关于【人很困但是就是睡不着什么原因】，很困但是睡不着是什么原因，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、明明很困却睡不着？可能跟这个因素有关

39健康网（health39net）

在我国，超3亿人存在睡眠障碍

对于每个失眠的人来说

熬最晚的夜，看最早的太阳

就是他们的生活写照

睡不着的他们，也使出了浑身解数

换枕头换床垫、买眼罩买耳塞……

甚至有人转向了各类助眠保健品

特别是被誉为“助眠神器”的褪黑素

这两年，更是成为了失眠人士

争相追捧的对象

那么，这东东到底是神马玩意？

今天九叔就来讲讲

褪黑素与睡眠的那些事

褪黑素是由哺乳动物松果体

分泌的一种吲哚类激素

之所以这么命名

本是因它能让两栖类动物的皮肤颜色变淡

如褪黑素可让青蛙皮肤中黑色素凝聚，让其颜色变浅

而它最主要的功能

是在感知昼夜变化后

把信息传递给

下丘脑，脑干等器官组织

从而调节人们的睡眠状态和时间

说白了

它相当于一个

传达睡觉命令的信号兵

Step1: 夜晚降临

“追光部门”眼睛做出反应

Step2：感知光照减弱后

大脑发出睡觉指令

Step3: “信号兵”褪黑素

向各组织器官传达指令

作为“人体安眠药”

分泌足量的褪黑素

对于助眠确实有一定作用

但它也很容易受外界影响

一旦受分泌少了

就可能让人失眠或睡不好

分泌褪黑素的两大影响因素

01

光照

光照强度与时长

都会影响合成褪黑素的酶类活性

而当黑夜来临，光刺激减弱

褪黑素才会逐渐增多

提醒人们该睡觉了

如果你深夜还在修仙玩手机

手机的灯光也会抑制褪黑素分泌

那么到点睡不着，就别怪人了

02

年龄

随年龄的增长

体内褪黑素的分泌也会下降

特别是35岁之后

人体褪黑素下降幅度明显增强

甚至会出现睡眠障碍和多系统的紊乱

不是所有失眠都能依靠褪黑素

补充适量的褪黑素

确实可帮助调整昼夜节律，有助睡眠

但，长期或过量服用褪黑素

也会产生一系列副作用

而且造成失眠的原因有很多

心理压力、精神障碍、酒精咖啡等

缺失褪黑素只是其中一种

所以治病还得讲究对症下药

哪类失眠适合吃褪黑素

NO.1 褪黑素分泌减少型失眠

比如老年人

年龄增大，褪黑素分泌减少

失眠由此产生

睡前服用褪黑素，对他们有明显改善效果

NO.2 生物节律失调型失眠

严重睡眠拖延症者（熬夜修仙党）

或需倒时差及倒班制人群

褪黑素都能帮助其调节规律作息

NO.3 快速动眼睡眠期行为障碍

这是一种最常见的睡眠行为障碍

发作时眼球会产生快速运动的症状

同时身体会和梦境产生同步

成为睡梦中的“武林高手“

比如在梦里与人打斗

现实中出现拳打脚踢的暴力行为

不仅影响自己还会影响床伴的睡眠

临床研究发现

褪黑素对此症状有效

（尤其是伴有神经变性疾病者）

不良反应也相对较少

但九叔还是奉劝各位

拥有这种症状的患者

还是及时就医吧

褪黑素服用指南

最后，附上褪黑素服用指南

千万别贪多！

睡眠质量影响生活质量

希望大家每天都能睡个好觉

成为元气满满的打工人

据说当你失眠的时候
你将在别人的梦里出现
点击下方视频查看

参考资料：

[1] Mccord C P, Allen F P . Evidence associating pineal gland function with alterations in pigmentation[J]. Journal of Experimental Zoology Part A Ecological Genetics & Physiology, 1917,23:201-224.

[2] 刘君. 褪黑素与睡眠[J].养生大世界,2020(6):77-78

[3] 张昱,卢明鸥. 褪黑素与睡眠、衰老及痴呆[J].精神疾病与精神卫生, 2003,3(4):316

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2、人很困但是就是睡不着什么原因：很困但是睡不着是什么原因

很困但是睡不着是什么原因

本来有困意，躺到床上反而不困这种情况其实属于心理生理性失眠，也是失眠的一种。对于没有失眠问题的人来说，当产生困意，然后躺在床上要睡觉的时候，大脑就会发出指示，让精神和身体放松，从而就能很快的入睡。但是对于有心理性失眠的人来说，当产生困意后

大脑也会发出让身体和精神放松的指示。但是受到心理因素的影响，大脑发出的这种指示带有警觉，困意就会消失的很快，大脑会重新紧张起来，所以我们就会睡不着了。

出现心理性失眠多半是因为你过分的关注睡眠问题而引起的失眠。如果你长时间的对睡眠质量不满意，就容易产生忧虑感或者对睡眠的恐惧感。要入睡的时候，心理上就会不自觉地紧张，从而会影响到你的入睡。或者是你产生困意之后，总是不去睡觉，而是干一些其它的事情

像是玩手机和看电视等等，困意被阻碍，就会很快消失。时间长了，身体就会形成惯性，产生困意之后，会习惯性的阻碍困意，困意就会消失的很快，再想及时的入睡却睡不着了。

现在很多人出现心理性失眠的多半是躺在床上后习惯性的使用电子设备，比如说玩手机。很多人产生困意之后，也能够及时的上床准备睡觉。但是会习惯在睡前玩一会手机。

本来当我们产生困意，躺着床上后，会引发嗜睡反应。但是如果你经常在睡觉前玩手机等电子设备，身体将会把床和玩手机等行为联系起来，就会出现困意被打消，睡眠被中断的现象。那么该如何改善这种情况呢？

限制电子设备的使用时间。如果想要玩手机等电子设备，不要总是躺在床上玩。当产生困意之后，就及时的放下手机，然后去睡觉。即使睡不着，也不要拿起手机玩，而是应该不断的暗示自己赶快入睡，暗示自己床就是用来睡觉的，从而帮助自己快速入睡。

换地方睡。如果你一躺在床上就睡不着，可能是你的身体形成了条件反射，一躺在这张床就不想睡觉。那么你不妨换张床睡，或者是换到沙发上去睡，很有可能就会马上睡着。

增加睡眠的仪式感。很多人不把睡眠当回事，总是想着少睡会没事的，长期如此，身体会接受到这种信号，就容易出现睡眠问题。改善睡眠问题，我们可以通过增加睡眠仪式感的方法。就是每天晚上找一个固定的时间，最好在十点之前，然后关掉一切电子设备，先静坐几分钟，然后去洗漱。

洗漱好之后，告诉自己：我要睡觉了。这样做不仅能够帮你平复情绪，放松心情，还能让大脑意识到你已经做好睡眠的准备，再去入睡便能够很快的入睡。

睡前反复眨眼。如果你睡不着，那你不妨试试睡前反复眨眼的方法。当你想入睡却睡不着时，可以身体平躺，眼睛张开直视前方，然后开始不停地眨眼，不要眨地太快。当眨到眼睛产生酸涩的感觉时，眼睛就慢慢的闭上，什么都不要想，困意就会重新升起来，让你快速的入睡。

很困但是睡不着是什么原因

心慌睡不着觉怎么回事

心慌睡不着或是因为压力的关系，但是也有很多其他的因素

1、失眠发病的主要因素之一，精神障碍，多为焦虑，恐慌，或者因为集中思考某一件事情而高度亢奋无法睡眠等等。

2、与自身生理有关，如过于饥饿，过饱，以及性生理因素等等。

3、其他疾病，比较常见的就是心慌气短，关节疼痛，尿频尿急等等，这些病型都会直接加重失眠症状，导致患者睡眠规律的打破。

4、环境因素，由于长期处在同一起居环境下，一旦发生异样就会出现心理上的反差而无法睡眠，如居住环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会引起失眠。

5、药物因素，比如长期服用安眠药的话就会导致一种生理上的依赖性，易出现浅睡眠，恶梦增多等等。

心慌睡不着觉怎么办

一、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

二、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

四、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

心慌睡不着觉的食疗方

1、甘麦大枣汤

浮小麦（未成熟，漂浮水面的小麦）50克、红枣5枚、生甘草5克，煎药液300毫升，早晚两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

2、百合莲子粥

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

3、虫草茶

冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶饮，每日一剂。适用于脾肾阳虚，证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

4、益心汤

猪心一个、柏子仁15克、三七10克，将猪心与上述两药共煮，煲煮的时间要长，吃猪心喝汤，隔日一次，连服七次。适用于气血不足，脉络不畅，证见心慌气短、神志不宁、失眠多梦等。

很困但是睡不着是什么原因

睡不着要如何快速入睡

1、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

2、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

3、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

5、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

6、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

7、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

治疗失眠的方法

1、吃些鱼子酱

有一些食物可以促进睡眠，比如，芥末就着鱼子酱吃就是其中之一，除此之外，也还有其他方法，但对患者的刺激比较大，若是在一定的时间之内，受凉的情况下，也可以有一定的促进睡眠的作用，但一定要注意避免感冒的情况出现，对这方面一定要高度警惕。

2、看无聊的书

睡觉之前的很多行为都可以有促进睡眠的作用，比如，看一些无聊的书，当然，不能提起兴趣，否则还有适得其反的作用，一般来说，若是专心致志时，短时间之内，一般都不会感觉到疲累的情况，而若是睡觉之前，适当的自我放松，可以促进睡眠。

3、中药调理

中医中药对于失眠的治疗还有很好的作用，尤其是对于老年人群的失眠，也会有很好的调理作用，当然，中医中药适用于绝大多数的失眠患者。中医中药对于失眠的治疗，一般都是从根本调理睡眠质量。

4、喝杯温牛奶或温蜂蜜水

牛奶，或者是蜂蜜对于促进睡眠也会有一定的作用，主要就是指在睡觉之前饮用适当的牛奶以及蜂蜜，除此之外，在平时的生活中，一定要注意保证良好的生活习惯，尤其是应该注意避免熬夜等不良行为，长期熬夜，若是形成习惯的情况下，对于睡眠会有很大的阻碍性作用。

5、老年人慎服安眠药

安眠药是治疗失眠疾病的.最常见方法，但要注意的是，安眠药的使用一定要慎重考虑，尤其是老年人群，要慎重使用安眠药，要知道的是，长期使用安眠药的情况下，可以形成依赖，甚至成瘾。一旦不适用安眠药的情况下，就有无法睡眠得情况，除此之外，长期使用安眠药的情况下，对身体健康为限额是非常大的，甚至会引起精神障碍，诱发其它疾病。

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