关于【为什么说十个健身九个萎】，和学舞蹈女生做的感受知乎，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、力量训练带来的好处

重训带来的益处

消除腹部脂肪;

战胜压力

远离心脏疾病、糖尿病和癌症。

重训甚至让你更聪明,更快乐。

不过就是举起重物,再把它放下,重复几

次而已,如此简单的行为如何能带来这么多好

处呢?这一切都要从肌纤维的微观层面说起。

基础快速入门:当举起重物时,会导致肌

纤维轻微撕裂。加速了被称为“肌肉蛋白质合

成”的过程,即使用氨基酸修复和加强纤维,

使它们对抗未来的损伤。因此,当肌纤维频繁

地受到挑战时,特别是当你有规律的进行重训

的时候,它就会做出结构性调整,以更好地应

对这一挑战。例如,肌肉会变得更大更强壮,

或变得更加耐疲劳,从而适应这种挑战

这些调整是为了减少对身体的压力,这就

是为什么你可以毫不费力地完成日常的功能动

作,比如上楼梯或拿起较轻的物体。也正是这

个原因,如果经常练习重训,就会发现,即使

是最困难的体能任务也会变得更加容易。运动

科学界称之为训练效果。事实证明,这种训练

效果不仅可以增强肌肉,还可以提升生活质量。

1.抛开40%以上的脂肪

这可能是减脂最大的秘密。你无疑曾被告

知,有氧运动是减肥的关键,但其实重训更加

重要。

案例分析:宾夕法尼亚州立大学的研究人

员让一群坚持低热量饮食的肥胖者作为受试者,

并把他们分成三组。一组不运动,另一组每周

天进行有氧运动,第三组每周3天既做有氧运

动也做重训训练。每一组减掉的体重都几乎相

同:大约21磅(约10.5千克)但重训组甩掉

的脂肪比那些没有练习重训的人多了大约6磅

(约3千克)。为什么呢?由于重训组减掉的重

量几乎都是纯脂肪,而其他两组减掉的只是15

磅(约68千克)肥膏,加上几磅肌肉。用这些

重量算算看,就会知道,重训让你多减了40%

的脂肪。

这并不是特例。研究指出,对不重训的节

食者平均而言,他们所减掉的重量中,75%来

自脂肪,25%来自肌肉。这25%可能会让体重

秤上的读数降低,但它不会让你在镜子中的影

像有很大变化,也使得你减掉的赘肉更容易出

现反弹。但是,如果在节食时进行重训训练,

就可以保护自己辛苦练出来的肌肉,并且燃烧

更多的脂肪。

从吸脂术的角度来考虑:重点只是移去毫

无吸引力的赘肉,对不对?这正是你对自己锻

炼应该提出的要求。

2.燃烧更多的卡路里

只要你做重训,每天你坐在沙发上时所燃

烧代谢的热量都会增加。理由很简单,在每次

阻力训练后,肌肉都需要能量来修复和增强肌

肉纤维。例如。美国威斯康星大学一项研究发

现,一般人进行全身三大肌群的重训后,他们

的代谢水平在之后的39个小时内都会加速。与

那些没有进行重训的人相比.练习者在这段时

间内燃烧的热量会有更大的比例来自于脂肪

但是,在重训锻炼的过程中又如何呢?毕

竟.许多专家说慢跑比重训燃烧的热量更多

结果,当美国南缅因大学的科学家使用先进的

技术来计算能量消耗时,他们发现,重训燃烧

的热量比原先预想的水平超出71%。研究人员

计算出,仅仅以8项运动为1次循环,约花费8

分钟时间,就可以消耗159-231卡路里的热量

这相当于在8分钟内跑两公里所燃烧的热量

3.衣服会更合身

如果不重训,就向紧实的手臂说再见了

研究指出,在30-50岁之间.你的身体可能会

失去全身10%的肌肉。而到60岁的时候,这

衰退的比例会翻番

更糟的不仅如此,根据《美国临床营养学》

( American Journal af CTinical Nunti)的研究,随

着岁月流逝,失去的肌肉就会被脂肪所取代

科学家们发现,即使是保持均衡体重长达3年

的人,每10年就会失去1.5千克的肌肉,并增

加1.5千克的脂肪。这不仅让人看起来松弛,腰

围也会增加。这是因为1磅(约05千克)的脂肪比1磅的肌肉在身体中占用的空间多18%。

值得庆幸的是,有规律的阻力训练让你避免如

此命运。

4.保持身体年轻

重要的不仅是所失去的肌肉的数量,而是

其质量。研究表明,随着年龄的增长,快肌纤

维减少高达50%,而慢肌纤维减少则不到25%。

这是非常重要的,因为快肌纤维是主要负责产

生动力的肌肉,包括力量和速度。快肌纤维不

仅对于运动表现起关键作用,而且是你可以从

客厅椅子站起来的原因。是否注意到老年人常

常站不起来?这是因为快肌纤维使用不足而萎

缩了。

让时间回春倒流的秘诀?当然是重训!较

重的力量训练会特别有效,或者较快地举起较

轻的重量。(提示:在本书中,其名称中带有

爆发力”或“跳跃”的练习都非常适合锻炼快

肌纤维

5.让骨骼更强壮

随着年齡的增长,骨量会逐渐流失,这增

加了髋部或椎骨发生骨质疏松性骨折的风险。实

际情况甚至比听起来更糟糕,英国的研究人员发

现,在因摔倒而髋部骨折的老年妇女中,超过

50%再也不能走路了。此外,脊椎中的大量骨质

流失会导致可怕的“老妇驼背症”,或驼背。好

消息是:在《应用生理学》( Joumal of Applied

Physiology)中的一项研究发现,16周的阻力训

练可以增加髖部骨密度,并且使血液中的骨钙素6.更好的柔韧性

人随着年龄增长,柔韧性会减少高达50%。

这使得下蹲、弯腰和向后伸手变得更加困难。

但在《国际运动医学》( International Joumal of

Sports Medicine)的一项研究报告中,科学家发

现,每周进行3次全身重训,坚持16周,可以

增加髖部和肩部的柔韧性,并让坐位体前屈测

试的分数提高了11%。不相信重训训练会让你

身体柔软吗?研究表明,奥运会的举重选手的

整体柔韧性分数仅次于体操运动员

7.让心脏更健康

重训肯定会加速血液循环。美国密歇根大

学的研究人员发现,每周3次全身重训锻炼并

坚持2个月的人,舒张压(低压)平均降低8个

点。这就足以将中风的风险减少40%,以及将

心脏病发作的风险减少15%

8.远离糖尿病

这可以称之为肌肉药物疗法。在一项为期

4个月的研究中,奥地利的科学家发现,患有2

型糖尿病的人在开始重训之后,其血糖水平明

显降低,健康状况得到改善。同样重要的是

重训可能本来就是预防糖尿病的最佳方法之一。

这是因为,它不仅打击了增加这种疾病风险的

脂肪,还提高了人体对胰岛素的敏感度,从而

有助于控制血糖,减少患糖尿病的可能性。

9.减少癌症风险

不要满足于简单的预防,重训可以提供十

倍的效果。美国佛罗里达大学的一项研究发现

每周进行3次抗阻训练并坚持6个月的人所经

历的氧化细胞损伤远低于没有进行过重训的人。

这不容忽视,因为受损细胞可能导致癌症和其

他疾病。并且,在刊登于《运动医学与科学》

Medicine and Science in Sports and Exercise )Bg

项研究中,科学家们发现,抗阻训练将食物

在大肠中移动的速率增加了56%,这种作用被

认为可以降低结肠癌的风险。

10.更好的贯彻节食计划

重训的作用一石二鸟:除了消耗热量,还

可以帮助你的大脑坚持节食。美国匹兹堡大学

的研究人员对169名体重超重的成年人进行了2

年研究后发现,没有遵循每周3个小时重训计

划的参加者,食量超过其额定的每天1500卡路

里。反之亦然,一天吃超量的人,也不会参与

重训。这项研究报告的作者说,重训和节食,

都是会提醒自己坚持运动计划,增强减肥效果

的目标和动力。

11.更好地处理压力

在健身房重训时汗流浃背,会让你在压力

下更能泰然自若。美国得克萨斯A&M大学的

科学家发现,体态好的人比体态差的人分泌的

压力激素”要少。美国乔治亚医学院的一项研

究发现,与肌肉少的人相比,肌肉多的人在紧

张情况后能更快地让血压恢复正常水平。

2.摆脱时差反应

下一次海外旅行的时候,在打开行李之前

先去酒店的健身房。当美国西北大学和加州大

学旧金山分校的研究人员在对进行抗阻训练的

人的肌肉活体组织切片进行研究时,他们发现

了负责调节昼夜节律的蛋白质的变化。研究结

论是什么呢?力量训练可以帮助身体更快适应

时区改变或轮班工作。

13.人生更快乐

瑜伽并不是唯一的舒缓性锻炼。在美国伯

明翰的阿拉巴马大学研究人员发现,每周进行

3次重训训练并坚持6个月的人,愤怒和整体情

绪的测评得分有了明显的改善

14.睡得更好

努力重训有助于更放松地休息。澳大利亚

肝究人员发现,每周进行3次全身重训并坚持8

周的人,其睡眠质量提升了23%。而且,受试

者比他们开始重训前更快入睡,也能睡得更久、

更安稳

15.更快塑造身材

术语“心肺功能”( cardio)不应该仅仅描

述有氧运动。在美国夏威夷大学的一项研究发

现,带有负重的循环训练让心率比以60%-70%

的最高心率跑步时,每分钟提高了15次。据研

究人员介绍,这种做法不仅可以增强肌肉,还和有氧运动一样地有益于心血管。重训节省了

时间,却获得更多的效果。

16.对抗忧郁

深蹲可能是新的“百忧解”( Prozac,一种

抗抑郁药)。澳大利亚悉尼大学的科学家发现,

有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状

事实上,研究人员报告说,在60%的临床确诊

惠者中都可以看到有重大改善效果,这相当于

抗抑郁药物的效用率,而且没有副作用。

7.工作效率更高

多花时间去做哑铃练习,这可以帮助你获

得更高的薪酬。英国研究人员发现,工人安排

出时间锻炼的日子与他们不去锻炼的日子相比,

前一种情况的工作效率高15%。现在考虑一下

这些数字对你意味着什么:在你去锻炼的日子

里,至少从理论上说,你可以在一个8小时的

工作日里,完成通常需要9小时12分钟才完成

的工作。或者,你还是选择工作9个小时,但

完成了更多的工作,让你感到压力减轻,并对

自己的工作更满意,这就是上班族参与重训锻

炼的另一项好处。

18.延长寿命

强健的身心有益于长寿。美国南卡罗来纳

大学的研究人员确定,全身的肌肉力量与降低

呢因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均

有关联。同样地,夏威夷大学的科学家发现

丕在中年时身体强壮与“超常生存”有关,该术语的定义为:到了85岁仍没有重大疾病

19.保持清醒敏锐

永远不要忘记重训的重要性。美国弗吉尼

亚大学的科学家发现,一周三次重训并连续坚

持6个月的人,可以明显降低其血液中高半胱

氨酸的浓度,高半胱氨酸是与形成痴呆症和阿

尔茨海默氏病有关的蛋白质。

20.甚至会更聪明

谈到思维与肌肉的关联:巴西的研究人员

发现,6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功

能。事实上,这种锻炼导致更好的短期记忆和

长期记忆、更强的语言推理能力,以及更长的

注意力集中时间。

2、为什么说十个健身九个萎

为什么说十个健身九个萎

健身与激素的关系

体内激素对肌肉的增长有重要作用，当然体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，对肌肉增长至关重要。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉。

例如：日常饮食，摄入的主要营养物质——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有不同的影响；日常训练，无论是力量训练还是有氧训练都会提升你的激素水平，所以你的激素水平得到提升，肌肉才能得到更好的发展。

睾固酮与性

能与肌肉本身进行交互作用，睾固酮对肌肉的成长，有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成，还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。

研究指出，重量训练（尤其是大肌群的训练动作）、高强度的运动、休息间隔少等情况，均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作，直接刺激睾固酮（及IGF-1）分泌，帮助肌肉成长。

所以，说道这里相信大家应该对于“十个健美，九个痿。”这个谎言不攻自破啦，合理有效的训练、科学的饮食、规律的睡眠不仅可以给你好身材，同时也可以很好提升你的性能力。

很多人：“那健美运动员，都打药（类固醇）会导致萎吧！”

为什么说十个健身九个萎

有氧运动有哪些好处?有氧运动是现代十分流行的.一种运动方式，其定义是指人体在氧气充足的情况进行一系列健身的运动方法，其最主要的优势在于外界氧气充足，使得人体在运动时的氧气需求得到满足，在运动时达到一种生理平衡的状态，最大化健身的有益效果。

那么有氧运动的好处有哪一些呢?

1、有氧运动有助于心、肺等重要器官

我们都知道，运动之时我们的呼吸与心脏跳动是最为明显的变化，运动剧烈之时，我们呼吸的频率以及心脏跳动的速率都会加快，通过有氧健身，能够将充足的氧气输送到身体的每一个部位，使全身的肌肉都参与到运动之中，获得最大的健身效果。

2、促进新陈代谢

在有氧健身之时，机体的肌肉持续收缩，能够通过充足的氧气将体内的废物运走，促进新陈代谢，另外，人体内的多余糖分也在运动之中被消耗氧化，亦能加快脂肪的燃烧，达到一定的减肥效果。

3、增强抵抗力

通过长期坚持有氧健身，人体内的血红蛋白数量将会增加，起到抗衰老的作用，增强人体的抵抗力，若是有氧健身效果得以体现，还具有防止人体动脉硬化，降低心脑血管疾病发病率等等好处。

为什么说十个健身九个萎

1、禀赋不足，劳伤久病

先天不足或恣情纵欲，房事过度，或早婚，均可造成精气虚损，命门火衰而致阳事不举。此外久病劳伤，损及脾胃，气血化源不足，可致宗筋失养而成阳痿。

2、七情失调

情志不遂，思欲过度，忧思郁怒，则肝失疏泄。宗筋所聚无能，而成阳痿。或思虑过多，损伤心脾，气血不足，宗筋失养；或大惊卒恐，伤于心肾，气机逆乱，气血不达宗筋，不能作强，则阳事不举。

3、饮食失节

过食醇酒厚味，脾胃运化失常，聚湿生热，湿热下注肝肾，经络阻滞，气血不荣宗筋，而成阳痿。

4、外邪侵袭

久居湿地或湿热外侵，蕴结肝经，下注宗筋，或寒湿伤阳，阳为阴遏，发为阳痿。

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