关于【改善皮肤最有效的方法】，改善皮肤吃什么维生素好，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、护肤吃什么？这10种食物既安全又省钱

在这个大家愿意花费很多精力去变美的时代，有很多医美项目能抗衰老保持年轻态，但是，如果吃得不对，导致皮肤炎症，即使做完了医美以后皮肤状态会短暂好转，然而色素沉着、暗沉、痘痘肌等等这些皮肤问题，依然会随着不健康的饮食和生活方式再次出现。

除了防晒、补水、敷面膜之外，食物给皮肤新生提供充足的营养，是对皮肤由内而外的滋养。

有人说“吃白色食品皮肤能变白”，这是真的吗？其实事实恰恰相反，越是有颜色的食物，对皮肤越好。下面总结的这10种食物对皮肤有不同的好处，一起来看看是不是你爱吃的？

1.深海鱼：富含不饱和脂肪酸、维生素E等

如果只推荐一种对皮肤好的食物，那就是深海鱼，三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼和鲱鱼等，都是对健康皮肤非常好的食物。因为它们富含ω-3不饱和脂肪酸，能减少皮肤炎症导致的红血丝和痤疮。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥。

深海鱼中富含的维生素E，是皮肤最重要的抗氧化剂。足够的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要；

深海鱼富含优质蛋白质，可以维持皮肤弹性和紧致；

深海鱼富含锌元素，有助于改善炎症、保持整体皮肤健康、促进新的皮肤细胞生成。

推荐吃法：蒸或烤比炸好。100克深海三文鱼含1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。

推荐菜品：清蒸三文鱼

护肤搭配：全天1块三文鱼＋早晚护肤霜

2.西红柿：一定程度上可以抗衰老

西红柿富含的番茄红素，是一种植物化学物质。在皮肤方面，保护皮肤免受阳光伤害，有助于改善紫外线引起的老化自由基，在一定程度上可以抗衰老。

推荐吃法：加热吃比生吃好。半碗（100g）煮西红柿含有16毫克的番茄红素。

推荐菜品：西红柿鸡蛋汤

护肤搭配：全天1个西红柿＋出门前防晒霜

3.胡萝卜：防晒、防止皮肤干燥

β-胡萝卜素，是植物中的一种营养素，可以在体内转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥，皱纹。

在吃法上，油炒吃比水煮吃好，建议每天1根胡萝卜＋户外活动每2小时一次防晒霜。

4.牛油果：抗氧化效果更好

富含维生素E＋维生素C，两者在一起，抗氧化效果更好，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。维生素C同时参与制造胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤强壮和健康的主要结构蛋白。

推荐切开后直接生吃，一份100克的牛油果，提供了每天14％的维生素E需要量和11%的维生素C需要量。

5.西兰花：含有一种有效的防晒成分

富含许多对皮肤健康非常重要的维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C、叶黄素。叶黄素是一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤。

还含有一种叫做莱菔硫烷的异硫氰酸酯类特殊化合物，是一种有效的防晒成分。测试中发现，莱菔硫烷能减少29%紫外线杀死的皮肤细胞数量，保护时间长达48小时。还可能有助于保持皮肤中的胶原蛋白水平。

6.亚麻籽：有助于改善皮肤斑点，抚平细纹

与核桃类似，富含α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的研究发现，每天摄入大约3克α-亚麻酸类的ω-3脂肪酸，持续6周后，皮肤刺激和发红较少，皮肤水分也更好。

这可能是因为α-亚麻酸能吸引水分进入皮肤细胞，使皮肤丰满，减少皱纹。

7.核桃：有助于对抗皮肤炎症

富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸的比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。

另外，核桃还有锌、蛋白质、维生素E和硒，有助于伤口愈合和对抗炎症，都是皮肤保持健康所需的营养。

8.甜椒：富含β-胡萝卜素和维生素C

甜椒也是β-胡萝卜素和维生素C的极好来源。

随着年龄的增长，摄入大量维生素C可降低皱纹和皮肤干燥的风险。

9.扇贝：富含锌和蛋白质

与三文鱼类似，同样是富含锌和蛋白质的食物。

10.绿茶：改善皮肤红肿、粗糙度和弹性

含有强大的抗氧化物－儿茶素，可以改善皮肤红肿、缺水、粗糙度和弹性。

虽然绿茶对健康皮肤很好，但要避免与牛奶一起喝，因为牛奶可以降低绿茶抗氧化剂的作用。

最后还是要说，保持良好的作息，充足的睡眠，良好的心情，这些健康的生活状态一起才是真正的“抗老防腐剂”。

文/王晓纯（注册营养师）

来源： 北京青年报

2、改善皮肤最有效的方法

改善皮肤最有效的方法

1、 注意对皮肤的清洁

清洁是在护肤过程中最基础的一部分，如果清洁做不到位，那么护肤可以说是无稽之谈。所以在日常护肤过程中大家一定要把清洁工作做好。

这就要求大家在选择化妆品时要根据自己的皮肤性质来选择，对于油性肌肤的女性可以选择温和、控油性的洗面奶；对于干性肌肤的可以选择保湿型的洗面奶。另外在清洁的过程中用手拍打脸部的两颊，可以有效促进血液流通，有助于更好的清洁肌肤。

2、 及时护理

在清洁工作完成之后，对于皮肤的护理也是必不可少的，虽然通过清洁已经把脸部的污垢清除掉了，但是脸部还有一些小瑕疵需要我们通过护理来改善，此时建议大家可以用棉签沾取一些生理盐水，涂抹在脸部有黑头和毛孔粗大的地方，不仅可以对皮肤起到清洁的效果，还可以避免皮肤出现局部感染。

3、 合理修复

很多人在晚上洗漱完之后，都习惯敷一片面膜，用来修复肌肤内部缺水的现象，这其实是肌肤典型的一个修复方法。但需要大家注意的是在选择面膜时要根据本身肌肤的性质来选择合适自己的面膜，例如如果本身是比较敏感的肌肤，脸上经常有红肿的现象，此时可以选择具有修复功能的面膜。如果不清楚自己的肤质，建议使用补水面膜相对来说比较安全，防止脸部有过敏现象。

要想自己的肌肤变得光滑细腻，减少痤疮、痘痘等一些皮肤疾病的出现，除了要做好日常的防护之外，大家在日常生活中，还需要养成一个良好的生活习惯，按时作息，减少接触具有辐射的电子产品。可以多吃一些新鲜的瓜果，及时补充体内的维生素，防止皮肤细胞过快衰老，很好的修复肌肤，提高颜值。

改善皮肤最有效的方法

第一、皮肤清洁。

清洁皮肤是护肤过程中最关键的一个步骤，每天晚上都需要用洗面奶来清洁皮肤，如果有化妆就需要提前卸妆，然后再用洗面奶进行清洗。空气中漂浮着大量的尘埃和各种废气，一旦粘附在皮肤上就会对皮肤造成损伤。再加上平时工作的时候需要长期接触电脑，也会导致皮肤吸附大量的灰尘，只有彻底清洗皮肤才能维持肌肤的清洁。

第二、去除角质。

角质层过厚不仅会影响肌肤对护肤品的吸收，还会让皮肤看起来没有光泽，甚至会出现毛孔堵塞的问题。因此定期去除角质是非常重要的，但是大家也不要频繁的去除角质，以免出现角质层过薄的情况而出现肌肤敏感的问题。

第三、保养眼部。

眼部肌肤是整个皮肤中最为敏感的一个部位，尤其是长期熬夜或者长期使用各种电子产品的情况下，都有可能引发黑眼圈或者皱纹。大家护肤的时候一定要加强对眼部的护理，坚持早晚涂抹眼霜，并且需要对眼部进行按摩帮助消除疲劳感。

第四、坚持多喝水。

喝水虽然是一个比较简单的动作，但是对身体的健康而言却起着至关重要的作用。多喝水不仅能促进身体的新陈代谢，还能促进体内毒素的排出，帮助维持肌肤的健康状态。

第五、多吃水果蔬菜。

水果和蔬菜中含有大量的维生素c，而维生素c则具有很好的抗氧化功效，能够对抗体内的自由基，帮助延缓肌肤的衰老。而且维生素c还能起到美白肌肤的作用，让皮肤更加的细嫩白皙。

如果自身的皮肤状态不佳，就会让整个人看起来没有精神，而且还会给自身的生活造成一些困扰。生活中一定要做好肌肤的日常护理工作，除了基本的清洁，补水保湿和防晒以外，还应该调整规律的作息，保证充足的睡眠，这样才能让自己从内到外的`拥有一个好气色。

改善皮肤最有效的方法

改善皮肤质量五大方法

1、内调外养：

想要改善皮肤的质量，一定要注意自己的饮食习惯。皮肤是最能反映人体营养状况的一面镜子，缺少营养、上火、湿气过重、阴阳失调等等都会在皮肤上表现出来。例如皮肤出现紧绷的时候，会感到口干舌燥，这是缺水的表现；长青春痘的时候可能出现便秘的症状，很可能是上火、新陈代谢失调导致。

所以有不良的饮食习惯应该及时改正，让自己的营养更均衡。外养需要使用合适、健康的护肤品保护肌肤，例如柠檬、黄瓜等都有很显著改善皮肤质量的效果。

2、多喝水：

我们常常听人说要多喝水，简简单单的一个动作对人体的健康影响却毫不简单。喝水不仅能促进人体水循环，还是保持皮肤健康的最简单最实用的方法之一。水有促进人体排毒美颜的功效，建议每天坚持喝2000毫升左右的水，尤其是那些少运动的学生和白领们。

3、吃蔬果：

多吃蔬菜水果补充人体所需的维生素A、维生素C和维生素E，每天起码要食用400g水果和蔬菜。维生素A有保护皮肤细胞的功效，维生素C能促进分解黑色素，维生素E有抗氧化作用，护肤美容缺一不可。

4、保持脸部皮肤清洁：

保持脸部干净清洁的重要性应该不用强调了，如果你是油性皮肤，尽量食用冷水洗脸，能有效阻止油脂分泌和黑头产生。不要经常到美容院，有条件的人一个月一次就足够了。

5、注意补水：

清理完皮肤表面后，还需要给皮肤补充的水份和营养。因为缺水容易造成的水油失衡，对于干性皮肤就会出现起皮现象；而油性皮肤容易出现痘痘，毛孔变得粗大。所以注意要补水，可以使用一些能有效补水控油的护肤品或面膜。

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