关于【如何改掉坏习惯】，如何戒掉坏习惯9个经过科学验证的方法，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、深度好文，戒掉坏习惯的六个步骤

任何曾经与坏习惯作斗争的人都会在某个时候想，"如果我真的不想做，为什么我不能停止？"

好吧，这个问题的答案是在了解大脑的工作原理。根据麻省理工学院的神经科学家的说法，我们的大脑在多年的进化中形成的生存机制之一是根据我们经常做的事情形成习惯。

例如，每当穴居人面临捕食者时，他不必在知道该怎么做之前过度思考。本能地，他要么逃离，要么自卫。这也是为什么当你面对有害的东西时，你会迅速脱身。

简单地说，有了习惯，生活就更容易了。而一旦一个习惯模式被大脑建立起来，你所需要的只是一个提示，一个习惯就会被触发。这就是所有成瘾的基础。

现在你明白了为什么戒掉一个坏习惯并不像简单地决定戒掉那样容易，下面是专家建议你去戒掉一个坏习惯的方法。

1. 找到你的原因

正如哲学家弗里德里希-尼采的名言所说，"谁有一个为什么，谁就能忍受任何方式"。你需要刻意拟定一个令人信服的理由，说明你为什么需要戒掉一个坏习惯。为什么？

每个坏习惯都有一个连锁反应，逐步导致更大的问题。

例如，一个酗酒的人不仅仅是一个经常喝酒的人。他也是一个会倾向于过度消费饮料的人。如果他是一个碰巧也在经济上挣扎的人，那就是把宝贵的钱浪费在毫无意义地喝酒上。

此外，喝太多酒的人患某些疾病的风险也更高。他也有可能减少与家人相处的时间。而他与他们在一起的那点时间很可能会浪费在戒酒上，更不用说他会因为浪费了这么多时间而变得非常没有生产力。

当然，不是所有的坏习惯都会像酗酒一样产生可怕的后果，但你会明白这个道理。

弄清楚你的坏习惯让你错过了什么，并把它作为改善的动力。让它成为你的原因。想象一下，如果这个问题不是你需要面对的，你会有怎样的生活。

2. 识别你的触发器

你的触发器（或线索）向你的大脑发出信号，激活一个预先形成的习惯。

例如，一个沉迷于色情的人，只要在凉爽的天气里独自在房间里，就可能被触发。试图戒掉垃圾食品的人可能会被巧克力味道的气味所触发。

"临床心理学家鲍勃-泰比说："通过识别你的触发器，你有办法推回，而不是让自动驾驶仪启动。

触发器本身并不坏。你与你的伴侣有很好的性生活的能力是你的大脑设置的触发器的结果，只要他们对你有诱惑力的行为，你就会被唤醒。

因此，问问自己，"在你从事那个坏习惯之前通常会发生什么？" 回想一下，记下过去导致你养成这个坏习惯的所有可能情况。把它们写出来，记下来。

3. 消除或抑制你的诱因

并非所有的触发因素都可以消除。例如，如果你正在与垃圾食品作斗争，你可以直接从家里消除所有垃圾食品。

但是对于一个有沉迷于社交媒体的坏习惯的人来说，要消除你的手机是有点困难的。而在这个数字时代，有些人甚至可能很难删除他们的社交媒体应用程序，因为他们可能有一个与之相关的职业。

如果你不能消除你的触发器，你可以抑制你对它的访问。这基本上就是生产力应用程序的作用。

例如，如果你想减少对社交媒体的使用，一些应用程序可以帮助你限制你在特定时间或日期的使用。

如果你想戒酒，你最严重的诱因可能是和你一起喝酒的朋友。这意味着你将不得不停止与他们交往。

消除你的诱因会做一件事：它使你的大脑不太可能得到提示来从事这种习惯。对于沉迷于色情的人来说，你可以考虑不在卧室里使用手机，尤其是在家里没有人的时候。

这些只是假设性的例子。每个人抑制或消除其诱因的方式都会因你的特定情况而独特。

4. 寻找一个强制阀门

我喜欢很多戒瘾和生产力应用程序的最重要原因是强制阀门功能。

例如，如果你已经将你的应用程序编程为不允许你在早上5点到9点之间打开电子邮件或社交媒体，那么没有责任伙伴的同意，你就不能撤销你的改变，无论你多么迫切地想这样做。

但强制阀门不一定是在网上控制你如何使用你的生产力应用程序的人。它可以是一个亲戚，你的伙伴，或一个值得信赖的朋友。它甚至可以是另一个试图从与你相同的习惯中恢复的人。

如果你已经沉迷于做某件事，那仅仅依靠自我调节的措施是很难的。如果你能自己做，你就已经把这个习惯处理好了。

因此，问责制对你来说是一种外部控制，以备你的决心失败。

5. 为你的坏习惯准备一个替代品

大多数最终对酒精、色情、社交媒体、食物等东西上瘾的人，一开始都是用它们来调节情绪。

而这些情绪中最常见的，正如詹姆斯-克里尔也指出的，是 "压力和无聊"。

如果你曾经对任何东西上瘾，你就能体会到这一点。当你有压力或感到无聊时，你最容易从事一种坏习惯。当然，还有其他原因。但这些是最常见的。

因此，为你的坏习惯准备一个替代性的日常活动，只是意味着寻找其他的方式来解压或解除自己的无聊。

想一想吧。

如果你要去掉你的大脑已经学会的应对压力和无聊的最好方法，你最好用更好的东西来代替它，否则，你只会更加感受到戒断的痛苦。

例如，如果你习惯于用色情来缓解压力，那就想一想你喜欢做的其他事情，你知道可以缓解你的压力的事情。这可能是出去买一杯冷饮，吃你最喜欢的食物（我的最爱）。

这个想法是让你从事这个新的例行工作足够长的时间，让你的大脑把它登记为解决无聊或压力的新办法。你正在取代这个坏习惯。正如詹姆斯-克里尔所说。

"坏习惯解决了你生活中的某些需求。为此，最好用一个更健康的习惯来取代它，解决同样的需求"。

6. 通过奖励你的进步来强化自己

大多数人在戒除坏习惯方面犯的一个错误是，他们更注重绝对戒除而不是取得进展。

我明白，当你有那件令人不安的事情，你希望它不是你生活的一部分时，你所想的是永远不要再做它。而每次你复发，你就会感到更加无望，好像你将永远陷在这个圈子里。

但问题是：奖励你的进步对你很重要。如果你连续六天远离一个坏习惯，这比每天都做坏习惯要好。这就是进步，你应该庆祝它。正如脑科学教授苏珊-克劳斯所说。

"你的坏习惯已经花了很多年才建立起来，你不可能在一瞬间把它们扔掉。"

庆祝你的进步使你更有自我同情心，对自己更有耐心。

学会奖励自己。没有人喜欢和一个暴君式的老板一起工作。如果你不奖励自己，你可能会失去所有让自己变得更好的动力。

最后的话

戒掉一个坏习惯是很困难的。而这正是因为你要学习推翻我们的大脑已经学会的对某些刺激的反应方式。这就像与自己作斗争。

但胜利是可能的。尽管困难重重，但每天都有人在戒除坏习惯--可能比你的坏习惯更糟糕。对自己要有耐心。一步一步来。不要忘记欣赏你的进步。

2、如何改掉坏习惯：如何戒掉坏习惯9个经过科学验证的方法

如何戒掉坏习惯9个经过科学验证的方法

你有没有想过为什么有些人能最大化他们生活的方方面面？

当他们确立目标时，他们总是能实现它。比如一个目标，打破一个成瘾，锻炼更多，或实现财务自由等等。

你觉得自己能不能复制他们的成功？或者，你尝试过一段时间，但在你到达目标之前你就放弃了。

当然，如果你一直这样，你很快就会变得沮丧，但好消息是，你不必放弃。

那么，到底需要多久才能改掉一个坏习惯呢？一些研究人员建议21天计划来永久摆脱坏习惯。当然，也有人建议一个月计划，甚至3个月计划。最重要的是，无论你选择什么样的时间框架，都要让自己坚持到底。

在今天这篇文章中，我将与你分享9个行之有效的方法，帮助你永久改掉坏习惯。

1、让消极的习惯变得明显

如果你想要更好的习惯，最好的方法就是让这些习惯可见。如果你正在设计如何改掉坏习惯，这个策略也同样适用。

提示在习惯形成中是非常重要的。詹姆斯·克莱尔（James Clear）在他的书《原子习惯》中建议使用习惯记分卡。这是一个简单的练习，可以帮助你意识到你每天的行为。

第一步是按时间顺序写下你的日常习惯。然后，将你的每个习惯评为“有效的”、“无效的”或“中性的”。这个策略的重要性在于，它能帮助你辨别每个习惯在你个人成长中的相关性。

现在，你有了一个习惯列表，那么接下来要做的就是把消极的习惯去掉，这就引出了下一点。

2、从简单到复杂

每个人都想尽快产生一些重大的变化。他们想要每天早上锻炼1小时，坚持冥想5分钟后反思20分钟，然后转向吃健康的饮食。

这里的挑战在于，实现任何更大的目标都需要坚强的意志力。但意志力就像肌肉。你越用力，它就越累。当你虚脱的时候，你就会放弃实现你的目标。

所以最好的办法是先拿出其中一个目标，然后再朝着更高的目标前进。你可以从处理不那么严重的坏习惯到更严重的坏习惯来开始。

3、为好习惯的养成创造一个新的环境

几项研究都表明，环境会影响我们的习惯。这是因为你更依赖于你所看到的(视觉提示)，而不是其他的感知。毫无疑问，视觉提示决定了我们的行为。

为了改掉坏习惯，你需要关注那些能强化好习惯的积极因素。另一方面，在建立新的习惯时，不要让自己暴露在会强化消极模式的提示下。你会发现避免诱惑其实比抵制诱惑要容易的多。

例如，如果你想读更多的书而不是看电视，那就把遥控器放在另一个房间，把书放在家里和办公室的每个角落。

4、确认坏习惯的后果

坏习惯往往有比较严重的后果。根据WebMD称，坏习惯几乎会影响你身体的每一个器官。它们会导致癌症、中风、肺气肿、糖尿病、心脏病、支气管炎和其他等健康问题。坏习惯还会增加患眼疾、肺结核和几种免疫系统疾病(如风湿性关节炎)的几率。当你意识到这些坏习惯的后果时，就很容易改掉它们。

5、让坏习惯变得困难和痛苦

你想改掉自己的那些坏习惯吗？那么，给每个行为加上即时成本（付出的代价），或者让那些不健康的行为变得困难。

詹姆斯·克莱尔（James Clear）再次推荐了一份“习惯合同”。这是一份书面协议，规定你必须遵守某个特定的习惯，并为不遵守约定而受到惩罚。你还需要确定两个人作为问责顾问附加在书面协议上。同样地，让好习惯变得简单，并对它们的实践给予奖励。

6、改变你的心态

无论何时，当你想要制定一个策略来改掉坏习惯时，请使用“科学家和受试人员”的思维模式。你需要将每个动作视为一个行为实验，而其中每个挑战都为后续步骤提供了有用的数据。

把你的精力放在如何每天改掉这些坏习惯上，而不是着眼于长期。如果你遵循这个过程，结果就会变成你每天努力的结果。

7、与支持者交谈

你交往的人对你的习惯有很大的影响。根据发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究，如果你的朋友变胖了，即使你的朋友住在几公里外，你也要承担57%的肥胖风险。

其他的研究也补充说，我们倾向于采用与我们的同伴相同的生活方式、目标和愿望。如果你想戒烟，你就需要与吸烟的朋友划清界限。

8、练习积极的口语

也许你曾经说过这样的话：

“这种情况下根本没有希望”“我觉得我根本做不到这个”“这种局面，永远无法打破”“我会试试看，但是……”“这简直就是……”

如果你做了以上任何一项，那么你就是在强化坏的习惯。心理学研究发现，潜意识会为它听到的东西赋予意义。你的思维模式和你的身体都会与你的语言保持一致。因此，如果你想要更多的成功、出色的表现和更好的人际关系，那就在每次开口说话的时候说些积极的话。改掉坏习惯的力量就在你的话语中。给人留下好印象和创造机会的能力也在于你所说的话。

9、通过冥想来改掉坏习惯

你的生活源于你反复做的事，而不是你偶尔做的事。因此，制定一个彻底改变坏习惯的策略是必须的.，而不是一个选择。

很多人都有至少一两个想要改掉的坏习惯。有些人是重度吸烟者，他们想戒烟。有一些人希望尽量减少糖和酒精的摄入。当然，也有人还在与不那么危险的习惯作斗争，比如咬指甲、挖鼻子，但他们都发现很难放弃这些习惯。

关于如何改掉这些坏习惯，有几种做法。冥想就是其中之一。

练习正念和冥想的人可以做到两件事：

首先，他们会变得更有自我意识。当你开始冥想时，你会逐渐渗透到你自我存在的每一层，超越你经常相信的关于你自己的错觉和谎言。

其次，这还会让你专注于现实和自己想要的。冥想可以帮助你发现什么比那些坏习惯更能满足你。你将学习如何通过形象化现实而摒弃坏习惯。

在最近的一项研究中，研究人员Marlatt, Rose, Pagano和Marques研究了冥想和其他有组织的放松运动对大量社交饮酒者的影响。他们发现，那些有大量社交饮酒历史但开始进行冥想的受访者酒精消耗量明显减少了。这意味着冥想确实可以帮助你停止坏习惯和不正当的个人行为改善。

最后

坏习惯会阻碍你充分发挥你的潜力。建立一个承诺时间表来避免拖延和借口。可能是21天，也可能是一个月。

消除一个效果需要更大的力量。需要你用言语来战胜思想。习惯是一个循环的结果。它始于一种感觉(积极或消极)，然后形成一种思想(积极或消极)，最终导致行动。行动是思想的实现。而重复的动作形成了习惯。

如果你不喜欢某些结果，那就堵住它的源头，通过说正确的话来表达出来的。

你的话语能让你掌控自己的感觉。例如，如果你需要早起，你就需要告诉你的身体起床。如果你不这样做，你的感觉只会诱使你睡得更多。

如何戒掉坏习惯9个经过科学验证的方法

小朋友很容易在不知不觉中染上一些坏习惯，身为家长的你，是否偶尔会为这些习惯而感到头痛呢？

不用担心，现在专家告诉你一些办法来帮助小朋友戒掉坏习惯

1、皆因外力权威学龄前的儿童都会比较听家长以外的大人的话，好像小朋友比较听爷爷奶奶的话。例如，帕克就非常听他爷爷的话。他爷爷以前是一名医生，所以他看起来就是一个权威的代言人。因此，当爷爷叫帕克吃药的时候，他就立马把药吃下去了。

所以，如果家长觉得有时候不能够管住小朋友，那么就可以请长辈或者其他亲戚、朋友扮演一些“坏人”的角色。

2、警告，然后跟进有一位母亲这样举例到：我的女儿四岁的时候，我多次告诉她要收拾玩具，不过她就是屡教不善。最后我发怒了，拿出垃圾袋对她说‘如果你再不收拾东西，我就会在你睡觉的时候，把地上的东西给扔进垃圾袋！’女儿还是听不进，于是我就趁她睡着之后，把东西收进袋子，然后藏了起来。女儿从这件事中学到了教训，之后就学会了收拾的好习惯。几个月后，我再把玩具悄悄地放回玩具篮。

所以，家长要在必要的时候给予宝宝一些惩罚，让他们知道后果的严重性。在教训完小朋友之后，你还要跟进，看看小朋友的坏习惯有没有“复发”。

3、明示规条当你把家庭法则写下来之后，你就不用再多说废话了。有这样一个例子：卡尔为了训练她那2岁的儿子，于是就在纸条上写着“不能乱推，不能咬，不能踢，不能随地吐痰”。虽然2岁的儿子还不识字，但每次，当儿子犯了上面的错误的时候，她就指着对应的纸条，然后告诉儿子他做错了什么。之后，为了让小朋友能获得更多正面信息，卡尔又增加了一些新的纸条“可以随便玩耍、大笑、唱歌、跳舞！”

所以，家长可以把家规写出来，让宝宝知道自己的“行动准则”。

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