关于【科学的一日三餐口诀】，一日三餐的口诀，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、爱肝日，请您记住护肝“三字经”

防治脂肪肝不必对肉敬而远之

很多人都认为患上脂肪肝都是吃肉吃的，于是，一些减肥达人和追求身材苗条的女性，常常只吃蔬菜水果，殊不知，营养不良也会导致脂肪肝。

孙刚介绍说，已确诊的脂肪肝患者，要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入，但不至于“滴肉不沾”，适当进食高蛋白饮食，避免体内蛋白质的损耗，有利于肝细胞的修复与再生，防止肝细胞进一步受到损害。

预防脂肪肝记住这些“三字经”

对于轻度脂肪肝且没有合并其他代谢异常的患者，孙刚建议可以先通过中医治疗、饮食调整和运动干预等手段，预防脂肪肝大家可以记住这个“三字经”：

1、八分饱：要控制饮食，一日三餐，吃饭吃到八成饱。

2、少熬夜：对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。

3、勤锻炼：尽可能挤点时间进行有氧运动，不要剧烈运动，以微微出汗且无不适感为宜。

4、远烟酒：有慢性肝病者一定要戒酒。吸烟不仅可以增加慢性肝病患者肝组织的炎症程度，加快肝纤维化进程，影响治疗效果，而且还可以加重酒精对肝脏的致病影响，促进肝硬化患者失代偿的发生，

5、控体重：脂肪肝的形成与肥胖密切相关，肥胖患者一定要按医嘱科学减肥。

2、科学的一日三餐口诀：一日三餐的口诀

一日三餐的口诀

总体原则是四个字：合理膳食。

口诀是1、2、3、4、5；红黄白绿黑

具体的解释：

每天喝一袋牛奶，对牙齿和骨骼健康有帮助。男女老少都可以喝一杯，喝不了牛奶，喝酸奶。这杯奶为我们身体补充钙。每天三餐都要吃主食，一餐主食的量约2两。每天要有三份蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆腐）主食粗细搭配、吃七八分饱每天吃500克蔬菜和500克水果

红 指的是红酒 每天喝1-2两。

黄 指的是黄色蔬菜 胡萝卜、红薯、南瓜等，对皮肤滋润，还能提高女性免疫力。

绿 指的是深绿色的蔬菜 对眼睛好，而且可防感染、防肿瘤。

白 指的是燕麦片，燕麦片早上吃点对保持身材和预防血糖高有帮助。

黑 指的是黑木耳，清理肠道垃圾，让血管更干净，预防血栓形成。

一日三餐的口诀

一日三餐科学饮食

人的一生，如果按照平均寿命70岁计算，要吃进60-70吨的食物，除大量的饮用水以外，其余大多数为植物食品和动物食品。人们通过一日三餐将食物吃进去，经过口腔的咀嚼、胃肠的消化与吸收，从而摄入食物中的各种营养素来维持人体的生命活动。

可以这样说，一个人的身体就是由他所摄取的营养素组成的，他所表现出来的健康或非健康状态都与他日常的饮食行为有着密不可分的关系，“你即你所食”这句话概括了食物对于人体成长和健康的作用。营养学家指出：未来的你是否健康，就是从你现在所吃的食物开始的，也就是说通过你的一日三餐一口一口地吃出来的，你在进食中塑造自己的身体和健康。因此，你应该管好自己的嘴，合理安排一日三餐。具体原则如下：

（1)早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐应占30%-40%，晚餐应占30%-40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。

（2) 一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在l8：00-20：00进行为宜。

（3)要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，未经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。

（4)零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄人之中。

一日三餐的口诀

一日三餐怎么吃

提倡食物多样化不是凭空想象出来的，是有科学依据的，没有不好的食物，只有不好的搭配。而合理膳食与适当运动则是相辅相成的：健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。

有很多人尤其是年轻女性为了保持体重，过度节食，是常见的误区。女性在过度节食，减掉脂肪的同时，也减掉了骨骼和肌肉的重量，会造成严重的隐患，增加骨质疏松的风险。控制体重还是需要食不过量和足够运动双管齐下才更为稳妥。

在控制体重的战斗中，人们甚至完全不吃主食，谈糖色变。其实，碳水化合物（糖）是人类平衡膳食中必不可少的一部分，体重增加也不是单一因素造成的。一个人的.体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。当进食量大于身体活动量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，久而久之就使人发胖。

保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。

马冠生强调，管理好自己的一日三餐很重要。目前很多人对于三餐有些厚此薄彼，特别是对早餐极不重视。研究发现，每周偶尔吃1次早餐的儿童青少年的肥胖率为18.6％，每周吃2－4次早餐的儿童青少年的肥胖率为13.5％，而每周至少吃5次早餐的儿童青少年的肥胖率则为11.8％。毫不夸张地说，吃不好早餐已成为孩子健康成长的绊脚石。每天吃早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式的内容之一。

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