关于【什么食物含维生素d】，什么食物含维生素D和钙多，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、“维生素D”又被表扬了！研究表明：它是免疫力的神助攻

最近看到了一项研究说

如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统

这个说法道理吗？

谷伟军

中国人民解放军总医院

第一医学中心

内分泌科主任医师

这项研究的科学性非常强，这个研究观察的主要就是50岁以上的中老年人，一部分给予长期维生素D的补充治疗，另一部分没有。随访以后发现，给予维生素D补充治疗的这部分人群，发生自身免疫性疾病的风险和没有给予维生素D补充治疗的人群相比较，降低了20%左右。

所以通过这个研究得出结论：至少在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。

维生素D是个“健康多面手”

除了调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：

1、强壮骨骼

可以促进钙的吸收，有利于骨骼的强壮。

2、防癌

预防肿瘤发生，给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。

3、保护心脑

调节血压，增加心脏功能，还可以预防心脑血管疾病的发生。

4、降低糖尿病的风险

对于糖尿病来说，维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后，可以改善胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌，从而降低糖尿病的风险。

5、改善情绪

患有中度至重度抑郁的患者，在补充维生素D后病情有所好转。

6类人最容易缺维生素D

临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：

孕妇和哺乳期女性

母乳喂养的婴儿

大部分时间在室内的人

65岁及以上老年人

肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低）

肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）

血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。

注意：平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性️

常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

补充维生素D的2种途径

原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。

1、晒太阳

最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。

在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟～20分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。

如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。

2、通过食物补充

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。

维生素D

维生素D是个“健康多面手”

1. 调节免疫功能、强壮骨骼、防癌、保护心脑、降低糖尿病的风险、改善情绪

2. 补充维生素D的2种途径

最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳

通过食物补充：富含油脂的鱼类以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品

主编｜关芳

来源： CCTV生活圈

2、什么食物含维生素d

什么食物含维生素d

维生素d能口服吗

维生素d当然是可以口服的。

不过市面上很少有单独的维生素d剂，一般都是和维生素a一起做成复合型维生素，比如鱼肝油，其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的，在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。

什么食物含维生素d？

由于维生素d是脂溶性的维生素，在一般蔬菜和水果中是很难存在的，所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。

1、鱼肝油

上面也说到了，鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d，补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的，鱼肝油的常应用婴幼儿的.饮食搭配中，可以促进宝宝身体对钙质的吸收，另外富含的维生素a类还可以有助于视力健康。

2、鱼肉

鱼肉富含维生素a和维生素d，上面所介绍的鱼肝油主要是从鱼类中提取出来的，可见鱼类中所含的维生素a类和d类相当丰富，推荐金枪鱼、沙丁鱼这类的鱼种，维生素含量高的同时还富含优质蛋白质，也是最佳是蛋白质来源。另外鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸有助于大脑发育，非常适合成长期的孩子食用。

3、自然晒干的香菇

新鲜香菇含有维生素d量非常少，但是晒干的香菇就不一样了，因为香菇含有的植物固醇通过太阳的照射可以转化成维生素d，所以自然晒干的香菇也可作为维生素d的重要来源之一，比鲜香菇的维生素d含量高出8倍左右。

4、蛋黄

鸡蛋不仅价格便宜，而且营养价值相当高，尤其是里面的蛋黄，它含有维生素b、维生素d、铁元素等，都是人体必需的营养元素，适合大部分人群食用。不过要注意蛋黄的胆固醇含量相当高，高胆固醇患者最好避开此食物，儿童常吃蛋黄还可以补充铁元素，防止缺铁性贫血的发生。

温馨提示除了以上主要介绍的四类食物外，其中牛奶、坚果、鸡肝、牛肝等食物中也含有丰富的维生素d。

什么食物含维生素d

维生素d能口服吗

维生素d当然是可以口服的。

不过市面上很少有单独的维生素d剂，一般都是和维生素a一起做成复合型维生素，比如鱼肝油，其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的，在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。

什么食物含维生素d？

由于维生素d是脂溶性的维生素，在一般蔬菜和水果中是很难存在的，所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。

1、鱼肝油

上面也说到了，鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d，补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的，鱼肝油的常应用婴幼儿的.饮食搭配中，可以促进宝宝身体对钙质的吸收，另外富含的维生素a类还可以有助于视力健康。

2、鱼肉

鱼肉富含维生素a和维生素d，上面所介绍的鱼肝油主要是从鱼类中提取出来的，可见鱼类中所含的维生素a类和d类相当丰富，推荐金枪鱼、沙丁鱼这类的鱼种，维生素含量高的同时还富含优质蛋白质，也是最佳是蛋白质来源。另外鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸有助于大脑发育，非常适合成长期的孩子食用。

3、自然晒干的香菇

新鲜香菇含有维生素d量非常少，但是晒干的香菇就不一样了，因为香菇含有的植物固醇通过太阳的照射可以转化成维生素d，所以自然晒干的香菇也可作为维生素d的重要来源之一，比鲜香菇的维生素d含量高出8倍左右。

4、蛋黄

鸡蛋不仅价格便宜，而且营养价值相当高，尤其是里面的蛋黄，它含有维生素b、维生素d、铁元素等，都是人体必需的营养元素，适合大部分人群食用。不过要注意蛋黄的胆固醇含量相当高，高胆固醇患者最好避开此食物，儿童常吃蛋黄还可以补充铁元素，防止缺铁性贫血的发生。

温馨提示除了以上主要介绍的四类食物外，其中牛奶、坚果、鸡肝、牛肝等食物中也含有丰富的维生素d。

什么食物含维生素d

富含维d的食物推荐

1、各种鱼类

鱼中富含了人体所需的维生素d元素，宝宝常吃的鱼肝油就是从鱼中提炼出来的，所以吃鱼可以直接补充维生素d。小孩多吃鱼不仅可以补充丰富的蛋白质，还能有利于大脑的发育。

鱼类中推荐三文鱼，所以鱼类中三文鱼所含的维生素d是最高的，无论是你选择新鲜的还是罐头还是冷冻，都能补充到足够的维生素d。另外金枪鱼的维生素d含量也不错。

2、牛奶

3、蛋黄

鸡蛋是营养价值非常的食物，尤其是蛋黄，蛋黄中不仅富含人体所需的维生素D，还有维生素B族、各种矿物质元素等，吃蛋黄可以达到补钙补铁的效果。不过在食用蛋黄的时候要注意这样的问题，蛋黄中的胆固醇含量较高，不适合心血管类疾病人食用。

4、自然晒干的香菇

一般维生素d很难在存在于除了动物性食物之外，因为它是脂溶性的维生素，大多数蔬菜水果都不含有维生素d，不过自然晒干的香菇就不同了，它的表面含有的植物固醇可以在阳光的作用下合成维生素d，干香菇的维生素d比新鲜香菇高很多，是补充维生素d的佳品。

5、牛肉

大多数动物性食材都富含维生素d，在这里给大家推荐牛肉。牛肉适合大多数人群食用，并且脂肪低，对中老年体弱人群和青少年非常有益，毕竟牛肉可以补益身体、强健筋骨，其中所含的钙质还能为缺钙的人群提供钙。

6、鸡肝

鸡肝是营养价值超高的一种食材，不过日常食用的人不是很多，不过在这里还是推荐给大家。鸡肝中富含了维生素D、维生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养元素，适合产后身体虚弱的月子女性。不过鸡肝再美味也不宜多吃哦，毕竟它还是高胆固醇的食物嘛。

以上六种食物富含维生素D，如果你缺乏此营养元素，日常饮食中可以摄入以上食物哦。

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