小朵。准备一个胡萝卜，削去外皮，切成菱形片。准备一把木耳，已经提前泡发好了。切一点姜片、葱片、蒜片备用。

2.准备一个小碗，加入适量的食盐、味精、鸡粉，加入清水化开调料，再放入适量的蚝油增鲜，搅拌均匀备用。

3.锅内烧水，淋入植物油锁住营养，加入两勺食盐入底味，水烧开以后放入胡萝卜、木耳、西兰花稍微烫一下，西兰花返青以后倒出来，用清水冲洗过凉，保持清脆的口感。

4.锅内烧油，放入葱、姜、蒜爆香，倒入控过水分的食材，大火爆炒10秒钟，淋入料汁翻炒均匀，再淋入一些水淀粉，让调料更好地吸附在食材上面，淋入适量的芝麻香油提亮色泽，翻匀后即可出锅，这道清淡脆口的小炒西兰花就做好了。

3.西红柿

推荐做法：【西红柿炒鸡蛋】

1.准备西红柿两个，打上十字花刀，放入开水中烫一下，烫破皮以后晾凉一会儿，把外皮揭掉，切成小块。再切点葱花备用。

2.碗中打入四个鸡蛋，加入食盐2克入低味，加入清水少许增加鸡蛋的嫩度，同时能防止炒鸡蛋的时候粘锅，用筷子顺着一个方向使劲搅拌，打出气泡。

3.把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油加入凉油，油温六成热时倒入鸡蛋液，不停地摇晃锅让鸡蛋均匀受热，鸡蛋全部定型以后，用炒勺打散立即倒出来，切记不要久炒，容易把鸡蛋炒老。

4.锅中留少许底油，倒入西红柿，加入适量的生抽，开中火炒出西红柿的汁水，倒入鸡蛋吸收汤汁入味，翻炒均匀后关火，加入少许食盐，撒上葱花，利用余温把葱花炒香，再淋入一点明油，这道酸甜可口的西红柿炒鸡蛋就做好了。

4.豌豆

推荐做法：【豌豆炒虾仁】

1.准备鲜虾仁200克放入盆中，加入少许食盐，抓捏一会儿给虾仁入底味，打入半个蛋清继续抓匀，蛋清均匀包裹在虾仁上面增加嫩滑的口感，再放入一小撮淀粉拌匀锁住虾仁中的水分。

2.准备一个小碗，加入食盐2克，味精1克，再淋入一点水淀粉摇匀；再准备豌豆200克备用。

3.锅内烧水，水烧开以后放入豌豆，淋入一点植物油锁住里面的营养，汆煮1分钟左右，豌豆断生以后放入虾仁继续煮20秒钟，虾仁变红以后倒出来用清水冲洗干净，控水备用。虾仁不能久煮鲜味容易流失，吃着不够嫩。

4.锅内加入适量的葱油，油温5成热时，把控过水分的虾仁、豌豆，和刚刚准备好的料汁一起倒入锅中，开大火颠锅翻炒，食材入味以后即可出锅，这道清淡可口的虾仁炒豌豆就做好了。

5.油菜

推荐做法：【蒜蓉油菜】

1.准备适量的上海青，切去根部，清洗干净备用；准备一小把大蒜，切成蒜末备用。

2.锅中烧水，加入植物油，食盐入底味，倒入上海青，焯水10秒钟倒出来，用凉水快速地冲洗降温，使青菜更加清脆。

3.起锅烧油，倒入蒜末，用小火慢慢翻炒一会儿，淋入一些清水，开始调味：加入适量的食盐、味精、鸡粉翻炒均匀，倒入上海青快速翻炒均匀，淋入一些水淀粉、香油，把调料更好的粘附在青菜上，翻炒均匀就可以出锅了，这道清脆可口的蒜蓉上海青就做好了。

（夏天）

2、怎么泡50岁左右的女人：怎么撩40岁左右的女人

怎么撩40岁左右的女人

1、你要拿出诚意

四十岁的女人希望追求她的男人真诚,即使没有雄厚的财力以及没有健壮的体魄,只要你真心诚意,四十岁的女人也会心花怒放,对于你会求之不得以及来者不拒,毕竟达到精诚的境界,金石才会被打开,四十岁的女人对于诚心诚意的、、、

2、你要拥有耐心

女人属于慢热型,四十岁的女人更是如此,不少男人之所以追不上四十岁的女人,正是因为没有坚持不懈以及持之以恒的耐心作为行动支点,倘若你用毅力编织成耐心,待到水滴石穿之时就是你追上四十岁的女人之日,等同于守得云开、、、

3、你要掌握吸引

你跟女人短兵相接打交道,你务必要用强有力的优点以及长处吸引女人,即便是微不足道的小恩小惠,待到你投其所好,四十岁的女人也会蠢蠢欲动以及魂不守舍,所谓的知己以及知彼之后,方才有可能百战百胜,无不是对于女人的喜、、、

4、你要巧妙包围

四十岁女人身边的亲朋好友是软肋,你要跟四十岁女人亲朋好友打好关系,逢年过节你要就地取材以及借题发挥,想必四十岁女人的亲朋好友会拿人手短以及吃人嘴软,四十岁女人的亲朋好友会被你潜移默化运作,从而为己所用,

怎么撩40岁左右的女人

1、话说一半，事做一半

如果男人想“撩”40岁的女人，从一开始就不能明确表达自己的感情。

和女人约会时，不要急着向女人告白，要看准时间。

当你俩还不熟的时候，或者女人不太愿意的时候，不要急于表白。

在这种情况下，很有可能被拒绝。

拒绝后，如果男人照常打电话发信息，那么女人会对你更反感。

总之，不要急于表达自己的心情。

这样会在不知不觉中让女人充满压力，一场拉近关系的约会也充满了目的性。

其实男人表达好感可以使用其他方法，比如摸头，过马路牵手，看电影的时候靠在肩膀上等。

若你适当的使用肢体接触，和女人若即若离，那么女人吃这套。

所以男人“撩”40岁女人的第一步是话说一半，事做一半。

来看看正确的示范。

马先生在朋友的怂恿下展开了对一个40岁女人的追求。

马先生约女人看电影、吃饭，两人开始约会。

女人认为马先生喜欢自己，所以问他。

马先生却认真回答：我觉得和你相处很舒服。

这句话没有表明自己是否真的喜欢，也没有表明自己着急交往，重要的是说出自己的真实感情。

所以男人不要急着表白，让对方感受到你的真诚为上。

2、有技巧地解决她的困难

每个人的生活都不是一帆风顺。40岁的女人自然也会面临很多问题。

有些小问题，40岁女人可以自己解决。

但有些问题她解决不了，或者很难解决却必须面对。

这个时候对你来说是最好的机会。

40岁女人外表再强，嘴上说“我一个人可以解决”只是表面现象。

她们看起来不需要男人，但实际上希望得到有责任感的男人的保护。

能解决女人问题，给女人安全感，安抚女人的心。

帮她成功解决，就像抓住了她的“弱点”一样，她会崇拜你。

但是男人要警惕一种情况，如果女人不管是大事还是小事，都找你帮忙，就有这3种情况。

（1）她很喜欢你，依赖你，想让你成为她的男朋友。

（2）她相信你，认为你是好朋友，或认为你是“闺蜜”。

（3）两者之间，恋人未满，朋友以上。

这时你要做的是从“朋友”升级为她的“男朋友”。

如果女人再次求助，不要立即回应，要适当使用“推拉法”。

例如，如果她再次向你求助，你可以说“不行”，停下来说“除非你叫我哥哥”。

用开玩笑当时提高自己的存在感，引起女人的注意。

3、给女人安全感，减少占有欲

有人说爱一个人就是给她足够的安全感。

你想动摇一个40岁女人的心，你就需要表达自己的真心。

你不仅要说甜言蜜语，还要考虑如何给女人安全感。

那么在交往中多做一些细节才能让女人安心。

比如两个人走马路时，让女人走里边。

保护女人不受欺凌。

面对其他女人的告白，毫不动摇，诚心诚意地在女人身边。

男人要想打动女人的心，就要给她足够的爱和安全感。

这样，她可以给你信任和依赖。

然而男人中不乏有些大男子主义者的，喜欢用错误的方法占有对方的时间、朋友圈等。

比如喜欢调查女人的下落：

很在意她的日程安排，什么时候见谁，工作还是私事，在哪里吃饭，晚上几点回去，这一天干什么。

比如喜欢看女人的手机：

有时候光用嘴问还不够，还得看女人的手机。有一点问题就马上开始联想，不掌握真相就不放弃。

所以，安全感要多，占有欲要适当减少。从而达到一个平衡。

写在最后

男人想“撩”40岁女人，不要用太老的方法，多走点心，抓住她的“弱点”，那么才会事半功倍。

怎么撩40岁左右的女人

1、你要拿出诚意

四十岁的女人希望追求她的男人真诚,即使没有雄厚的财力以及没有健壮的体魄,只要你真心诚意,四十岁的女人也会心花怒放,对于你会求之不得以及来者不拒,毕竟达到精诚的境界,金石才会被打开,四十岁的女人对于诚心诚意的、、、

2、你要拥有耐心

女人属于慢热型,四十岁的女人更是如此,不少男人之所以追不上四十岁的女人,正是因为没有坚持不懈以及持之以恒的耐心作为行动支点,倘若你用毅力编织成耐心,待到水滴石穿之时就是你追上四十岁的女人之日,等同于守得云开、、、

3、你要掌握吸引

你跟女人短兵相接打交道,你务必要用强有力的优点以及长处吸引女人,即便是微不足道的小恩小惠,待到你投其所好,四十岁的女人也会蠢蠢欲动以及魂不守舍,所谓的知己以及知彼之后,方才有可能百战百胜,无不是对于女人的喜、、、

4、你要巧妙包围

四十岁女人身边的亲朋好友是软肋,你要跟四十岁女人亲朋好友打好关系,逢年过节你要就地取材以及借题发挥,想必四十岁女人的亲朋好友会拿人手短以及吃人嘴软,四十岁女人的亲朋好友会被你潜移默化运作,从而为己所用,

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