关于【睡眠时间标准参考表】，标准睡眠时间是多少，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、不同的年龄需要多久睡觉时间？满足3个条件，您就能美美睡一觉

睡眠一事不得不说是生活中最基本的一项事宜，想要拥有一个健康的身体，并不单纯只需要做到均衡的饮食，还需要通过靠谱的睡眠、适量的运动以及积极的心态等多种因素共同达成。对于睡眠来说，同样是其中非常重要的一件事情，靠谱的睡眠可以保证每日基本的身体休息和还原，调整之后才能更好的工作。所以，科学睡眠、靠谱睡眠是保证身体健康的一项基础构成部分。

睡眠一事，应该在晚上几点之前开始进行？

这个问题，应该是所有人应该注意的一项细节问题，靠谱时间的最先条件就是应该早睡。

建议健康的成年人应该在夜晚十一点之前入睡，这样的睡眠起始时间才能保证您可以达标睡眠。对于婴幼儿和正在茁壮成长的青少年来讲更要提前入睡，保证自己更靠谱的生长发育。

换而言之，夜晚十一点之后睡觉，其实已经算是“熬夜”了。

睡几个小时最为优秀？

之前美国睡眠基金会就曾发布过一则调查研究，不同人群睡眠时间也有些许不同，对于生长发育期的小朋友来说，每天的睡眠时间建议在9-10个小时，而对于18-64岁的健康成年人，则建议达成7-9个小时，对于新陈代谢减慢、活动减少的65岁以上的老年人而言，睡够7小时左右即可完成要求。

通过这则结论不难看出，每日的最少睡眠时间也要达成七个小时，但其实现如今很多人都没有达到这个标准。建议大家在夜间十一点之前入睡的原因也是可以更靠谱的达成靠谱睡眠时间，假设您本身睡得就晚，第二天还要上学上班，你觉得可以实现睡眠时间吗？

睡眠过程中需要注意这些事情：

• 睡觉前拒绝长期玩手机、使用电子产品：

睡觉前使用各类电子产品容易影响您正常完善的睡眠，会导致您睡得更加不踏实。

所以，建议大家在睡觉一小时之前拒绝使用手机、平板电脑等电子产品，别以为所谓的数码生活影响了您的睡眠。

• 睡前两小时内不适宜进餐：

睡前暴饮暴食容易给胃肠消化系统增加负担，同样也会影响您的睡眠质量，甚至会把您打造成一个十足的胖子。

从多方面原因来看，睡前不进餐都是保证休息的一则因素。

• 夜宵食用要靠谱：

由于或者学习的原因，假设您必须要熬夜，可能您就要摄入一定量的夜宵。

夜宵食用要健康，拒绝暴饮暴食，拒绝大鱼大肉，拒绝睡前一个小时食用夜宵。清淡的喝点粥、少量吃点蔬菜鸡蛋、加一个水煮鸡蛋，虽然平淡，但是更加健康。

不建议在夜宵生活中过分追求刺激和口感，建议拒绝食用麻辣烫、烧烤、火锅等辛辣刺激食物。

• 睡前尽量不要剧烈运动：

运动是建议每一个人每天都要做的事情，喜欢运动是件好事，但是很多人总是喜欢把运动时间放下夜晚进行，夜晚可以运动，但请您不要在睡前一个小时内选择剧烈运动，这样会让您的器官和神经更加兴奋，对于睡眠是一则不利因素。

• 睡前不可饮酒或者晚饭不建议饮酒：

“酒精性睡眠”从根本上来讲并不是一件健康的事情，会导致您出现睡不踏实、睡眠中断等问题。

饮酒之事百害无一利，请您拒绝。

• 睡前请拒绝食用浓咖啡和浓茶：

浓茶和浓咖啡中都含有一定量的咖啡因等让人变得兴奋的物质，浓度越大含量越高，如果您在睡前饮用，无疑会影响睡眠质量，同时还会增加起夜次数。

2、睡眠时间标准参考表

睡眠时间标准参考表

·好睡眠需在30分钟内入睡；

·每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；

·醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”可以快速重新入睡。20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；

·在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。

中国人该怎么睡？

中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。

《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴， 阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而 阳气盛，则寤矣。”

在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：

·小学生每天睡眠10个小时；

·初中生每天睡眠9个小时；

·高中生每天睡眠8个小时；

·成人每天睡眠7~8小时；

睡眠时间标准参考表

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的.时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。

睡眠时间标准参考表

宝宝睡眠时间标准是什么。

每个宝宝每天的睡眠时间都不一样，一般来说，新生宝宝每天需要睡18-20个小时左右，白天和晚上睡眠的时间差不多。随着月龄的增长，宝宝的睡眠时间会逐渐减少，而且晚上睡眠的时间会逐渐变长。

1-3个月的婴儿平均每天睡眠时间是15个小时，2个月时有44%的婴儿夜间能持续睡5-6个小时，白天醒的时间延长。6个月大的婴儿平均每天睡眠时间是14个小时，这个时期的婴儿夜间能睡长觉，能持续睡6个小时。1岁宝宝平均能睡13-15个小时，夜间能一夜睡到天亮，白天醒来的时间长，不过会有固定的2-3次小睡时间。

不是所有的宝宝都能睡这么长时间，有的宝宝睡觉时间没那么长，但是精神很好，家长就不用担心他睡眠不足。因为婴儿困了自然就会睡着。有的父母怕宝宝睡眠过少，其实只要宝宝睡觉醒来反应灵敏、智力发育正常，没有异常行为，就不用过于担心。

1-4周：15-16小时，新生儿大概睡15到18小时一天，但每次只睡到2到4个小时。早产婴儿可能睡眠时间更长，也会因肠绞痛而时间缩短。新生儿没有形成生物钟，而且昼夜不分，还没有形成固定的睡眠方式。

通过认识这些内容，相信大家认识到了宝宝睡眠时间标准是什么了，平时大家可以给宝宝拟定良好的作息时间，让他们可以充分的休息，这样也可以减少很多疾病的发生，保护到他们的健康。

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